Sitemap
Chia sẻ trên pinterest
Kiểm soát những suy nghĩ không mong muốn có thể khó khăn đối với nhiều người.Hình ảnh Alpgiray Kelem / Getty
  • Hầu hết mọi người thỉnh thoảng trải qua những suy nghĩ không mong muốn.
  • Một số, được gọi là suy nghĩ xâm nhập, có thể liên quan đến các rối loạn tâm thần.
  • Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng hầu hết mọi người sử dụng kiểm soát suy nghĩ phản ứng để đối phó với những suy nghĩ không mong muốn sau khi chúng xuất hiện.
  • Kiểm soát chủ động — để tránh suy nghĩ xảy ra ngay từ đầu — có thể hiệu quả hơn, nhưng những người tham gia nghiên cứu nhận thấy điều này rất khó thực hiện.

Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ không mong muốn đôi khi.Bạn đã bao giờ cố gắng tập trung vào công việc, chỉ để thấy tâm trí của bạn lang thang đến những gì bạn sẽ ăn vào buổi tối hôm đó, hoặc bạn có nhớ đã tắt bếp không?

Đối với hầu hết mọi người, những suy nghĩ không mong muốn chỉ là vậy - những điều phân tâm làm gián đoạn sự tập trung của chúng ta.Nhưng một số người trải qua những suy nghĩ xâm nhập có thể gây phiền nhiễu và đau khổ.

“Những suy nghĩ không mong muốn rất phổ biến, tất cả chúng ta đều trải qua chúng ở một mức độ nào đó, và sự tồn tại dai dẳng của chúng có thể là một triệu chứng của nhiều chứng rối loạn tâm thần”.

- Tiến sĩLauren Wadsworth, giảng viên cao cấp lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y và Nha khoa của Trung tâm Y tế Đại học Rochester và là giám đốc sáng lập của Phòng khám Tâm lý và OCD Genesee Valley ở Rochester, NY.

Một nghiên cứu mới từ Đại học Hebrew của Jerusalem, được công bố trên tạp chí PLOS Computational Biology, đã phát hiện ra rằng kiểm soát phản ứng - ghi nhận suy nghĩ và sau đó chuyển trọng tâm trở lại điều gì đó - có thể giúp mọi người ngăn chặn một suy nghĩ ngay lập tức xuất hiện trong đầu.Tuy nhiên, việc kiểm soát chủ động hoàn toàn, vốn ngăn cản ý nghĩ đến với ý thức ngay từ đầu, khó đạt được hơn nhiều.

Dr.Wadsworth nói với Medical News Today:

“Các nhà điều tra đã sử dụng một nhiệm vụ sáng tạo với mục đích giảm thiểu sự xuất hiện của những suy nghĩ nhất định. [Họ] đã tìm thấy những tác động đáng kể có thể thông báo cho sự phát triển của các kỹ năng trong tương lai đối với các rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, những suy nghĩ được nghiên cứu trong thí nghiệm này không có giá trị về mặt cảm xúc, hạn chế khả năng khái quát hóa ”.

Nhiệm vụ liên kết tự do

Trong nghiên cứu, 80 tình nguyện viên được trả tiền được giao nhiệm vụ liên kết miễn phí với các tín hiệu bằng lời nói.Những người tham gia đã nhìn thấy 60 gợi ý từ, mỗi lần một từ, trên màn hình máy tính.Họ phải viết một từ liên quan để đáp lại mỗi từ.Ví dụ: nếu từ được trình bày là "bàn", họ có thể viết "ghế".

Mỗi từ trong số 60 từ gợi ý được trình bày 5 lần, theo thứ tự ngẫu nhiên.

Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành 2 nhóm bằng nhau.Nhóm kiểm soát được phép sử dụng lại cùng một từ liên quan khi các từ gợi ý được lặp lại.Những người trong nhóm thử nghiệm phải nghĩ ra một từ liên kết mới mỗi khi một từ gợi ý được lặp lại.Họ được thông báo rằng họ sẽ không nhận được tiền thưởng cho các hiệp hội lặp lại.

Họ định thời gian mất bao lâu để mỗi người tham gia trả lời từng tín hiệu.Để giảm sự thay đổi do tốc độ nhập, những người trả lời được yêu cầu nhấn vào phím cách khi họ nghĩ đến một từ liên quan; sau đó họ phải bắt đầu nhập trong vòng 1300ms.Nếu họ không bắt đầu nhập đúng lúc, nỗ lực đã kết thúc.

Để đo lường sức mạnh liên kết của từ của họ, những người tham gia được hỏi ở mức độ nào mà mỗi từ gợi cho họ về từ gợi ý trên thang điểm từ 0 “hoàn toàn không” đến 10 “rất nhiều”.

