Sitemap

快速导航

根据杜克大学的一组专家对阻力训练和有氧训练之间的比较进行的一项研究,有氧运动被认为是消除脂肪的最佳运动类型。

这项发表在《应用生理学杂志》上的研究是最大的随机试验,用于测量没有糖尿病的超重成年人通过三种不同类型的运动对身体成分的修正。

有氧运动,俗称“有氧运动”,包括跑步、步行和游泳,历来被确立为减肥的好方法。然而,最近的建议指出,阻力训练,例如举重以增强和保持肌肉质量,也可以通过提高一个人的静息代谢水平来减轻体重。

明尼苏达大学研究人员较早进行的一项研究表明,与有氧训练相比,乳腺癌幸存者从重量训练中获得的益处更多。研究人员发现,与有氧训练相比,力量训练为这些参与者的身体和情绪状态提供了更多帮助。

以前的研究表明阻力训练对健康有好处,例如改善血糖控制。然而,关于阻力训练对脂肪量影响的研究尚未得出重要结论。

莱斯利·H。杜克医学院的运动生理学家、该研究的主要作者 Willis, MS 解释说:“鉴于美国大约三分之二的成年人由于体脂过多而超重,我们希望提供明确的、基于证据的运动建议,将真正帮助人们减轻体重和体脂。”

目前的研究包括 234 名肥胖或超重的成年人。受试者被随机分配到三个运动组之一:有氧训练(每周近 12 英里)、阻力训练(每周三天的重量训练,每天三组,每组重复 8-12 次)或有氧和阻力训练一起(每周三天,每天三组,阻力训练每组重复 8-12 次,每周约 12 英里的有氧运动)。

观察运动训练是为了准确计算参与者对计划的遵循程度。在这项研究中,119 名完成计划并拥有完整身体成分数据的志愿者接受了检查,以衡量每个培训计划的有效性。

有氧训练组和有氧加阻力训练组的总体重比只完成阻力训练的组减重更多。由于瘦体重增加,只进行阻力训练的那一组体重增加了。

有氧运动被证明是一种更有效的减脂运动。有氧运动组每周平均接受 133 分钟的训练,最终减重。另一方面,阻力训练组每周花大约 180 分钟锻炼而不减掉一磅。

参加阻力和有氧训练的小组花费了两倍的时间进行训练,并以混合结果结束。该计划有助于减轻体重和减少脂肪量,但仅靠有氧运动并不能减少体重或脂肪量。组合组的腰围减少幅度最大,这可以通过受试者锻炼的时间来解释。

静息代谢率决定了静息时燃烧的卡路里量,在这项研究中没有直接计算。先前的假设表明,重量训练可以提高新陈代谢率,从而导致体重减轻。在这项具体研究中,无论静息代谢率有何差异,阻力训练都不会显着减少脂肪量或体重。

威利斯补充说:

“没有一种类型的运动对所有健康益处都是最好的。然而,现在可能是时候重新考虑传统观念了,即单纯的阻力训练会由于新陈代谢的增加而引起体重或脂肪量的变化,因为我们的研究没有发现任何变化。”

研究人员表示,锻炼建议是针对特定年龄的。例如,已经看到肌肉萎缩的老年人通过阻力训练得到改善。想要减肥的年轻、健康的成年人将从有氧训练中获益更多。

克里斯·A。杜克大学运动生理学家和研究合著者 Slentz 博士得出结论:

“平衡时间承诺与健康益处,我们的研究表明,有氧运动是减少脂肪量和体重的最佳选择。并不是说阻力训练对你不利;它只是不太擅长燃烧脂肪。”

由凯利菲茨杰拉德撰写

所有类别: 博客