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這位奧運金牌得主分享了治療如何幫助他學會接受自己的抑鬱和焦慮,讓他走上改善心理健康的正確道路。

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我不能指望今天得到每一個答案,但我也必須原諒自己,因為我仍在學習,有時這很困難,”邁克爾菲爾普斯談到他的心理健康之旅時說。攝影由 Lee Seidenberg 為 Talkspace 提供

每天,邁克爾·菲爾普斯都在他的家庭健身房鍛煉。有史以來裝飾最多的美國奧運選手也每天致力於他的心理健康。

“在我的整個職業生涯中,我周圍有一群人在關注我的身體健康。如果我需要變得更強壯,有 10 個人想辦法讓我變得更強壯。但精神上並非如此,”菲爾普斯告訴健康熱線。

在多年生活在抑鬱、焦慮和自殺念頭之後,他開始優先考慮自己的身心健康。

2004年,在雅典奧運會上獲得6金2銅之後,菲爾普斯說他第一次感受到了“奧運後的抑鬱”。

“[你] 努力工作了四年才達到那個地步,然後就好像你……在山頂上,你覺得我到底該怎麼做?我應該去哪裡?我是誰?”他說。

他進行了短暫的休息,但在 2004 年奧運會結束後不久就重新開始訓練,繼續參加 2008 年和 2012 年的奧運會。

“[我] 將這些感覺區分開來,隨著時間的推移,他們決定隨時重新出現,直到我能夠更好地了解我是誰、我如何工作以及我為什麼和如何,”菲爾普斯說。

然而,直到 2014 年他收到第二次酒駕時,他才開始推動自我反省和自我意識。

“我覺得我不想再活著了,我覺得我給周圍的人帶來了很多壓力和問題,所以我認為對我來說最好的事情就是離開,”他解釋。

在抑鬱症的最深處,菲爾普斯在自己的房間裡待了幾天,思考著下一步該做什麼。

“然後我決定是時候邁出一步,嘗試尋找一條不同的路線,一條不同的道路,”他說。

轉向治療

2014 年,菲爾普斯在一個住院治療中心檢查了自己,並在那裡度過了 45 天。

“我一出來,就繼續我在治療中心接受的治療。對我來說,你知道,當我剛開始的時候,它有點怪異,有點嚇人,一些新事物,我真的不知道會發生什麼,我想這就是脆弱性第一次潛入的地方,”菲爾普斯說。

當他離開設施時,他開始感覺精神很好。

“我開始覺得自己像一個人……我想我可以愛自己,喜歡我看到的人。我認為很長一段時間以來,我都將自己視為游泳者而不是人類,因此能夠更多地了解我,我是如何工作的,為什麼我通過治療和解開所有多餘的垃圾來工作我,”他說。

BetterMynd 的心理治療師 Erica Wickett 表示,專業幫助對於那些與抑鬱、焦慮和自殺念頭作鬥爭的人來說至關重要。

“通常當我遇到在這些問題上苦苦掙扎的客戶時,他們已經達到了一個臨界點,他們的生活對他們來說不再有意義。這種感覺可能令人難以置信的孤立,並且通常需要在他們現有的支持系統之外尋求幫助,以幫助他們重新理解事物,”她告訴 Healthline。

