Sitemap

Đối với hầu hết mọi người, tình bạn là một phần quan trọng của cuộc sống.Chia sẻ kinh nghiệm là một phần của con người.Và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cô đơn có ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của chúng ta.Tình bạn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, nhưng nó cũng có thể có lợi ích về thể chất?Medical News Today xem xét các bằng chứng và nói chuyện với các chuyên gia để tìm ra lý do tại sao tình bạn lại tốt cho sức khỏe và thể trạng của chúng ta.

Chia sẻ trên pinterest
Chúng ta biết tình bạn là quan trọng, nhưng chính xác thì chúng có lợi như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta?Tín dụng hình ảnh: María Soledad Kubat / Stocksy.

Không phải lúc nào chúng ta cũng phải hòa nhập với xã hội - đôi khi chúng ta cần tận hưởng không gian riêng của mình - nhưng tất cả mọi người đều cần tương tác xã hội.

Đó là lý do tại sao mọi người kết bạn và cố gắng duy trì những tình bạn đó.Và những tình bạn chất lượng sẽ mang lại lợi ích cho tất cả những người có liên quan.

Cơ sở tiến hóa của tình bạn

Con người là một loài xã hội.Ngay từ những lần đầu tiên, các cá nhân đã cầnhợp tácđể tồn tại, và chúng tôi vẫn làm.Chúng tôi không đơn độc trong việc này -hầu hết các loài động vậtcó tương tác xã hội và dựa vào sự hợp tác.

Mặc dù tình bạn của động vật đã bị chế giễu là tình bạn, nhưng nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng một số loài động vật hình thành mối quan hệ lâu dài và ổn định giống như tình bạn của con người.

Tất nhiên, không phải tất cả các loài động vật đều có tình bạn như vậy - theo như chúng tôi biết, chúng chỉ giới hạn ở nhữngsống trong các nhóm xã hội ổn định, chẳng hạn như động vật linh trưởng cao hơn, voi và động vật giáp xác, chẳng hạn như cá voi và cá heo.

Cơ sở của tình bạn là quý trọng lẫn nhau - mỗi cá nhân cống hiến một thứ có giá trị cho một cá nhân khác.

Là con người, chúng ta coi trọng người khác vì đủ loại lý do.Họ có thể thích những việc giống chúng tôi, họ có thể có quan điểm chính trị tương tự, hoặc có thể giúp đỡ trong công việc hoặc việc nhà.

Một khi chúng ta quyết định rằng chúng ta coi trọng ai đó, thường xuyên hơn chúng ta sẽ cố gắng duy trì tình bạn đó.

Nói với Medical News Today, Dr.Scott Kaiser, bác sĩ lão khoa và là giám đốc sức khỏe nhận thức lão khoa của Viện khoa học thần kinh Thái Bình Dương tại Trung tâm sức khỏe Providence Saint John’s ở Santa Monica, CA, đã nói như vậy về vai trò của tình bạn trong sự tiến hóa của nhân loại:

“Nghiên cứu cho thấy rằng quá trình tiến hóa đã liên tục chọn lọc để tăng cường kết nối xã hội với tương tác xã hội và mạng lưới đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại của con người. Theo khuôn khổ này, tổ tiên của chúng ta đã hình thành các kết nối xã hội - làm việc cùng nhau, chia sẻ thức ăn và giúp đỡ nhau - để cảm thấy an toàn và được bảo vệ. "

Chúng tôi cần bạn bè

Tiến sĩ cho biết: “Con người luôn được kết nối và kết nối xã hội là một phần thiết yếu của sức khỏe và hạnh phúc - chúng ta cần chúng để tồn tại và phát triển, giống như chúng ta cần thức ăn, nước uống và oxy vậy”.Kaiser.

Khi còn nhỏ, hầu hết chúng ta thấy rằng kết bạn rất dễ dàng, nhưng người lớn có thể thấy khó khăn hơn.Tin tốt là lợi ích của tình bạn thời thơ ấu vẫn tồn tại với chúng ta cho đến khi trưởng thành.