Dr.Isaac Fradkin, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ và là tác giả chính của nghiên cứu, giải thích với MNT:

“Trong bối cảnh này - các liên tưởng lặp đi lặp lại (ví dụ: nghĩ về‘ cái ghế ’lần thứ hai, v.v.) là những suy nghĩ không mong muốn; họ đánh lạc hướng người tham gia khỏi mục tiêu - để đến với một liên kết mới. "

Các đối tượng trong nhóm thử nghiệm đã được khuyến khích để loại bỏ bằng cách sử dụng cùng một liên kết với một gợi ý lặp lại chỉ sử dụng cùng một liên kết 6% thời gian so với 50,5% phản hồi của nhóm đối chứng.

Theo dự đoán, họ mất nhiều thời gian hơn để tìm ra một từ liên kết mới so với khi gợi ý lặp lại.Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng điều này phù hợp với kiểm soát phản ứng.

Tư duy phản ứng hay chủ động?

Sau đó, các nhà nghiên cứu loại trừ các liên kết mà những người tham gia đánh giá là có liên kết mạnh nhất với gợi ý (vì những liên kết này sẽ khó bị ngăn chặn nhất) và tập trung vào thời gian phản hồi đối với các tín hiệu và liên kết đã yếu hơn lần đầu tiên.

Để xác định cách mọi người tránh các liên tưởng lặp lại, các nhà nghiên cứu đã sử dụng mô hình tính toán dựa trên thời gian phản ứng và mức độ họ đã ghi lại cường độ liên kết trước đó.Họ nhận thấy rằng sức mạnh liên kết yếu hơn làm tăng thời gian phản ứng so với nhóm đối chứng, nhưng lại cho thời gian phản ứng nhanh hơn so với khi sức mạnh liên kết mạnh, cho thấy việc sử dụng chủ động ức chế suy nghĩ.

Các nhà nghiên cứu đánh giá rằng việc kiểm soát suy nghĩ phản ứng sẽ làm trì hoãn thời gian phản ứng, vì người đó sẽ phải từ chối từ liên kết lặp lại và nghĩ về từ khác.Kiểm soát chủ động sẽ tránh được hoàn toàn ý nghĩ không mong muốn (liên tưởng lặp lại), do đó đẩy nhanh thời gian phản ứng.

“Thông thường, sau khi một người viết‘ chủ tọa ’như một hiệp hội lần đầu tiên, nó trở nên mạnh mẽ hơn và do đó, thậm chí có nhiều khả năng được nghĩ đến trong tương lai. Chúng tôi nhận thấy rằng những người tham gia có thể giảm tác động tự củng cố này của suy nghĩ. Loại kiểm soát này có thể được mô tả là ‘chủ động’ bởi vì nó khiến cho ý nghĩ không mong muốn không có khả năng xuất hiện trong đầu ngay từ đầu ”.

- Tiến sĩIsaac Fradkin

Khả năng trị liệu

Việc kìm nén những suy nghĩ không mong muốn đã được chứng minh là phản tác dụng và có thể làm gia tăng những suy nghĩ này.

Những người tham gia trong nhóm thử nghiệm triệt tiêu có xu hướng nhanh hơn khi họ đã từ chối một liên kết lặp lại một lần, do đó ngăn họ bị mắc kẹt trong một vòng lặp với cùng một liên kết lặp lại.

Nghiên cứu này cho thấy rằng sự phân tâm, hoặc khiến người đó nghĩ về điều gì khác, có thể hiệu quả hơn trong việc giảm thiểu những suy nghĩ không mong muốn.

“[T] các tác giả của anh ấy ngụ ý rằng kết quả nghiên cứu của họ cho thấy chúng ta có thể ngừng suy nghĩ trước khi chúng xảy ra, tuy nhiên, nhiệm vụ của họ liên quan đến việc trấn áp một phần người tham gia, mà tôi tin rằng các cá nhân vẫn đang sử dụng các phản ứng hành vi tích cực đối với những suy nghĩ giảm sự xuất hiện trong tương lai - trái ngược với việc tham gia vào một quá trình thụ động làm giảm sự xuất hiện của suy nghĩ ”.

- Tiến sĩLauren Wadsworth

Dr.Fradkin khuyên:

“Thử thách là chấp nhận thực tế rằng [khi] những suy nghĩ không mong muốn thỉnh thoảng (hoặc thậm chí thường xuyên) xuất hiện trong tâm trí - để‘ để chúng như vậy ’, mà không phải chống lại chúng quá nhiều hoặc quá chú ý đến chúng. Chúng tôi cần nghiên cứu thêm để xem xét cách sử dụng những phát hiện trong nghiên cứu của chúng tôi để đưa ra lời khuyên cụ thể ”.

“Tuy nhiên, nghiên cứu của chúng tôi có một hàm ý quan trọng và lạc quan: não bộ của chúng ta có khả năng tự nhiên để ngăn những suy nghĩ không mong muốn đi vào vòng xoáy. Vì vậy, chỉ cần biết rằng một suy nghĩ cụ thể là không mong muốn hoặc không phù hợp với mục tiêu hiện tại của chúng ta có thể đủ để đảm bảo rằng ngay cả khi chúng ta có suy nghĩ này, nó cũng không làm cho nó tăng sức mạnh nhiều như có thể, ”ông nói thêm.

Tất cả danh mục: Đốm