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新的研究发现,在社交媒体上休息一周有助于减少抑郁和焦虑。 nikkimeel/盖蒂图片社
  • 末日滚动社交媒体会导致人们感到焦虑和沮丧。
  • 大流行加剧了许多人的这种感觉。
  • 然而,研究人员表示,社交媒体休息可能有助于缓解这些感觉。
  • 他们的研究结果表明,即使离开社交媒体一周也能有所作为。

当您使用社交媒体时,您是否发现自己感到更加焦虑或沮丧?

专家表示,很容易陷入厄运滚动的模式,或者痴迷地扫描社交媒体网站以寻找坏消息,尤其是当社交媒体算法倾向于为我们提供更多我们已经在关注的内容时。

然而,巴斯大学的研究人员表示,摆脱不良情绪和保护心理健康的一个好方法可能是远离社交媒体。

他们说,即使在 Facebook、Twitter 和 Instagram 等网站上休息一周也可以减轻您的症状,并总体上改善您的幸福感。

它还可以腾出几个小时用于其他活动。事实上,这项新研究的一些参与者报告说每周增加多达 9 个小时。

社交媒体休息改善心理健康

为了研究社交媒体休息对心理健康的影响,Dr.Jeff Lambert 和他的团队将 154 名 18 至 72 岁的日常社交媒体用户随机分配到两组中的一组。第一组被要求在一周内避免使用社交媒体。第二个被允许照常继续。

获得抑郁、焦虑和幸福感的基线分数。

在休息之前,人们报告说他们平均每周在社交媒体上使用大约 8 小时。

在研究期间,研究人员收集了研究参与者屏幕时间的统计数据,以确认他们确实休息了。他们发现,休息的人一周平均有 21 分钟的屏幕时间,而另一组人则在大约 7 小时内打卡。

一周后,与没有休息的人相比,休息的人的焦虑和抑郁症状明显改善,幸福感也更强。

兰伯特的团队写道,他们希望在未来调查社交媒体休息是否可以提供持久的好处,也许将其作为管理人们心理健康的一部分。

这些发现在大流行之后尤其重要

博士。杜兰大学社会工作学院 DSW 项目主任 Tonya Cross Hansel 解释说,鉴于大流行,这些发现尤其重要。

“在过去的几年里,心理健康和整体幸福感受到了影响。那些已经存在疾病、经历悲伤和失落的人以及医疗保健人员尤其容易受到伤害,”她说。

她说,社交媒体对许多人来说在这场大流行中发挥了积极作用,因为它为他们提供了保持联系和进行自我保健的方式。

她说,另一方面,它加剧了一些先前存在的负面因素。

“例如,虚假的数字身份是众所周知的,不断与这些虚假的生活进行比较会让人感到悲伤,因为人们没有达到标准,”她说。

她还指出,“社交媒体欺凌和过度的屏幕时间也会导致心理健康状况恶化。”

成功利用社交媒体休息的技巧

Hansel 说,如果您觉得社交媒体对您没有好处,或者您在使用后感觉情绪恶化,这可能表明您需要休息一下。

“同样,如果它没有让你感到平静、希望或快乐——现在是时候集思广益,是否有其他更好的方式来投入你的时间,”她说。

她指出,睡眠问题也可能表明您需要休息一下,尤其是当您在睡前使用社交媒体时。

博士。E.加州大学欧文分校苏和比尔格罗斯护理学院教授艾莉森霍尔曼建议检查你的身体感觉。

“如果您感到紧张、疼痛或难以深呼吸,请将其关闭,”霍尔曼说。

她进一步建议做一些让你感觉良好的替代活动,比如听你最喜欢的歌曲或和你的宠物玩耍。

在制定应对社交媒体产生的负面情绪的长期计划时,汉塞尔说,第一步是找出合适的时间让你使用它。

“什么让你从使用中获得快乐,你又放弃了什么?”汉塞尔问。

一旦你确定了这一点,就设置一个计时器或其他一些指南来帮助你设定界限。

接下来,她建议看看社交媒体为你做了什么。例如,如果这是您获取新闻的方式,请寻找其他来源。

如果这是你与人保持联系的方式,Hansel 建议改为打电话给你的朋友和家人。如果是关于自我保健,请寻找其他选择,例如锻炼或新爱好。

“最后考虑一下社交媒体,”汉塞尔说。 “有时完全退出是弄清楚它如何给你带来快乐以及它如何影响你的心理健康的唯一方法。”

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