Sitemap

สำหรับคนส่วนใหญ่ มิตรภาพเป็นส่วนสำคัญของชีวิตการแบ่งปันประสบการณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์และการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าความเหงาส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรามิตรภาพส่งผลดีต่อสุขภาพจิต แต่จะมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยหรือไม่?Medical News Today พิจารณาหลักฐานและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่าทำไมมิตรภาพถึงดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

แบ่งปันบน Pinterest
เรารู้ว่ามิตรภาพมีความสำคัญ แต่มิตรภาพนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างไร?เครดิตภาพ: María Soledad Kubat / Stocksy

เราไม่จำเป็นต้องเข้าสังคมตลอดเวลา — บางครั้งเราจำเป็นต้องสนุกกับพื้นที่ของตัวเอง — แต่ทุกคนต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนสร้างมิตรภาพและรักษามิตรภาพเหล่านั้นไว้และมิตรภาพที่มีคุณภาพจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่เกี่ยวข้อง

พื้นฐานวิวัฒนาการของมิตรภาพ

มนุษย์เป็นเผ่าพันธุ์สังคมตั้งแต่แรกเริ่ม ปัจเจกบุคคลต้องให้ความร่วมมือเพื่อความอยู่รอดและเรายังคงทำเราไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ -สัตว์ส่วนใหญ่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและพึ่งพาความร่วมมือ

แม้ว่ามิตรภาพของสัตว์จะถูกเยาะเย้ยว่าเป็นมานุษยวิทยา แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสัตว์บางชนิดสร้างความสัมพันธ์ระยะยาวและมั่นคงเช่นเดียวกับมิตรภาพของมนุษย์

แน่นอนว่าไม่ใช่สัตว์ทุกชนิดที่มีมิตรภาพเช่นนี้ เท่าที่เราทราบ สัตว์เหล่านี้จำกัดเฉพาะสัตว์เหล่านั้นเท่านั้นอยู่ในกลุ่มสังคมที่มั่นคงเช่น ไพรเมตที่สูงกว่า ช้างและสัตว์จำพวกวาฬ เช่น วาฬและโลมา

พื้นฐานของมิตรภาพคือการเห็นคุณค่าซึ่งกันและกัน - แต่ละคนเสนอสิ่งที่มีค่าให้กับบุคคลอื่น

ในฐานะมนุษย์ เราให้คุณค่ากับผู้อื่นด้วยเหตุผลหลายประการพวกเขาอาจชอบสิ่งเดียวกับที่เราทำ พวกเขาอาจมีมุมมองทางการเมืองที่คล้ายคลึงกัน หรือบางทีอาจให้ความช่วยเหลือเรื่องงานหรืองานบ้าน

เมื่อเราตัดสินใจว่าเราให้คุณค่ากับใครสักคนแล้ว บ่อยครั้งกว่าที่เราจะทำงานเพื่อรักษามิตรภาพนั้นไว้

พูดคุยกับ Medical News วันนี้ นพ.Scott Kaiser แพทย์ผู้สูงอายุและผู้อำนวยการ Geriatric Cognitive Health สำหรับ Pacific Neuroscience Institute ที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John ในซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวถึงบทบาทของมิตรภาพในการวิวัฒนาการของมนุษยชาติ:

“การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิวัฒนาการได้เลือกอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคมด้วยปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและเครือข่ายที่มีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดของผู้คน ตามกรอบนี้ บรรพบุรุษของเราได้สร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ทำงานร่วมกัน แบ่งปันอาหาร และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน เพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและได้รับการคุ้มครอง”

เราต้องการเพื่อน

“มนุษย์ถูกเดินสายในการเชื่อมต่อ และการเชื่อมต่อทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี เราต้องการให้พวกเขาอยู่รอดและเจริญเติบโต เช่นเดียวกับที่เราต้องการอาหาร น้ำ และออกซิเจน” ดร.ไกเซอร์.

