Sitemap
Pinterest'te paylaşın
İstenmeyen düşünceleri kontrol etmek birçok insan için zor olabilir.Alpgiray Kelem/Getty Images
  • Çoğu insan zaman zaman istenmeyen düşünceler yaşar.
  • Müdahaleci düşünceler olarak bilinen bazıları, psikiyatrik bozukluklarla bağlantılı olabilir.
  • Yeni bir çalışma, çoğu insanın istenmeyen düşünceler ortaya çıktıktan sonra başa çıkmak için reaktif düşünce kontrolünü kullandığını buldu.
  • Proaktif kontrol - ilk etapta ortaya çıkan düşünceyi önlemek için - daha etkili olabilir, ancak çalışmadaki katılımcılar bunu yapmayı çok zor buldu.

Hepimizin zaman zaman istenmeyen düşünceleri olabilir.Ne sıklıkla işinize konsantre olmaya çalışıyorsunuz, sadece o akşam ne yiyeceğinize ya da sobayı kapatmayı hatırlayıp hatırlamadığınıza kafanız karışıyor mu?

Çoğu insan için istenmeyen düşünceler, odaklanmamızı kesintiye uğratan dikkat dağıtıcı şeylerdir.Ancak bazı insanlar rahatsız edici ve üzücü olabilen müdahaleci düşünceler yaşarlar.

"İstenmeyen düşünceler çok yaygındır, hepimiz onları bir dereceye kadar yaşıyoruz ve bunların kalıcılığı birçok psikiyatrik bozukluğun belirtisi olabilir."

- Dr.Lauren Wadsworth, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi ve Diş Hekimliği Okulu'nda psikiyatri klinik kıdemli eğitmeni ve Rochester, NY'deki Genesee Valley Psikoloji ve OKB kliniğinin kurucu direktörü.

PLOS Hesaplamalı Biyoloji'de yayınlanan Kudüs İbrani Üniversitesi'nden yeni bir çalışma, reaktif kontrolün - düşünceyi kabul etmenin ve ardından odağı başka bir şeye geri götürmenin - insanların bir düşüncenin hemen tekrar akla gelmesini engellemesine yardımcı olabileceğini buldu.Ancak en başta düşüncenin bilince ulaşmasını engelleyen tam proaktif kontrolün sağlanması çok daha zordur.

Dr.Wadsworth Medical News Today'e şunları söyledi:

“Araştırmacılar, belirli düşüncelerin oluşumunu azaltmak amacıyla yaratıcı bir görev kullandılar. [Onlar], psikiyatrik bozukluklar için gelecekteki becerilerin gelişimini bilgilendirebilecek önemli etkiler buldular. Bununla birlikte, bu deneyde incelenen düşünceler, genelleştirilebilirliği sınırlayan, duygusal olarak değerli değildi.

Serbest çağrışım görevi

Çalışmada, 80 ücretli gönüllüye sözlü ipuçlarıyla serbest çağrışım görevi verildi.Katılımcılar bilgisayar ekranında birer birer 60 kelime ipucu gördüler.Her kelimeye karşılık olarak ilişkili bir kelime yazmaları gerekiyordu.Örneğin, sunulan kelime 'masa' ise, 'sandalye' yazabilirler.

60 ipucu kelimesinin her biri rastgele sırayla 5 kez sunuldu.

Araştırmacılar katılımcıları 2 eşit gruba ayırdı.İşaret kelimeleri tekrarlandığında kontrol grubunun aynı ilişkili kelimeyi yeniden kullanmasına izin verildi.Test grubundaki insanlar, bir ipucu kelimesi her tekrarlandığında yeni bir ilişkili kelime düşünmek zorunda kaldı.Tekrarlanan dernekler için parasal ikramiye almayacakları söylendi.

Her katılımcının her bir ipucuna yanıt vermesinin ne kadar sürdüğünü zamanladılar.Yazma hızından kaynaklanan varyasyonu azaltmak için, katılımcılara ilişkili bir kelime düşündüklerinde boşluk çubuğuna basmaları söylendi; daha sonra 1300 ms içinde yazmaya başlamak zorunda kaldılar.Zamanında yazmaya başlamazlarsa, deneme sonlandırıldı.

Sözcüklerinin çağrışımsal gücünü ölçmek için katılımcılara 0 “hiç” ile 10 “çok fazla” arasında değişen bir ölçekte her bir sözcüğün onlara ipucu sözcüğü ne ölçüde hatırlattığı sorulmuştur.

