Sitemap
แบ่งปันบน Pinterest
การวิจัยใหม่พบว่าการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 1 สัปดาห์สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ รูปภาพ nikkimeel / Getty
  • Doomscrolling โซเชียลมีเดียอาจทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่
  • การระบาดใหญ่ได้ทำให้ความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงขึ้นสำหรับหลาย ๆ คน
  • อย่างไรก็ตาม นักวิจัยกล่าวว่าการแบ่งโซเชียลมีเดียอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ได้
  • การค้นพบของพวกเขาระบุว่าแม้อยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเพียงหนึ่งสัปดาห์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่มากขึ้นเมื่อใช้โซเชียลมีเดียหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะตกอยู่ในรูปแบบ Doomscrolling หรือการสแกนเว็บไซต์โซเชียลมีเดียอย่างหมกมุ่นเพื่อหาข่าวร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัลกอริธึมของโซเชียลมีเดียมักจะให้สิ่งที่เรากำลังดูอยู่มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจาก University of Bath กล่าวว่าวิธีที่ดีในการขจัดอารมณ์ไม่ดีและปกป้องสุขภาพจิตของคุณคือการหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย

พวกเขาบอกว่าแม้หนึ่งสัปดาห์นอกเว็บไซต์เช่น Facebook, Twitter และ Instagram สามารถลดอาการของคุณและโดยทั่วไปแล้วปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเวลาหลายชั่วโมงสำหรับกิจกรรมอื่นๆ ได้อีกด้วยในความเป็นจริง ผู้เข้าร่วมบางคนในการศึกษาใหม่รายงานว่าได้รับมากถึงเก้าชั่วโมงต่อสัปดาห์

การพักโซเชียลมีเดียทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

เพื่อศึกษาผลกระทบของการแตกโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิต ดร.เจฟฟ์ แลมเบิร์ตและทีมของเขาสุ่มผู้ใช้สื่อสังคมรายวัน 154 รายที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 72 ปี ให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่มกลุ่มแรกถูกขอให้งดเว้นจากการใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ครั้งที่สองได้รับอนุญาตให้ดำเนินการต่อตามปกติ

ได้คะแนนพื้นฐานสำหรับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเป็นอยู่ที่ดี

ก่อนหยุดพัก ผู้คนรายงานว่าพวกเขาใช้โซเชียลมีเดียโดยเฉลี่ยประมาณแปดชั่วโมงต่อสัปดาห์

ในระหว่างการศึกษา นักวิจัยได้รวบรวมสถิติเกี่ยวกับเวลาหน้าจอของผู้เข้าร่วมการศึกษาเพื่อยืนยันว่าพวกเขาได้หยุดพักแล้วจริงๆพวกเขาพบว่าผู้ที่อยู่ในช่วงพักมีเวลาอยู่หน้าจอเฉลี่ย 21 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ มีเวลาอยู่หน้าจอประมาณเจ็ดชั่วโมง

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ผู้ที่หยุดพักก็พบว่าอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมทั้งมีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้พัก

ทีมของแลมเบิร์ตเขียนว่าพวกเขาต้องการตรวจสอบในอนาคตว่าการหยุดเล่นโซเชียลมีเดียสามารถให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนหรือไม่ ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการสุขภาพจิตของผู้คน

การค้นพบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหลังเกิดการระบาดใหญ่

ดร.Tonya Cross Hansel ผู้อำนวยการโครงการ DSW โรงเรียนสังคมสงเคราะห์มหาวิทยาลัยทูเลน อธิบายว่าข้อค้นพบเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของการระบาดใหญ่

“สุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมได้รับผลกระทบอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้ที่มีสภาพร่างกายมาก่อน มีความเศร้าโศกและสูญเสีย และบุคลากรทางการแพทย์มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ” เธอกล่าว

เธอกล่าว สื่อสังคมออนไลน์มีบทบาทเชิงบวกในการแพร่ระบาดในหลาย ๆ คน เพราะมันทำให้พวกเขามีช่องทางในการติดต่อสื่อสารและฝึกฝนการดูแลตนเอง

เธอกล่าวในอีกด้านหนึ่ง

“ตัวอย่างเช่น ตัวตนดิจิทัลที่ผิดพลาดนั้นเป็นที่รู้จักกันดี และการเปรียบเทียบกับชีวิตที่ผิด ๆ เหล่านี้อย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เกิดความโศกเศร้าที่ไม่มีใครเทียบได้” เธอกล่าว

เธอยังชี้ให้เห็นว่า “การกลั่นแกล้งทางโซเชียลมีเดียและใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจนำไปสู่สุขภาพจิตที่แย่ลง”

เคล็ดลับสำหรับการหยุดพักโซเชียลมีเดียให้ประสบความสำเร็จ

Hansel กล่าวว่าหากคุณรู้สึกว่าโซเชียลมีเดียไม่เป็นประโยชน์กับคุณหรือคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณแย่ลงหลังการใช้งาน นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณต้องหยุดพัก

“ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความสงบ ความหวัง หรือความสุข—ก็ถึงเวลาระดมความคิดหากมีวิธีอื่นที่ดีกว่าในการใช้เวลาของคุณ” เธอกล่าว

เธอตั้งข้อสังเกตว่าปัญหาการนอนหลับยังบ่งบอกถึงความต้องการหยุดพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้โซเชียลมีเดียใกล้เวลานอน

ดร.อีAlison Holman ศาสตราจารย์แห่ง Sue and Bill Gross School of Nursing ที่ University of California, Irvine แนะนำให้ตรวจสอบความรู้สึกทางร่างกายของคุณ

“หากคุณรู้สึกตึงเครียด เจ็บปวด หรือหายใจลำบาก ให้ปิดมันทิ้งไป” Holman กล่าว

เธอยังแนะนำให้ทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น ฟังเพลงโปรดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

เมื่อพูดถึงการกำหนดแผนระยะยาวเพื่อจัดการกับความรู้สึกด้านลบที่เกิดจากโซเชียลมีเดีย ฮันเซลกล่าวว่าขั้นตอนแรกคือการค้นหาระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะใช้มัน

“อะไรทำให้คุณมีความสุขจากการใช้งาน และคุณยอมแพ้อะไร” ฮันเซลถาม

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้ว ให้ตั้งเวลาหรือคำแนะนำอื่นๆ ที่จะช่วยคุณกำหนดขอบเขต

ต่อไป เธอแนะนำให้ดูว่าโซเชียลมีเดียทำอะไรให้คุณบ้างหากเป็นวิธีที่คุณได้รับข่าวสาร เช่น หาแหล่งข่าวอื่น

หากเป็นวิธีติดต่อกับผู้คน Hansel แนะนำให้โทรหาเพื่อนและครอบครัวของคุณแทนหากเป็นเรื่องการดูแลตนเอง ให้หาทางเลือกอื่น เช่น การออกกำลังกายหรืองานอดิเรกใหม่

“สุดท้าย พิจารณาโซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็ว” Hansel กล่าว “บางครั้งการถอนตัวโดยสิ้นเชิงเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่ามันทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไร และมันส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร”

ทุกประเภท: บล็อก