Wickett 補充說,治療空間提供了在鼓勵自我同情和理解的富有同情心和賦權環境中安全探索感受的機會。

雖然治療讓菲爾普斯了解了自己和應對心理健康的工具,但他說這是一個保持心理健康的持續旅程。

“我的抑鬱和焦慮永遠不會消失。我永遠無法打響指說‘走開。讓我一個人呆著。’它讓我。它是我的一部分。它永遠是我的一部分,”他說。

Adelphi 大學心理學家和心理學教授、心理學家 Deborah Serani 說,抑鬱和焦慮等嚴重的心理健康狀況不能隨生活方式的隨意改變而消失或減輕。

“心理健康[不]只是一種可以選擇的心態。抑鬱症和焦慮症是需要專業評估、有針對性的治療和慢性管理的神經生物學疾病,”她告訴 Healthline。

菲爾普斯指出,管理他的心理健康需要靈活性。他將盡可能地強大的精神比作成為最好的游泳運動員。

“在我的整個職業生涯中,沒有獲得八枚金牌的藍圖;這是一種反複試驗,我們必須想辦法到達那裡。所以,為了[我的心理健康]……我不能指望今天能得到每一個答案,但我也必須原諒自己,因為我還在學習,有時這很難,”他說。 “[我]想變得完美,我想盡可能快地學習,但有時,這是不可能的。”

雖然他依靠治療、鍛煉和自我保健措施(如寫日記)來應對,但他承認今天有效的方法明天可能無效。

“我一直在學習。我一直在成長,”他說。

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“我的抑鬱和焦慮永遠不會消失。我永遠無法打響指說‘走開。讓我一個人呆著。’它讓我。它是我的一部分。它總是會成為我的一部分,”菲爾普斯談到學習如何更好地應對自己的心理健康時說道。攝影由 Lee Seidenberg 為 Talkspace 提供

消除污名

作為世界著名的奧運選手,菲爾普斯正在全球範圍內提高人們對心理健康的認識。作為男性,他也在打破獨特的障礙。

“我可以從運動員的角度講,我是一名男性和一名運動員。如果我要在我的職業生涯中直言不諱,我會覺得這是一種軟弱的表現……我們正在為我們的競爭對手提供優勢,在運動或基本上是在戰鬥中,就像你不能給你的競爭者的優勢,”他說。

儘管他認為污名仍然存在,但他認為大流行有助於使對話正常化。

“我認為[恥辱感]正在下降一點,對我來說,看到這一點令人難以置信。看到人們以自己的方式談論自己的旅程,分享自己的故事,真是不可思議,”菲爾普斯說。

根據凱撒家庭基金會的數據,在大流行期間,美國人的焦慮和抑鬱增加了兩倍多。

研究表明,COVID-19 的爆發和經歷大流行的後果意外地減少了對精神疾病的污名化,Serani 說,最令人感興趣的是,年輕一代的青少年正在推動減少精神疾病的勢頭。精神疾病的污名。

“在 COVID 期間,青少年和年輕人在心理健康治療方面處於領先地位。他們還在學校和社交媒體上廣泛討論治療、心理健康和污名,”她說。

儘管這可能是大流行的一線希望,但 BetterMynd 的許可藝術治療師 Lauren Amigo 表示,大流行的重點仍然是身體健康。她指出了許多傳單、電子郵件、新聞採訪和關於如何從 COVID-19 中保持身體健康的文章。

“[但]我什至不記得其中有一小部分是專注於保持心理健康的。 [雖然]我很感激這引發了關於心理健康的更大討論,但我確實相信本可以做得更多,”Amigo 告訴 Healthline。

菲爾普斯計劃做得更多。

目前,他與Talkspace合作發起了Permission Slip活動,旨在激勵人們給自己一個像徵性的“心理健康許可單”,並為自己的心理健康采取行動。

“看看我們在過去兩年、兩年多的時間裡經歷了什麼。當我第一次看[這個活動]時,我認為我需要給自己更多的休息時間,因為我試圖讓一切都盡可能完美,從而給自己壓力,而實際上,這是不可能的,”他說。 “看到這樣的事情是如此強大,因為它讓我們有機會以一種安全的方式表達自己。”

自 2018 年菲爾普斯與 Talkspace 合作以來,他說他的主要任務是傳播對心理健康的認識,並讓其他人知道治癒的希望。

“我討厭看到自殺率越來越高。我討厭打開新聞看到有人[死於自殺]……因為我知道不想活著的感覺,”菲爾普斯說。 “[而且]我也知道……隧道盡頭有光。”

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