Trong một nghiên cứu, các chàng trai được theo dõi ở tuổi 32.Những người cho biết có nhiều bạn bè trong thời thơ ấu có huyết áp thấp hơn và có nhiều khả năng cân nặng hợp lý hơn những người ít hòa đồng hơn.

Và không phải chỉ có tình bạn thân thiết mới tốt cho chúng ta.Mọi người ở mọi lứa tuổi đều được hưởng lợi từ bất kỳ loại tương tác xã hội nào.MộtNghiên cứu năm 2017thành “SuperAgers” - những người ở độ tuổi 80 có kỹ năng ghi nhớ của những người trẻ hơn vài thập kỷ - nhận thấy rằng họ có mức độ quan hệ xã hội tích cực hơn nhiều so với những người có khả năng nhận thức được mong đợi ở độ tuổi của họ.

Tình bạn và sức khỏe tinh thần

Dựa theomột nghiên cứu năm 2014, "Sự cô đơn không phải do cô đơn mà là do không có một số mối quan hệ hoặc một tập hợp các mối quan hệ cần thiết nhất định."

Nghiên cứu tiếp tục cho thấy cô đơn có thể dẫn đến nhiều rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn nhân cách, sử dụng rượu và rối loạn giấc ngủ, và thậm chí có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe thể chất.

Vậy xã hội hóa có giúp bảo vệ chống lại các rối loạn sức khỏe tâm thần không?Gần như chắc chắn, như Lee Chambers, nhà tâm lý học và người sáng lập Essentialise Workplace Wellbeing, nói với MNT.

Ông lưu ý: “Có bạn bè”, “có khả năng bảo vệ chúng ta khỏi tác động của sự cô đơn, và có những tình bạn hiệu quả có thể giúp chúng ta thoát khỏi những tác động bất lợi của sự cô đơn”.

Nhưng thế nào là một tình bạn hiệu quả?Dựa theomột nghiên cứu, tình bạn chất lượng cao có nhiều khả năng được đặc trưng bởi sự hỗ trợ, có đi có lại và sự thân thiết.

Tình bạn hiệu quả mang lại cảm giác đồng hành mạnh mẽ, giảm thiểu cảm giác cô đơn và góp phần vào cả sự hài lòng trong cuộc sống và lòng tự trọng.

Và có mộtvòng phản hồi tích cựcgiữa các mối quan hệ xã hội và lòng tự trọng - mỗi thứ củng cố cho nhau.Vì vậy, tình bạn tăng cườnglòng tự trọng, là yếu tố bảo vệ sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Thiếu tương tác xã hội không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.Họcđã chỉ ra rằng số lượng hoặc chất lượng thấp của các mối quan hệ xã hội có liên quan đến nhiều tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh tim mạch, huyết áp cao, ung thư và suy giảm chức năng miễn dịch.

“Cô đơn và cô đơn với xã hội có những tác động tiêu cực đến sức khỏe ngang với béo phì, lười vận động và hút 15 điếu thuốc mỗi ngày, và có liên quan đến việc tăng khoảng 50% nguy cơ sa sút trí tuệ. Chỉ cần dành một chút thời gian [để] kết nối với ai đó - thậm chí chỉ qua một cuộc điện thoại ngắn - có thể làm giảm cảm giác cô đơn, lo lắng và trầm cảm và mang lại lợi ích bảo vệ não bộ. "

- Tiến sĩScott Kaiser

Một phân tích tổng hợp năm 2010 gồm 148 nghiên cứu - xem xét dữ liệu của tổng số 308.849 người - cho thấy rằng những người tham gia có mối quan hệ xã hội tốt hơn có cơ hội sống sót sau trung bình 7,5 năm cao hơn 50% so với những người không có.

Nghiên cứu này kết luận rằng các can thiệp dựa trên mối quan hệ xã hội của “[các] đại diện cho một cơ hội lớn để nâng cao không chỉ chất lượng cuộc sống mà còn cả khả năng sống sót”.

