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这位奥运金牌得主分享了治疗如何帮助他学会接受自己的抑郁和焦虑,让他走上改善心理健康的正确道路。

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我不能指望今天得到每一个答案,但我也必须原谅自己,因为我仍在学习,有时这很困难,”迈克尔菲尔普斯谈到他的心理健康之旅时说。摄影由 Lee Seidenberg 为 Talkspace 提供

每天,迈克尔·菲尔普斯都在他的家庭健身房锻炼。有史以来装饰最多的美国奥运选手也每天致力于他的心理健康。

“在我的整个职业生涯中,我周围有一群人在关注我的身体健康。如果我需要变得更强壮,有 10 个人想办法让我变得更强壮。但精神上并非如此,”菲尔普斯告诉健康热线。

在多年生活在抑郁、焦虑和自杀念头之后,他开始优先考虑自己的身心健康。

2004年,在雅典奥运会上获得6金2铜之后,菲尔普斯说他第一次感受到了“奥运后的抑郁”。

“[你] 努力工作了四年才达到那个地步,然后就好像你……在山顶上,你觉得我到底该怎么做?我应该去哪里?我是谁?”他说。

他进行了短暂的休息,但在 2004 年奥运会结束后不久就重新开始训练,继续参加 2008 年和 2012 年的奥运会。

“[我] 将这些感觉区分开来,随着时间的推移,他们决定随时重新出现,直到我能够更好地了解我是谁、我如何工作以及我为什么和如何,”菲尔普斯说。

然而,直到 2014 年他收到第二次酒驾时,他才开始推动自我反省和自我意识。

“我觉得我不想再活着了,我觉得我给周围的其他人带来了很多压力和问题,所以我认为对我来说最好的事情就是离开,”他解释。

在抑郁症的最深处,菲尔普斯在他的房间里呆了几天,考虑着下一步该怎么做。

“然后我决定是时候迈出一步,尝试寻找一条不同的路线,一条不同的道路,”他说。

转向治疗

2014 年,菲尔普斯在一个住院治疗中心检查了自己,并在那里度过了 45 天。

“我一出来,就继续我在治疗中心接受的治疗。对我来说,你知道,当我刚开始的时候,它有点怪异,有点吓人,一些新事物,我真的不知道会发生什么,我想这就是脆弱性第一次潜入的地方,”菲尔普斯说。

当他离开设施时,他开始感觉精神很好。

“我开始觉得自己像一个人……我想我可以爱自己,喜欢我看到的人。我认为很长一段时间以来,我都将自己视为游泳者而不是人类,因此能够更多地了解我,我是如何工作的,为什么我通过治疗和解开所有多余的垃圾来工作我,”他说。

BetterMynd 的心理治疗师 Erica Wickett 表示,专业帮助对于那些与抑郁、焦虑和自杀念头作斗争的人来说至关重要。

“通常当我遇到在这些问题上苦苦挣扎的客户时,他们已经达到了一个临界点,他们的生活对他们来说不再有意义。这种感觉可能令人难以置信的孤立,并且通常需要在他们现有的支持系统之外寻求帮助,以帮助他们重新理解事物,”她告诉 Healthline。

Wickett 补充说,治疗空间提供了在鼓励自我同情和理解的富有同情心和赋权环境中安全探索感受的机会。

虽然治疗让菲尔普斯了解了自己和应对心理健康的工具,但他说这是一个保持心理健康的持续旅程。

“我的抑郁和焦虑永远不会消失。我永远无法打响指说‘走开。让我一个人呆着。’它让我。它是我的一部分。它永远是我的一部分,”他说。

Adelphi 大学心理学家和心理学教授、心理学家 Deborah Serani 说,抑郁和焦虑等严重的心理健康状况不能随生活方式的随意改变而消失或减轻。

“心理健康[不]只是一种可以选择的心态。抑郁症和焦虑症是需要专业评估、有针对性的治疗和慢性管理的神经生物学疾病,”她告诉 Healthline。

菲尔普斯指出,管理他的心理健康需要灵活性。他将尽可能地强大的精神比作成为最好的游泳运动员。

“在我的整个职业生涯中,没有获得八枚金牌的蓝图;这是一种反复试验,我们必须想办法到达那里。所以,为了[我的心理健康]……我不能指望今天能得到每一个答案,但我也必须原谅自己,因为我还在学习,有时这很难,”他说。 “[我] 想变得完美,我想尽可能快地学习,但有时,这是不可能的。”

虽然他依靠治疗、锻炼和自我保健措施(如写日记)来应对,但他承认今天有效的方法明天可能无效。

“我一直在学习。我一直在成长,”他说。

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“我的抑郁和焦虑永远不会消失。我永远无法打响指说‘走开。让我一个人呆着。’它让我。它是我的一部分。它总是会成为我的一部分,”菲尔普斯谈到学习如何更好地应对自己的心理健康时说道。摄影由 Lee Seidenberg 为 Talkspace 提供

消除污名

作为世界著名的奥运选手,菲尔普斯正在全球范围内提高人们对心理健康的认识。作为男性,他也在打破独特的障碍。

“我可以从运动员的角度讲,我是一名男性和一名运动员。如果我要在我的职业生涯中大声疾呼,我会觉得这将是软弱的表现……我们正在为我们的竞争对手提供优势,在运动或基本上是在战斗中,就像你不能给你的竞争者的优势,”他说。

尽管他认为污名仍然存在,但他认为大流行有助于使对话正常化。

“我认为[耻辱感]正在下降一点,对我来说,看到这一点令人难以置信。看到人们以自己的方式谈论自己的旅程,分享自己的故事,真是不可思议,”菲尔普斯说。

根据凯撒家庭基金会的数据,在大流行期间,美国人的焦虑和抑郁增加了两倍多。

研究表明,COVID-19 的爆发和经历大流行的后果意外地减少了对精神疾病的污名化,Serani 说,最令人感兴趣的是,年轻一代的青少年正在推动减少精神疾病的势头。精神疾病的污名。

“在 COVID 期间,青少年和年轻人在心理健康治疗方面处于领先地位。他们还在学校和社交媒体上广泛谈论治疗、心理健康和污名,”她说。

尽管这可能是大流行的一线希望,但 BetterMynd 的许可艺术治疗师 Lauren Amigo 表示,大流行的重点仍然是身体健康。她指出了许多传单、电子邮件、新闻采访和关于如何从 COVID-19 中保持身体健康的文章。

“[但]我什至不记得其中有一小部分是专注于保持心理健康的。 [虽然]我很感激这引发了关于心理健康的更大讨论,但我确实相信本可以做得更多,”Amigo 告诉 Healthline。

菲尔普斯计划做得更多。

目前,他与Talkspace合作发起了Permission Slip活动,旨在激励人们给自己一个象征性的“心理健康许可单”,并为自己的心理健康采取行动。

“看看我们在过去两年、两年多的时间里经历了什么。当我第一次看到[这个活动]时,我认为我需要给自己更多的休息时间,因为我通过努力让一切都尽可能完美来给自己压力,而实际上,这是不可能的,”他说。 “看到这样的事情是如此强大,因为它让我们有机会以一种安全的方式表达自己。”

自 2018 年菲尔普斯与 Talkspace 合作以来,他说他的主要任务是传播对心理健康的认识,并让其他人知道治愈的希望。

“我讨厌看到自杀率越来越高。我讨厌打开新闻看到有人[死于自杀]……因为我知道不想活着的感觉,”菲尔普斯说。 “[而且]我也知道……隧道尽头有光。”

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