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新的研究發現,從社交媒體中休息一周有助於減少抑鬱和焦慮。 nikkimeel/蓋蒂圖片社
  • 末日滾動社交媒體會導致人們感到焦慮和沮喪。
  • 大流行加劇了許多人的這種感覺。
  • 然而,研究人員表示,社交媒體休息可能有助於緩解這些感覺。
  • 他們的研究結果表明,即使離開社交媒體一周也能有所作為。

當您使用社交媒體時,您是否發現自己感到更加焦慮或沮喪?

專家表示,很容易陷入厄運滾動的模式,或者癡迷地掃描社交媒體網站以尋找壞消息,尤其是當社交媒體算法傾向於為我們提供更多我們已經在關注的內容時。

然而,巴斯大學的研究人員表示,擺脫不良情緒和保護心理健康的一個好方法可能是遠離社交媒體。

他們說,即使在 Facebook、Twitter 和 Instagram 等網站上休息一周也可以減輕您的症狀,並總體上改善您的幸福感。

它還可以騰出幾個小時用於其他活動。事實上,新研究的一些參與者報告說每週增加多達 9 個小時。

社交媒體休息改善心理健康

為了研究社交媒體休息對心理健康的影響,Dr.Jeff Lambert 和他的團隊將 154 名 18 至 72 歲的日常社交媒體用戶隨機分配到兩組中的一組。第一組被要求在一周內避免使用社交媒體。第二個被允許照常繼續。

獲得抑鬱、焦慮和幸福感的基線分數。

在休息之前,人們報告說他們平均每週在社交媒體上使用大約 8 小時。

在研究期間,研究人員收集了研究參與者屏幕時間的統計數據,以確認他們確實休息了。他們發現,休息的人一周平均有 21 分鐘的屏幕時間,而另一組人則在大約 7 小時內打卡。

一周後,與沒有休息的人相比,休息的人的焦慮和抑鬱症狀明顯改善,幸福感也更強。

蘭伯特的團隊寫道,他們希望在未來調查社交媒體休息是否可以提供持久的好處,也許將其作為管理人們心理健康的一部分。

這些發現在大流行之後尤其重要

博士。杜蘭大學社會工作學院 DSW 項目主任 Tonya Cross Hansel 解釋說,鑑於大流行,這些發現尤其重要。

“在過去的幾年裡,心理健康和整體幸福感受到了影響。那些已經存在疾病、經歷悲傷和失落的人以及醫療保健人員尤其容易受到傷害,”她說。

她說,社交媒體對許多人來說在這場流行病中發揮了積極作用,因為它為他們提供了保持聯繫和進行自我保健的方式。

她說,另一方面,它加劇了一些先前存在的負面因素。

“例如,虛假的數字身份是眾所周知的,不斷與這些虛假的生活進行比較會讓人感到悲傷,因為人們沒有達到標準,”她說。

她還指出,“社交媒體欺凌和過度的屏幕時間也會導致心理健康狀況惡化。”

成功利用社交媒體休息的技巧

Hansel 說,如果您覺得社交媒體對您沒有好處,或者您在使用後感覺情緒惡化,這可能表明您需要休息一下。

“同樣,如果它沒有讓你感到平靜、希望或快樂——現在是時候集思廣益,是否有其他更好的方式來投入你的時間,”她說。

她指出,睡眠問題也可能表明您需要休息一下,尤其是當您在睡前使用社交媒體時。

博士。E.加州大學歐文分校蘇和比爾格羅斯護理學院教授艾莉森霍爾曼建議檢查你的身體感覺。

“如果您感到緊張、疼痛或難以深呼吸,請將其關閉,”霍爾曼說。

她進一步建議做一些讓你感覺良好的替代活動,比如聽你最喜歡的歌曲或和你的寵物玩耍。

在製定應對社交媒體產生的負面情緒的長期計劃時,漢塞爾說,第一步是找出合適的時間讓你使用它。

“什麼讓你從使用中獲得快樂,你又放棄了什麼?”漢塞爾問。

一旦你確定了這一點,就設置一個計時器或其他一些指南來幫助你設定界限。

接下來,她建議看看社交媒體為你做了什麼。例如,如果這是您獲取新聞的方式,請尋找其他來源。

如果這是你與人保持聯繫的方式,Hansel 建議改為打電話給你的朋友和家人。如果是關於自我保健,請尋找其他選擇,例如鍛煉或新愛好。

“最後考慮一下社交媒體,”漢塞爾說。 “有時完全退出是弄清楚它如何給你帶來快樂以及它如何影響你的心理健康的唯一方法。”

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