Sitemap
Chia sẻ trên pinterest
Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng nghỉ ngơi một tuần trên mạng xã hội có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng. hình ảnh nikkimeel / Getty
  • Doomscrolling mạng xã hội có thể khiến mọi người cảm thấy lo lắng và trầm cảm.
  • Đại dịch đã làm trầm trọng thêm những cảm giác này của nhiều người.
  • Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết việc nghỉ ngơi trên mạng xã hội có thể giúp giải tỏa những cảm xúc này.
  • Phát hiện của họ chỉ ra rằng ngay cả một tuần không sử dụng mạng xã hội cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Bạn có thấy mình lo lắng hoặc chán nản hơn khi sử dụng mạng xã hội không?

Các chuyên gia cho biết rất dễ rơi vào mô hình cuộn trang hoặc quét các trang mạng xã hội một cách ám ảnh để tìm tin xấu, đặc biệt là khi các thuật toán truyền thông xã hội có xu hướng cung cấp cho chúng ta nhiều hơn những gì chúng ta đang xem.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu của Đại học Bath nói rằng một cách tốt để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ và bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn có thể là tạm ngừng sử dụng mạng xã hội.

Họ nói rằng ngay cả một tuần nghỉ các trang web như Facebook, Twitter và Instagram có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và nói chung là cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn.

Nó cũng có thể giải phóng vài giờ mà bạn có thể sử dụng cho các hoạt động khác.Trên thực tế, một số người tham gia nghiên cứu mới cho biết họ đã tăng được 9 giờ một tuần.

Nghỉ ngơi trên mạng xã hội cải thiện sức khỏe tâm thần

Để nghiên cứu ảnh hưởng của việc nghỉ ngơi trên mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần, Tiến sĩ.Jeff Lambert và nhóm của ông đã đặt ngẫu nhiên 154 người dùng mạng xã hội hàng ngày trong độ tuổi từ 18 đến 72 vào một trong hai nhóm.Nhóm đầu tiên được yêu cầu hạn chế sử dụng mạng xã hội trong một tuần.Lần thứ hai được phép tiếp tục như bình thường.

Điểm cơ bản thu được về trầm cảm, lo lắng và hạnh phúc.

Trước khi nghỉ giải lao, mọi người báo cáo rằng họ trung bình khoảng 8 giờ mỗi tuần trên mạng xã hội.

Trong quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thu thập số liệu thống kê về thời gian sử dụng thiết bị của những người tham gia nghiên cứu để xác nhận rằng họ thực sự đã nghỉ ngơi.Họ phát hiện ra rằng những người nghỉ giải lao có thời gian sử dụng thiết bị trung bình là 21 phút trong suốt cả tuần trong khi nhóm còn lại sử dụng khoảng bảy giờ.

Sau một tuần, những người đã nghỉ ngơi đã cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu và trầm cảm, cũng như có cảm giác hạnh phúc hơn so với những người không nghỉ.

Nhóm của Lambert viết rằng trong tương lai họ muốn điều tra xem liệu việc ngừng sử dụng mạng xã hội có thể mang lại lợi ích lâu dài hay không, có thể biến nó thành một phần trong việc quản lý sức khỏe tâm thần của mọi người.

Những phát hiện này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh đại dịch

Dr.Tonya Cross Hansel, Giám đốc Chương trình DSW, Trường Công tác Xã hội thuộc Đại học Tulane, giải thích rằng những phát hiện này đặc biệt quan trọng đối với đại dịch.

“Sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể đã bị ảnh hưởng trong vài năm qua. Những người có tình trạng sẵn có, trải qua đau buồn và mất mát, và lực lượng lao động chăm sóc sức khỏe đặc biệt dễ bị tổn thương, ”cô nói.

Cô nói, mạng xã hội đóng một vai trò tích cực trong đại dịch đối với nhiều người, bởi vì nó cho họ cách duy trì kết nối và thực hành tự chăm sóc bản thân.

Mặt khác, nó đã làm trầm trọng thêm một số tiêu cực đã có từ trước, cô nói.

Bà nói: “Ví dụ, danh tính kỹ thuật số sai được biết đến nhiều, và việc so sánh liên tục với những cuộc sống giả này có thể làm tăng thêm nỗi buồn rằng một cuộc sống không xứng tầm”.

Cô ấy cũng chỉ ra rằng "bắt nạt trên mạng xã hội và thời lượng sử dụng màn hình quá nhiều cũng có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần kém hơn."

Mẹo để có một kỳ nghỉ truyền thông xã hội thành công

Hansel nói rằng nếu bạn cảm thấy mạng xã hội không có lợi cho mình hoặc bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ hơn sau khi sử dụng, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi.

“Tương tự, nếu điều đó không mang lại cho bạn cảm giác bình yên, hy vọng hoặc vui vẻ — thì đã đến lúc phải động não xem có những cách khác tốt hơn để đầu tư thời gian của bạn hay không,” cô nói.

Cô ấy lưu ý rằng các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng mạng xã hội gần giờ đi ngủ.

Dr.E.Alison Holman, giáo sư tại Trường Điều dưỡng Sue và Bill Gross tại Đại học California, Irvine, gợi ý nên kiểm tra các cảm giác cơ thể của bạn.

Holman nói: “Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, đau đớn hoặc khó hít thở sâu, hãy tắt nó đi.

Cô ấy gợi ý thêm rằng hãy thực hiện một hoạt động thay thế khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như nghe bài hát yêu thích hoặc chơi với thú cưng của bạn.

Khi đề cập đến việc xây dựng một kế hoạch dài hạn để đối phó với bất kỳ cảm giác tiêu cực nào do mạng xã hội tạo ra, Hansel cho biết bước đầu tiên là tìm ra khoảng thời gian phù hợp để bạn sử dụng nó.

“Điều gì mang lại cho bạn niềm vui từ việc sử dụng và bạn đang từ bỏ điều gì?” Hansel hỏi.

Khi bạn xác định được điều này, hãy thiết lập bộ đếm thời gian hoặc một số hướng dẫn khác sẽ giúp bạn thiết lập ranh giới.

Tiếp theo, cô ấy đề nghị xem xét những gì mạng xã hội mang lại cho bạn.Ví dụ: nếu đó là cách bạn nhận được tin tức của mình, hãy tìm một nguồn khác.

Nếu đó là cách bạn duy trì kết nối với mọi người, thì thay vào đó, Hansel khuyên bạn nên gọi điện cho bạn bè và gia đình.Nếu đó là về việc tự chăm sóc bản thân, hãy tìm các giải pháp thay thế khác như tập thể dục hoặc một sở thích mới.

Hansel nói: “Cuối cùng hãy xem xét một phương tiện truyền thông xã hội nhanh chóng. “Đôi khi việc rút tiền hoàn toàn là cách duy nhất để tìm ra cách nó mang lại niềm vui cho bạn và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần của bạn.”

Tất cả danh mục: Đốm