Sitemap

Hızlı navigasyon

Şimdiye kadar Etkiler İçin Yeme serimizde Enerji için Yemek ve Odaklanmak İçin Yemek hakkında konuştuk.Bu haftanın konusu: daha iyi uyku için yemek.

Beslenme ve uyku çok yakından ilişkilidir.İşlenmiş gıdalar, doymuş yağlar, şeker ve sodyumda yüksek bir diyet, zayıf uyku ile bağlantılıdır.Flipside de doğrudur.Kötü uyku düzenine sahip insanlar, genel olarak daha fazla yemeye, anormal açlık hormonu seviyelerine ve düşük kaliteli diyetlere sahip olma eğilimindedir.Bu kolay ipuçları, birbirlerini etkiledikleri için hem diyetinizi hem de uykunuzu iyileştirmeye yöneliktir.

Yüksek miktarda doymuş yağ alımı, daha düşük kalite ve daha kısa uyku süresi ile ilişkilendirilmiştir.Diyetinizdeki doymuş yağı azaltmak ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için daha az et ve süt ürünü tüketmeyi deneyin.Bunun yerine zeytinyağı, soya peyniri, fındık ve avokado gibi daha sağlıklı, bitki bazlı yağlar elde etmeye odaklanın.

Birkaç çalışma, Akdeniz diyeti ile iyileştirilmiş uyku arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.Bu diyet, Akdeniz'e yakın yaşayan insanların yeme alışkanlıklarından ilham alıyor - Fransa, İspanya, Yunanistan ve İtalya'yı düşünün.Bu diyetin katı kuralları yoktur, ancak zeytinyağı ve fındık gibi kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindir.Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye, deniz ürünleri ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinlerle birlikte başrol oynar.Kırmızı etleri ve şekeri ayda birkaç kez azaltın.

Araştırmalar ayrıca fındık ve tohumların uykuya yardımcı olabileceğini göstermiştir.Örneğin ceviz, uykuyu teşvik ettiği gösterilen triptofan içerir.Triptofan, vücudun melatonin ve serotonin yapmak için kullandığı temel bir amino asittir. Melatonin uykuyu düzenlemeye yardımcı olurken, serotonin ruh halini, iştahı, ağrıyı ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.Yatmadan önce biraz fındık atıştırmayı deneyin veya belki de en sevdiğiniz fındık sütünden ılık bir bardak için.

Muz ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler yemek uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.Bunun nedeni, bu yiyeceklerin uykuya yardımcı olduğu gösterilen magnezyum ve potasyum gibi mineraller içermesidir.Magnezyum eksikliği kötü uyku ile bağlantılıdır, ancak ihtiyacınızdan daha fazla magnezyum almanın size herhangi bir ekstra fayda sağlamadığını unutmayın.

Günün son yemeğini yatma saatine ne kadar yakın yemen gerektiğine dair kesin ve hızlı bir kural yok.Her kişiye özeldir, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak için yemek zamanlarını deneyin ve ardından yemeklerinizi buna göre ayarlayın.Çoğu zaman, ne kadar ve ne yediğinize de bağlıdır, bu nedenle bu faktörlere de dikkat edin.

Tabii ki sadece ne yediğiniz ile ilgili değil.İçecekler de uyku kalitesinde önemli bir rol oynar.İyi bir gece uykusu için susuz kalmamak önemli olsa da yatma saatine çok yakın kafein, alkol veya şekerli içecekler huzursuzluğa katkıda bulunabilir.Ayrıca tüm suyunuzu yatmadan hemen önce doldurmak yerine gün boyunca nemlendirmeye çalışın.Aksi takdirde, gecenin bir yarısı tuvaleti kullanmak için uyanabilirsiniz!

Beslenme ve uyku arasındaki ilişki çok karmaşıktır ve stres, egzersiz ve çevre gibi diğer faktörleri düşündüğünüzde daha da karmaşık hale gelir. (Seyahat ederken uyumakta zorluk çeken başka biri var mı?) Genel sağlığınızı büyük bir bulmaca olarak görün ve tüm bu farklı parçaları birbirine bağlamayı deneyin.Sonunda hepsi bir araya gelecek.

Tüm Kategoriler: Blog