Dr.Doktora sonrası araştırmacı ve çalışmanın baş yazarı Isaac Fradkin, MNT'ye şunları söyledi:

“Bu bağlamda - tekrarlanan çağrışımlar (örneğin, ikinci kez 'başkan' düşünmek vb.) istenmeyen düşüncelerdir; katılımcıyı hedeften - yeni bir çağrışım bulmaktan - uzaklaştırırlar. ”

Test grubundaki denekler, aynı ilişkiyi tekrarlayan bir işaretle kullanarak bastırmaya teşvik edildi, aynı ilişkiyi sadece zamanın %6'sında, kontrol grubunun yanıtlarının %50,5'inde kullandılar.

Tahmin edildiği gibi, işaretin tekrar olduğu zamana kıyasla yeni bir ilişkili kelime bulmaları daha uzun sürdü.Araştırmacılar bunun reaktif kontrol ile tutarlı olduğunu bildirdiler.

Reaktif veya proaktif düşünme?

Araştırmacılar daha sonra, katılımcıların işaretle en güçlü ilişkiye sahip olduğuna karar verdikleri çağrışımları (bunların bastırılması en zor olacağından) hariç tuttular ve ilk seferde daha zayıf olan ipuçları ve çağrışımlar için yanıt sürelerine odaklandılar.

İnsanların tekrarlanan çağrışımlardan nasıl kaçındıklarını belirlemek için araştırmacılar, tepki sürelerine ve önceki çağrışım gücünü ne kadar güçlü kaydettiklerine dayalı bir hesaplama modeli kullandılar.Daha zayıf çağrışımsal gücün, kontrol grubuna kıyasla tepki süresini arttırdığını, ancak çağrışımsal gücün güçlü olduğu zamana göre daha hızlı tepki süreleri verdiğini ve bunun da proaktif düşünce bastırma kullanımını gösterdiğini buldular.

Araştırmacılar, kişinin tekrar eden çağrışım kelimesini reddetmesi ve bir başkasını düşünmesi gerekeceğinden, reaktif düşünce kontrolünün tepki süresini geciktireceğine karar verdiler.Proaktif kontrol, istenmeyen düşünceyi (tekrar çağrışımı) tamamen önleyecek ve böylece tepki süresini hızlandıracaktır.

“Genellikle, bir kişi dernek olarak ilk kez 'başkan' yazdıktan sonra, daha güçlü hale gelir ve bu nedenle gelecekte akla gelme olasılığı daha da artar. Katılımcıların düşüncelerin bu kendi kendini güçlendiren etkisini azaltabildiklerini gördük. Bu tür bir kontrol, 'proaktif' olarak tanımlanabilir, çünkü istenmeyen düşüncenin ilk etapta akla gelme olasılığını ortadan kaldırır."

- Dr.Isaac Fradkin

terapötik olanaklar

İstenmeyen düşünceleri bastırmanın verimsiz olduğu gösterilmiştir ve bu düşüncelerin artmasına neden olabilir.

Bastırma testi grubundaki katılımcılar, bir kez tekrarlanan bir ilişkilendirmeyi reddettiklerinde daha hızlı olma eğilimindeydiler, böylece aynı tekrarlanan ilişkilendirme ile bir döngüde sıkışmalarını engellediler.

Bu çalışma, dikkati dağıtmanın veya kişiyi başka bir şey hakkında düşündürmenin istenmeyen düşünceleri azaltmada daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.

“[T] o yazarlar, çalışmalarının sonuçlarının düşünceleri gerçekleşmeden önce durdurabileceğimizi öne sürdüğünü ima ediyor, ancak görevleri, katılımcının bastırılmasını içeriyordu, bunun da bireylerin hala düşüncelere aktif davranışsal tepkiler kullandıkları anlamına geldiğine inanıyorum. düşünce oluşumunu azaltan pasif bir sürece girmek yerine, gelecekteki oluşumları azaltın.”

- Dr.Lauren Wadsworth

Dr.Fradkin şunları tavsiye etti:

"Zorluk, istenmeyen düşüncelerin ara sıra (hatta sık sık) akla gelebileceği gerçeğini kabul etmektir - onlarla çok fazla savaşmadan veya onlara çok fazla dikkat etmeden 'olmasına izin vermek'. Çalışmamızın bulgularının somut tavsiyelerde bulunmak için nasıl kullanılabileceğini incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.”

"Yine de, çalışmamızın önemli ve iyimser bir çıkarımı var: beynimiz, istenmeyen düşüncelerin dönmesini engellemek için doğal bir yeteneğe sahip. Bu nedenle, belirli bir düşüncenin istenmediğini veya mevcut hedeflerimizle tutarsız olduğunu bilmek, bu düşünceye sahip olduğumuzda bile, onun sahip olabileceği kadar gücünü artırmamasını sağlamak için yeterli olabilir” diye ekledi.

Tüm Kategoriler: Blog