Sitemap

Çoğu insan için arkadaşlıklar hayatın önemli bir parçasını oluşturur.Deneyimleri paylaşmak insan olmanın bir parçasıdır.Ve birçok çalışma, yalnızlığın refahımız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermiştir.Arkadaşlığın ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak fiziksel faydaları da olabilir mi?Medical News Today kanıtlara bakıyor ve dostlukların neden sağlığımız ve zindeliğimiz için iyi olduğunu öğrenmek için uzmanlarla konuşuyor.

Pinterest'te paylaşın
Arkadaşlıkların önemli olduğunu biliyoruz, ancak sağlığımıza tam olarak nasıl fayda sağlıyorlar?İmaj kredisi: María Soledad Kubat/Stocksy.

Her zaman sosyal olmak zorunda değiliz - bazen kendi alanımızdan zevk almamız gerekir - ancak tüm insanların sosyal etkileşimlere ihtiyacı vardır.

Bu yüzden insanlar arkadaş edinir ve bu dostlukları sürdürmek için çalışırlar.Ve kaliteli arkadaşlıklar ilgili herkese fayda sağlayacaktır.

Arkadaşlığın evrimsel temeli

İnsan sosyal bir türdür.İlk zamanlardan beri, bireylerin ihtiyaç duyduklarıişbirliği yapmakhayatta kalmak için ve hala yapıyoruz.Bu konuda yalnız değiliz -çoğu hayvansosyal etkileşimleri var ve işbirliğine güveniyorlar.

Hayvan arkadaşlıkları antropomorfizm olarak alaya alınsa da, araştırmalar bazı hayvanların tıpkı insan arkadaşlıkları gibi uzun vadeli, istikrarlı ilişkiler kurduklarını göstermiştir.

Tabii ki, tüm hayvanların böyle dostlukları yoktur - bildiğimiz kadarıyla, bunlar sadeceistikrarlı sosyal gruplarda yaşamakbalinalar ve yunuslar gibi yüksek primatlar, filler ve deniz memelileri gibi.

Arkadaşlığın temeli birbirine değer vermektir - her birey başka bir birey için değerli olan bir şey sunar.

İnsanlar olarak, her türlü nedenle başkalarına değer veririz.Bizim yaptığımız şeyleri beğenebilirler, benzer siyasi görüşlere sahip olabilirler veya belki de iş veya ev işlerinde yardım edebilirler.

Birine değer verdiğimize karar verdiğimizde, çoğu zaman bu dostluğu sürdürmek için çalışırız.

Bugün Medical News ile konuşan Dr.Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Sinirbilim Enstitüsü için Geriatrik Bilişsel Sağlık yöneticisi ve geriatri uzmanı Scott Kaiser, dostluğun insanlığın evrimindeki rolü hakkında şunları söyledi:

"Araştırma, evrimin, insanların hayatta kalmasında önemli bir rol oynayan sosyal etkileşim ve ağlarla artan sosyal bağlantıyı sürekli olarak seçtiğini gösteriyor. Bu çerçeveye göre, atalarımız kendilerini güvende ve korunmuş hissetmek için sosyal bağlantılar kurdular - birlikte çalışmak, yemek paylaşmak ve diğer türlü birbirlerine yardım etmek -.”

arkadaşlara ihtiyacımız var

"İnsanlar bağlantı kurmak için donanımsaldır ve sosyal bağlantılar, sağlığın ve refahın önemli bir parçasıdır - tıpkı yiyecek, su ve oksijene ihtiyacımız olduğu gibi, hayatta kalmak ve gelişmek için onlara ihtiyacımız var" dedi.Kayzer.

Çocuklar olarak çoğumuz arkadaş edinmenin kolay olduğunu düşünürüz, ancak yetişkinler bunu daha zorlayıcı bulabilir.İyi haber şu ki, çocukluk arkadaşlıklarının faydaları yetişkinliğe kadar bizimle birlikte kalıyor.

