Sitemap
Pinterest'te paylaşın
Yeni araştırmalar, sosyal medyaya bir hafta ara vermenin depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buluyor. nikkimeel/Getty Images
  • Doomscrolling sosyal medya, insanların endişeli ve depresif hissetmelerine neden olabilir.
  • Pandemi, birçok insan için bu duyguları şiddetlendirdi.
  • Ancak araştırmacılar, bir sosyal medya molasının bu duyguları hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
  • Bulguları, sosyal medyadan bir hafta uzak kalmanın bile bir fark yaratabileceğini gösteriyor.

Sosyal medyayı kullandığınızda kendinizi daha endişeli veya depresif hissediyor musunuz?

Uzmanlar, özellikle sosyal medya algoritmaları bize halihazırda baktıklarımızdan daha fazlasını verme eğilimindeyken, kötü haberler için sosyal medya sitelerini saplantılı bir şekilde taramanın veya kötü haberler için bir kıyamet modeline düşmenin oldukça kolay olduğunu söylüyor.

Ancak University of Bath araştırmacıları, kötü ruh halinizden kurtulmanın ve ruh sağlığınızı korumanın iyi bir yolunun sosyal medyaya ara vermek olabileceğini söylüyor.

Facebook, Twitter ve Instagram gibi sitelere bir hafta ara verilmesinin bile semptomlarınızı azaltabileceğini ve genel olarak refah duygunuzu iyileştirebileceğini söylüyorlar.

Ayrıca, diğer etkinlikler için kullanabileceğiniz birkaç saatlik zaman kazandırabilir.Aslında, yeni çalışmadaki bazı katılımcılar haftada dokuz saat kadar kazandıklarını bildirdi.

Sosyal medya molaları ruh sağlığını iyileştiriyor

Sosyal medya aralarının ruh sağlığı üzerindeki etkisini araştırmak için Dr.Jeff Lambert ve ekibi, 18 ile 72 yaşları arasındaki 154 günlük sosyal medya kullanıcısını rastgele iki gruptan birine yerleştirdi.Birinci gruptan bir hafta boyunca sosyal medya kullanımından kaçınmaları istendi.İkinci normal olarak devam etmesine izin verildi.

Depresyon, anksiyete ve iyilik hali için temel puanlar elde edildi.

Aradan önce, insanlar sosyal medyada haftada ortalama sekiz saat geçirdiklerini bildirdi.

Araştırma sırasında, araştırmacılar, gerçekten ara verdiklerini doğrulamak için çalışma katılımcılarının ekran süreleriyle ilgili istatistikler topladılar.Mola verenlerin hafta boyunca ortalama 21 dakikalık ekran süresine sahip olduğunu, diğer grubun ise yaklaşık yedi saatte izlediğini buldular.

Bir hafta sonra, ara veren bireyler, vermeyenlere kıyasla kaygı ve depresyon semptomlarında önemli bir iyileşme ve daha iyi bir refah duygusuna sahip olduklarını gördüler.

Lambert'in ekibi, gelecekte sosyal medya aralarının kalıcı faydalar sağlayıp sağlayamayacağını, belki de onu insanların ruh sağlığını yönetmenin bir parçası haline getirip getiremeyeceğini araştırmak istediklerini yazıyor.

Bu bulgular özellikle pandemi sonrasında önemlidir

Dr.Tulane Üniversitesi Sosyal Hizmet Okulu DSW Program Direktörü Tonya Cross Hansel, bu bulguların pandemi ışığında özellikle önemli olduğunu açıklıyor.

“Ruh sağlığı ve genel esenlik son birkaç yılda çok zarar gördü. Önceden var olan koşullara sahip olanlar, yas ve kayıp yaşayanlar ve sağlık çalışanları özellikle savunmasız durumda” dedi.

Sosyal medyanın pandemide birçok insan için olumlu bir rol oynadığını, çünkü onlara bağlı kalmanın ve öz bakım uygulamalarının yollarını verdiğini söyledi.

Öte yandan, önceden var olan bazı olumsuzlukları şiddetlendirdiğini söyledi.

"Örneğin, sahte dijital kimlik iyi bilinir ve bu sahte hayatlarla sürekli karşılaştırma, kişinin eşit düzeyde olmadığı konusunda üzüntüye neden olabilir" dedi.

Ayrıca, “sosyal medya zorbalığının ve aşırı ekran sürelerinin de daha zayıf zihinsel sağlığa yol açabileceğine” dikkat çekti.

Başarılı bir sosyal medya molası vermek için ipuçları

Hansel, sosyal medyanın size fayda sağlamadığını düşünüyorsanız veya kullandıktan sonra ruh halinizin kötüleştiğini hissediyorsanız, bunun bir mola vermeniz gerektiğinin göstergesi olabileceğini söyledi.

"Benzer şekilde, size bir huzur, umut veya neşe hissi bırakmıyorsa - zamanınızı ayırmanın daha iyi yolları varsa, beyin fırtınası yapmanın zamanı geldi" dedi.

Özellikle sosyal medyayı yatma saatine yakın kullanıyorsanız, uyku sorunlarının da molaya ihtiyaç duyduğunuzun göstergesi olabileceğini belirtiyor.

Dr.E.Irvine, California Üniversitesi Sue ve Bill Gross Hemşirelik Okulu'nda profesör olan Alison Holman, bedensel duyumlarınızı kontrol etmenizi önerir.

Holman, “Gerginlik, acı hissediyorsanız veya derin bir nefes almakta zorlanıyorsanız, kapatın” dedi.

Ayrıca, en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek veya evcil hayvanınızla oynamak gibi kendinizi iyi hissettirecek alternatif bir aktivite yapmanızı önerir.

Sosyal medyanın yarattığı olumsuz duygularla başa çıkmak için uzun vadeli bir plan formüle etmeye gelince, Hansel ilk adımın onu kullanmak için doğru süreyi bulmak olduğunu söyledi.

“Kullanmaktan ne zevk alıyorsun ve nelerden vazgeçiyorsun?” Hansel'e sorar.

Bunu belirledikten sonra, sınırları belirlemenize yardımcı olacak bir zamanlayıcı veya başka bir kılavuz ayarlayın.

Ardından, sosyal medyanın sizin için ne yaptığına bakmanızı önerir.Örneğin, haberlerinizi bu şekilde alıyorsanız, başka bir kaynak bulun.

İnsanlarla bu şekilde bağlantıda kalıyorsanız, Hansel bunun yerine arkadaşlarınızı ve ailenizi aramanızı önerir.Kişisel bakımla ilgiliyse, egzersiz veya yeni bir hobi gibi başka alternatifler bulun.

Hansel, “Sonunda hızlı bir sosyal medya düşünün” dedi. "Bazen tam bir geri çekilme, size nasıl neşe getirdiğini ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanın tek yoludur."

Tüm Kategoriler: Blog