Sitemap

Điều hướng nhanh chóng

Cho đến nay, trong phần Kết nối để tạo ra tác động, chúng tôi đã nói về Điều này để thúc đẩy năng lượng và Kết hợp để tập trung.Chủ đề của tuần này: ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn.

Dinh dưỡng và giấc ngủ có quan hệ rất mật thiết với nhau.Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, đường và natri có liên quan đến giấc ngủ kém.Flipside cũng đúng.Những người có chế độ ngủ chậm có xu hướng ăn nhiều hơn, có nồng độ hormone đói bất thường và có chế độ ăn uống chất lượng thấp.Những mẹo đơn giản này nhằm cải thiện cả chế độ ăn uống và giấc ngủ của bạn vì chúng tác động lẫn nhau.

Ăn nhiều chất béo bão hòa có liên quan đến chất lượng thấp hơn và thời gian ngủ ngắn hơn.Để giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy thử tiêu thụ ít thịt và các sản phẩm từ sữa hơn.Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật, lành mạnh hơn như dầu ô liu, đậu phụ, các loại hạt và quả bơ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và cải thiện giấc ngủ.Chế độ ăn kiêng này được lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống của những người sống gần Biển Địa Trung Hải — hãy nghĩ đến Pháp, Tây Ban Nha, Hy Lạp và Ý.Không có quy tắc nghiêm ngặt nào đối với chế độ ăn kiêng này, nhưng nó rất giàu chất béo có lợi cho tim như dầu ô liu và các loại hạt.Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu đóng vai trò chủ đạo cùng với protein nạc như hải sản và thịt gia cầm.Giảm các loại thịt đỏ và đường xuống một vài lần hàng tháng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại hạt và hạt có thể hỗ trợ giấc ngủ.Ví dụ, quả óc chó chứa tryptophan, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể sử dụng để tạo ra melatonin và serotonin.Hãy thử ăn vặt với một số loại hạt hoặc có thể uống một ly sữa hạt ấm trước khi đi ngủ.

Ăn các loại thực phẩm như chuối và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.Đó là bởi vì những thực phẩm này chứa các khoáng chất như magiê và kali đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.Thiếu magiê có liên quan đến giấc ngủ kém, nhưng hãy nhớ rằng bổ sung nhiều magiê hơn mức bạn cần không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích nào.

Không có quy tắc cứng và nhanh nào về việc bạn nên ăn bữa cuối cùng trong ngày đến gần giờ đi ngủ.Nó là duy nhất đối với mỗi người, vì vậy hãy thử nghiệm giờ ăn để tìm ra món nào phù hợp nhất với bạn, sau đó điều chỉnh bữa ăn của bạn cho phù hợp.Thông thường, nó cũng phụ thuộc vào lượng và những gì bạn ăn, vì vậy hãy chú ý đến những yếu tố đó.

Tất nhiên, nó không chỉ là về những gì bạn ăn.Đồ uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ.Mặc dù điều quan trọng là phải uống đủ nước để có một giấc ngủ ngon, nhưng caffein, rượu hoặc đồ uống có đường quá gần giờ đi ngủ có thể góp phần gây ra tình trạng bồn chồn.Ngoài ra, hãy cố gắng ngậm nước suốt cả ngày, thay vì đóng gói tất cả nước của bạn vào ngay trước khi đi ngủ.Nếu không, bạn có thể thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh!

Mối quan hệ giữa dinh dưỡng và giấc ngủ rất phức tạp, và càng trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn xem xét các yếu tố khác, như căng thẳng, tập thể dục và môi trường. (Có ai khác khó ngủ khi đi du lịch không?) Hãy xem sức khỏe tổng thể của bạn như một câu đố lớn và thử liên kết tất cả những phần khác nhau này lại với nhau.Cuối cùng, tất cả sẽ kết hợp lại với nhau.

Tất cả danh mục: Đốm