Bir çalışmada, erkekler 32 yaşında takip edildi.Çocukluklarında çok sayıda arkadaşı olduğunu bildirenlerin kan basıncı daha düşüktü ve daha az sosyal olanlara göre sağlıklı kilolu olma olasılıkları daha yüksekti.

Ve bizim için iyi olan sadece yakın arkadaşlıklar değil.Her yaştan insan her türlü sosyal etkileşimden yararlanır.A2017 çalışması“SuperAgers” - 80'li yaşlarındaki ve birkaç on yıldan daha genç olan hafıza becerilerine sahip insanlar - yaşlarına göre beklenen bilişsel yeteneklere sahip olanlardan çok daha yüksek düzeyde pozitif sosyal ilişkilere sahip olduklarını keşfettiler.

Arkadaşlıklar ve ruh sağlığı

Göre2014 araştırması, "yalnızlık, yalnız olmaktan değil, belirli bir ihtiyaç duyulan ilişki veya ilişkiler kümesinden yoksun olmaktan kaynaklanır."

Çalışma, yalnızlığın depresyon, kişilik bozuklukları, alkol kullanımı ve uyku bozuklukları gibi birçok psikiyatrik bozukluğa yol açabileceğini ve hatta fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğini öne sürdü.

Sosyalleşme, zihinsel sağlık bozukluklarına karşı korunmaya yardımcı olur mu?Psikolog ve Essentialise Workplace Wellbeing'in kurucusu Lee Chambers'ın MNT'ye söylediği gibi, neredeyse kesinlikle.

“Arkadaşlara sahip olmak bizi yalnızlığın etkilerinden koruma potansiyeline sahiptir ve etkili arkadaşlıklara sahip olmak bizi yalnızlığın olumsuz etkilerinden koruyabilir” dedi.

Ama etkili bir arkadaşlık nedir?Görebir çalışma, yüksek kaliteli arkadaşlıkların destek, karşılıklılık ve yakınlık ile karakterize edilmesi daha olasıdır.

Etkili arkadaşlıklar, güçlü bir arkadaşlık duygusu sağlar, yalnızlık duygularını azaltır ve hem yaşam doyumuna hem de benlik saygısına katkıda bulunur.

Ve birpozitif geri besleme döngüsüsosyal ilişkiler ve benlik saygısı arasında - her biri diğerini güçlendirir.Böylece dostluklar artarözgüven, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için koruyucu bir faktördür.

Fiziksel sağlık üzerindeki etkisi

Sosyal etkileşim eksikliği sadece zihinsel sağlığımızı etkilemez.ÇalışmalarDüşük miktarda veya kalitede sosyal bağların kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon, kanser ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu gibi birçok tıbbi durumla bağlantılı olduğunu göstermiştir.

“Sosyal izolasyon ve yalnızlık, obezite, fiziksel hareketsizlik ve günde 15 sigara içmek kadar olumsuz sağlık etkilerine sahiptir ve yaklaşık %50 oranında artan bunama riski ile ilişkilidir. Biriyle kısa bir telefon görüşmesi yoluyla bile bağlantı kurmak için bir dakikanızı ayırmanız, yalnızlık, endişe ve depresyon duygularını azaltabilir ve beyin koruyucu faydalar sağlayabilir.”

- Dr.Scott Kaiser

Toplamda 308.849 kişinin verilerine bakarak, 148 çalışmanın 2010 yılındaki bir meta-analizi, daha güçlü sosyal ilişkilere sahip katılımcıların, olmayanlara göre ortalama 7,5 yıl boyunca %50 daha yüksek hayatta kalma şansına sahip olduğunu buldu.

Bu çalışma, “[s]sosyal ilişki temelli müdahalelerin yalnızca yaşam kalitesini değil, aynı zamanda hayatta kalmayı da geliştirmek için büyük bir fırsatı temsil ettiği” sonucuna varmıştır.