ในฐานะเด็ก พวกเราส่วนใหญ่พบว่าการหาเพื่อนเป็นเรื่องง่าย แต่ผู้ใหญ่อาจพบว่ามันท้าทายกว่าข่าวดีก็คือประโยชน์ของมิตรภาพในวัยเด็กยังคงอยู่กับเราจนโต

ในการศึกษาหนึ่ง เด็กชายได้รับการติดตามเมื่ออายุ 32 ปีผู้ที่รายงานว่ามีเพื่อนมากมายในวัยเด็กมีความดันโลหิตต่ำและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่เข้ากับคนง่าย

และไม่ใช่แค่มิตรภาพที่ดีต่อเราเท่านั้นคนทุกวัยได้รับประโยชน์จากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทุกประเภทอาเรียนปี 2560สู่ "SuperAgers" - คนในวัย 80 ของพวกเขาที่มีทักษะด้านความจำของผู้ที่มีอายุน้อยกว่าหลายสิบปี - พบว่าพวกเขามีความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกในระดับที่สูงกว่าผู้ที่มีความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจที่คาดหวังสำหรับอายุของพวกเขา

มิตรภาพและสุขภาพจิต

ตามการศึกษาปี 2014, “ความเหงาไม่ได้เกิดจากการอยู่คนเดียว แต่เกิดจากการขาดความสัมพันธ์หรือชุดความสัมพันธ์ที่แน่นอน”

การศึกษายังเสนอแนะว่าความเหงาสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตเวชหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ การดื่มแอลกอฮอล์ และความผิดปกติของการนอนหลับ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายด้วย

การเข้าสังคมช่วยป้องกันความผิดปกติของสุขภาพจิตหรือไม่?เกือบจะแน่นอนอย่างที่ Lee Chambers นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง Essentialise Workplace Wellbeing กล่าวกับ MNT

“การมีเพื่อน” เขาตั้งข้อสังเกต “มีศักยภาพที่จะปกป้องเราจากผลกระทบของความเหงา และการมีมิตรภาพที่มีประสิทธิภาพสามารถกันเราจากผลร้ายของความเหงาได้”

แต่มิตรภาพที่มีประสิทธิภาพคืออะไร?ตามหนึ่งการศึกษามิตรภาพคุณภาพสูงมักจะมีลักษณะเฉพาะด้วยการสนับสนุน การตอบแทนซึ่งกันและกัน และความใกล้ชิด

มิตรภาพที่มีประสิทธิภาพทำให้เกิดความรู้สึกเป็นเพื่อนที่ดี บรรเทาความรู้สึกเหงา และมีส่วนทำให้ทั้งความพึงพอใจในชีวิตและความนับถือตนเอง

และมีวงจรตอบรับเชิงบวกระหว่างความสัมพันธ์ทางสังคมและการเห็นคุณค่าในตนเอง ต่างก็ตอกย้ำซึ่งกันและกันมิตรภาพจึงเพิ่มขึ้นความนับถือตนเองซึ่งเป็นปัจจัยปกป้องสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย

การขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราเท่านั้นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีปริมาณหรือคุณภาพของต่ำเชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และการทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง

“การแยกตัวทางสังคมและความเหงาส่งผลเสียต่อสุขภาพเทียบเท่ากับโรคอ้วน การไม่ออกกำลังกาย และการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นประมาณ 50% เพียงแค่ใช้เวลาสักครู่ [เพื่อ] ติดต่อกับใครสักคน แม้ผ่านทางโทรศัพท์สั้นๆ ก็สามารถลดความรู้สึกอ้างว้าง ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ และยังให้ประโยชน์ในการปกป้องสมองอีกด้วย”

– ดร.Scott Kaiser

การวิเคราะห์เมตาดาต้าในปี 2010 จากการศึกษา 148 ชิ้น โดยดูจากข้อมูลทั้งหมด 308,849 คน พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมากขึ้น มีโอกาสรอดชีวิตสูงขึ้น 50% โดยเฉลี่ย 7.5 ปี เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่มี

การศึกษานี้สรุปว่า “การแทรกแซงตามความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นโอกาสสำคัญที่จะยกระดับคุณภาพชีวิตไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการอยู่รอดด้วย”

Chambers ตกลง:

“ผลการศึกษาพบว่ามิตรภาพที่แน่นแฟ้นสามารถลดปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวที่ย่ำแย่ได้ เช่น รอบเอว ความดันโลหิต และระดับการอักเสบ การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญในเรื่องนี้ โดยมีใครสักคนคอยรับฟัง ตรวจสอบความรู้สึก และเป็นสิ่งก่อกวนเชิงบวก ซึ่งเป็นโครงสร้างที่สำคัญในชีวิตสมัยใหม่ ควบคู่ไปกับการสนับสนุนและการสนับสนุนเพื่อนำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้และปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพ”

การสนับสนุนและกำลังใจนั้นมีประโยชน์แม้กระทั่งผู้ที่ชอบออกกำลังกายผลการศึกษาของนักศึกษาแพทย์ในปี 2017 พบว่าผู้ที่เข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มทุกสัปดาห์มีระดับความเครียดต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงคนเดียวในปริมาณเท่ากันอย่างมีนัยสำคัญ

ทำไมมิตรภาพถึงดีสำหรับเรา?

หลักฐานทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการขัดเกลาทางสังคมเป็นประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของเราแต่ทำไม?กุญแจสำคัญอาจเป็นออกซิโทซิน

Oxytocin เป็นฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ผลิตในมลรัฐเกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรและการให้นมบุตร แต่ยังเกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจความเอื้ออาทรและความไว้วางใจ ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญในมิตรภาพ

หนึ่งการศึกษาพบว่า oxytocin มีความสำคัญต่อการรับรู้ทางสังคมในหนู และผลกระทบนี้ก็มีให้เห็นในคนเช่นกันอื่นที่ซึ่งนักวิจัยให้ยาออกซิโทซินแก่ผู้คนผ่านทางสเปรย์ฉีดจมูก พบว่าสิ่งนี้เพิ่มความไว้วางใจและทำให้พวกเขาเต็มใจที่จะยอมรับความเสี่ยงทางสังคมมากขึ้น

แต่ทำไมออกซิโตซินถึงมีประโยชน์ทางกายภาพ?สิ่งเหล่านี้น่าจะเกิดจากผลกระทบของคอร์ติซอล – ฮอร์โมนความเครียดผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับ oxytocin intranasally มีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกเมื่อมีความเครียดในการพูดในที่สาธารณะ

ต่อมหมวกไตปล่อยคอร์ติซอลเมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉินเนื่องจากเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินการ แต่ไม่ดีเมื่อเกิดขึ้นในระยะยาวเหนือสิ่งอื่นใด คอร์ติซอลสูงในระยะยาวอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และความเหนื่อยล้า

ดังนั้นการรักษาระดับคอร์ติซอลให้ต่ำลงจึงเป็นความคิดที่ดีนั่นคือที่มาของการขัดเกลาทางสังคมเมื่อเราผ่อนคลายในช่วงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกร่างกายของเราปล่อยออกซิโทซิน ดังนั้นระดับคอร์ติซอลจึงลดลง และบางทีอาจมีความดันโลหิตของเราด้วย

'การเชื่อมต่อมีความสำคัญ แต่ไม่เกี่ยวกับตัวเลข'

“การเชื่อมต่อมีความสำคัญ แต่ไม่ใช่แค่เรื่องจำนวนมหาศาลเท่านั้น การรวบรวมเพื่อนที่เป็นไปได้มากที่สุดบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบหรือในโลกแห่งความเป็นจริง — แต่เกี่ยวกับคุณภาพของการเชื่อมต่อเหล่านั้นและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์อันล้ำค่าของความสัมพันธ์ที่มีความหมายและสนับสนุน”

– ดร.Scott Kaiser

เราทุกคนสนุกกับเวลาสำหรับตัวเอง และมิตรภาพบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าความสัมพันธ์ที่สนับสนุนทำให้เราดี

ดังนั้นแม้แต่คนโดดเดี่ยวในหมู่พวกเราก็ควรตระหนักว่าการได้ออกไปพบปะผู้คนสามารถทำให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นได้ และอาจทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ

ทุกประเภท: บล็อก