Chambers đồng ý:

“Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình bạn bền chặt có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ dẫn đến sức khỏe kém lâu dài, bao gồm vòng eo, huyết áp và mức độ viêm nhiễm. Sự hỗ trợ về mặt tinh thần đóng một yếu tố quan trọng trong việc này, với việc có ai đó lắng nghe, xác nhận cảm xúc và là phương tiện phân tâm tích cực là một cấu trúc quan trọng trong cuộc sống hiện đại, cùng với sự khuyến khích và hỗ trợ để áp dụng các hành vi lành mạnh hơn và cải thiện kết quả sức khỏe. "

Sự hỗ trợ và khuyến khích đó có thể mang lại lợi ích cho cả những người thích tập thể dục.Một nghiên cứu năm 2017 ở các sinh viên y khoa cho thấy những người thực hiện một lớp tập thể dục nhóm hàng tuần có mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với những người tập cùng một lượng bài tập một mình.

Tại sao tình bạn tốt cho chúng ta?

Vì vậy, tất cả các bằng chứng cho thấy xã hội hóa có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.Nhưng tại sao?Chìa khóa có thể là oxytocin.

Oxytocin là một hormone và chất dẫn truyền thần kinh, được sản xuất ở vùng dưới đồi.Nó liên quan đến sinh con và cho con bú, nhưng cũng liên quan đến sự đồng cảm,độ lượngvà sự tin tưởng, tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong tình bạn.

Một nghiên cứuphát hiện ra rằng oxytocin rất quan trọng đối với sự công nhận của xã hội ở loài gặm nhấm và tác dụng này cũng được thấy ở người.Nữa, khi các nhà nghiên cứu sử dụng oxytocin cho mọi người qua đường xịt mũi, nhận thấy rằng điều này làm tăng sự tin tưởng và khiến họ sẵn sàng chấp nhận rủi ro xã hội hơn.

Nhưng tại sao oxytocin lại có lợi ích về mặt thể chất?Đây có thể là do ảnh hưởng của nó đối với cortisol - hormone căng thẳng.Những người tham gia một nghiên cứu nhận oxytocin qua đường mũi có nồng độ cortisol thấp hơn so với những người dùng giả dược khi bị căng thẳng khi nói trước đám đông.

Các tuyến thượng thận tiết ra cortisol khi một người bị căng thẳng.Điều này tốt cho các tình huống khẩn cấp vì nó chuẩn bị cho chúng ta hành động, nhưng không tốt khi nó xảy ra lâu dài.Trong số những thứ khác, cortisol cao trong thời gian dài có thể gây ra huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và mệt mỏi.

Vì vậy, giảm mức cortisol là một ý kiến ​​hay.Đó là lúc xã hội hóa xuất hiện.Khi chúng ta được thư giãn trongtương tác xã hội tích cực, cơ thể chúng ta giải phóng oxytocin, do đó mức cortisol giảm, và có lẽ cùng với đó là huyết áp của chúng ta.

"Kết nối quan trọng, nhưng không phải về số lượng"

“Kết nối quan trọng, nhưng không chỉ là về những con số tuyệt đối - tích lũy những người bạn tốt nhất có thể trên nền tảng truyền thông xã hội yêu thích của bạn hoặc trong thế giới thực - mà còn về chất lượng của những kết nối đó và tận hưởng những lợi ích vô giá của các mối quan hệ có ý nghĩa và hỗ trợ.”

- Tiến sĩScott Kaiser

Tất cả chúng ta đều tận hưởng thời gian cho riêng mình, và một số tình bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy các mối quan hệ hỗ trợ có lợi cho chúng ta.

Vì vậy, ngay cả những người cô đơn trong chúng ta cũng nên nhận ra rằng việc ra ngoài và kết nối với mọi người có thể khiến chúng ta hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, thậm chí nó có thể khiến chúng ta sống lâu hơn.

Tất cả danh mục: Đốm