Odalar kabul etti:

"Araştırmalar, güçlü arkadaşlıkların bel çevresi, kan basıncı ve iltihaplanma seviyeleri dahil olmak üzere daha kötü uzun vadeli sağlık için risk faktörlerini azaltabileceğini göstermiştir. Dinleyecek, duyguları doğrulayacak ve olumlu bir dikkat dağıtıcı olacak birinin olması, modern yaşamda önemli bir yapı olmasının yanı sıra, daha sağlıklı davranışları benimseme ve sağlık sonuçlarını iyileştirmeye yönelik teşvik ve desteğin yanı sıra, duygusal destek bunda büyük bir faktördür.

Bu destek ve teşvik, egzersiz yapmayı sevenlere bile fayda sağlayabilir.Tıp öğrencilerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, haftalık grup egzersiz dersi alanların, aynı miktarda egzersizi tek başına yapanlara göre önemli ölçüde daha düşük stres düzeylerine sahip olduğunu buldu.

Arkadaşlıklar neden bize iyi gelir?

Dolayısıyla tüm kanıtlar, sosyalleşmenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımıza fayda sağladığını gösteriyor.Ama neden?Anahtar oksitosin olabilir.

Oksitosin, hipotalamusta üretilen bir hormon ve nörotransmitterdir.Doğum ve emzirme ile ilgilidir, ancak aynı zamanda empati ile de ilişkilidir,cömertlikve güven, hepsi arkadaşlıklarda kilit faktörlerdir.

bir çalışmaoksitosinin kemirgenlerde sosyal tanınma için hayati olduğunu ve bu etkinin insanlarda da görüldüğünü buldu.Bir diğer, araştırmacıların insanlara bir burun spreyi yoluyla oksitosin verdiğinde, bunun güveni artırdığını ve onları sosyal riskleri kabul etmeye daha istekli hale getirdiğini buldu.

Peki oksitosinin neden fiziksel faydaları var?Bunlar muhtemelen stres hormonu olan kortizol üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.Burun içinden oksitosin alan bir araştırmaya katılanların kortizol seviyeleri, topluluk önünde konuşma stresine maruz kaldıklarında plasebo alanlara göre daha düşüktü.

Bir kişi stres altındayken adrenal bezler kortizol salgılar.Bu, bizi harekete geçmeye hazırladığı için acil durumlar için iyidir, ancak uzun vadede ortaya çıktığında kötüdür.Diğer şeylerin yanı sıra, uzun süreli yüksek kortizol, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve yorgunluğa neden olabilir.

Bu yüzden kortizol seviyelerini düşük tutmak iyi bir fikirdir.İşte burada sosyalleşme devreye giriyor.sırasında rahatladığımızdaolumlu sosyal etkileşimler, vücudumuz oksitosin salgılar, bu nedenle kortizol seviyeleri ve belki onlarla birlikte kan basıncımız da düşer.

'Bağlantı önemlidir, ancak sayılarla ilgili değil'

"Bağlantı önemlidir, ancak bu sadece sayılarla ilgili değildir - en sevdiğiniz sosyal medya platformunda veya gerçek dünyada mümkün olan en fazla arkadaşı bir araya getirmek - bu bağlantıların kalitesi ve anlamlı, destekleyici ilişkilerin paha biçilmez faydalarının tadını çıkarmakla ilgilidir."

- Dr.Scott Kaiser

Hepimiz kendimize vakit ayırmaktan hoşlanırız ve bazı arkadaşlıklar sağlığımız ve refahımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ancak destekleyici ilişkilerin bize iyi geldiğine dair birçok kanıt var.

Bu yüzden aramızdaki yalnızlar bile dışarı çıkıp insanlarla bağlantı kurmanın bizi daha mutlu ve sağlıklı yapabileceğini ve hatta daha uzun yaşamamızı sağlayabileceğini anlamalı.

Tüm Kategoriler: Blog