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到目前为止,在我们的“为影响而吃”系列中,我们已经讨论了“为能量而吃”和“为专注而吃”。本周的主题:为更好的睡眠而吃。

营养和睡眠密切相关。加工食品、饱和脂肪、糖和钠含量高的饮食与睡眠不足有关。反面也是如此。睡眠模式差的人总体上往往吃得更多,饥饿激素水平异常,饮食质量低。这些简单的提示旨在改善您的饮食和睡眠,因为它们会相互影响。

饱和脂肪的大量摄入与睡眠质量降低和睡眠时间缩短有关。为了减少饮食中的饱和脂肪并帮助改善睡眠,请尝试少吃肉类和奶制品。相反,专注于获得更健康的植物性脂肪,如橄榄油、豆腐、坚果和鳄梨。

几项研究表明,地中海饮食与改善睡眠之间存在联系。这种饮食的灵感来自居住在地中海附近的人们的饮食习惯——想想法国、西班牙、希腊和意大利。这种饮食没有严格的规定,但它富含有益心脏健康的脂肪,如橄榄油和坚果。水果、蔬菜、全谷物和豆类与海鲜和家禽等瘦肉蛋白一起扮演主角。每月减少几次红肉和糖。

研究还表明,坚果和种子有助于睡眠。例如,核桃含有色氨酸,已被证明可以促进睡眠。色氨酸是人体用来制造褪黑激素和血清素的必需氨基酸。褪黑激素有助于调节睡眠,而血清素有助于调节情绪、食欲、疼痛和睡眠。尝试吃一些坚果作为零食,或者在睡前喝一杯你最喜欢的坚果奶。

吃香蕉和全谷物等食物有助于促进睡眠。这是因为这些食物含有镁和钾等矿物质,这些矿物质已被证明有助于睡眠。缺镁与睡眠不佳有关,但请记住,摄入过多的镁不会给您带来任何额外的好处。

对于一天中的最后一餐应该离就寝时间多近,并没有硬性规定。每个人都是独一无二的,因此请尝试用餐时间以确定最适合您的用餐时间,然后相应地调整您的用餐时间。通常,这也取决于你吃多少和吃什么,所以也要注意这些因素。

当然,这不仅仅是关于你吃什么。饮料对睡眠质量也起着重要作用。虽然保持水分对睡个好觉很重要,但咖啡因、酒精或含糖饮料太靠近睡前会导致烦躁不安。还要尝试全天补充​​水分,而不是在睡前将所有的水都装满。否则,你可能会在半夜醒来上厕所!

营养和睡眠之间的关系非常复杂,如果考虑到其他因素,比如压力、运动和环境,情况就更加复杂了。 (还有其他人在旅行时难以入睡吗?)将您的整体健康视为一个大难题,并尝试将所有这些不同的部分联系在一起。最终,这一切都会走到一起。

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