Sitemap
Dela på Pinterest
Experter säger att det är viktigt att veta skillnaden mellan legitim stress och ångest och när dessa känslor inte är motiverade.Getty bilder
  • Forskare säger att kortvarig stress kan vara fördelaktigt genom att öka prestandan och stärka vårt immunförsvar.
  • De tillägger att ångest kan vara användbart när det får oss att slutföra en uppgift eller varnar oss för fara.
  • Stress och ångest kan tillföra adrenalin till cirkulationssystemet, öka andningen, sakta ner matsmältningen och förbättra synen.
  • Men kronisk stress och obefogad ångest kan vara ohälsosamt på flera sätt.

Det är omöjligt att gå igenom livet utan att hantera lite stress och ångest.

Det skulle du heller inte nödvändigtvis vilja, säger experter på mental hälsa.

Kronisk stress sätts vanligtvis i ett ohälsosamt ljus.Och med goda skäl.

Hjärtsjukdomar, diabetes, minskad libido, gastrointestinala problem och störningar i sömn och aptit är bara på den korta listan över hälsoproblem kopplade till förhöjd stress under långa tidsperioder.

Under 2018 rapporterade Harvard-forskare att personer med höga nivåer av stresshormonet kortisol presterade sämre på minnestester.

"Den främsta anledningen till att vi ser så negativt på stress är den dominerande berättelsen som stressforskningen lägger fram. [Det] fokuserar på de negativa effekterna av stress, såsom kroniska och försvagande sjukdomar som högt blodtryck, fetma och typ 2-diabetes, säger Jennifer Wegmann, som undervisar i stresshantering vid Binghamton Universitys Decker School of Nursing.

Wegmann noterar att 2017 års forskning från American Psychological Association (APA) fann att 20 procent av amerikanerna sa att de upplevde extremt höga nivåer av stress.

"Om amerikaner kan lära sig att använda stress på ett positivt sätt, kan det inte bara hjälpa till att mildra de negativa resultat som människor upplever, utan leda till förbättrat välbefinnande, mer produktivitet och personlig tillväxt," sa hon till Healthline.

"Stress orsakar skada när den överstiger någon nivå som en person rimligen kan absorbera eller använda för att bygga psykologisk styrka,"Lisa Damour, PhD, författare till boken "Under Pressure: Confronting the Epidemic of Stress and Anxiety in Girls", sa i en presentation denna vecka vid APA:s årliga kongress i Chicago.

Kortvarig stress kan dock vara fördelaktigt.

”Det är viktigt för psykologer att dela med sig av vår kunskap om stress till en bred publik: att stress är en självklarhet i det dagliga livet, att arbetet på kanten av våra förmågor ofta bygger upp dessa förmågor och att måttliga nivåer av stress kan ha en inokulerande funktion, vilket leder till högre motståndskraft än genomsnittet när vi ställs inför nya svårigheter”, sa hon till APA-konferenspubliken.

Ångest har också sitt syfte.

Damour liknade det vid "ett internt larmsystem, troligtvis överlämnat av evolutionen, som varnar oss för hot både externt - som en förare som svänger i ett närliggande körfält - och internt - som när vi har skjutit upp för länge och det är dags att komma igång med vårt arbete."

"På samma sätt," tillade hon, "blir ångest ohälsosamt när dess larm är meningslöst. Ibland känner folk sig rutinmässigt oroliga utan någon anledning alls. Vid andra tillfällen är larmet helt oproportionerligt med hotet, som när en elev får en panikattack över en mindre frågesport.”

Sätter kroppen i hög beredskap

Charley Melson, verkställande direktör för missbruksbehandlingsprogrammet Praxis av Landmark Recovery i Louisville, Kentucky, och en licensierad professionell klinisk rådgivare, säger till Healthline att kroppen tillför adrenalin till blodomloppet när den är stressad.Det orsakar fysiologiska reaktioner, som inkluderar ökad andning och blodflöde, långsammare matsmältning och förbättrad syn.

Kevon Owen, en klinisk psykoterapeut, liknar ångest vid koffein, vilket ökar energin och förbättrar vakenhet och reaktionstid.

"Koffein är den yttre imitationen av ångest," sa Oklahoma Citys rådgivare till Healthline.

Han konstaterar att koffeinanvändning också kan förvärra ångesten.

"Stress är ditt sinnes sätt att prioritera och organisera uppgifter som behöver göras," sa han. "Dessa saker blir inte negativa förrän de avbryter eller stör motivationsfaktorer eller börjar orsaka negativ mental eller fysisk ångest."

Stress och ångest är motivationsfaktorer

Melson säger att måttlig, normal psykologisk stress "kan användas av studenter och professionella som en form av motivation för att uppnå mål och hålla deadlines."

"På liknande sätt kan stress hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad och fungerar nästan som en adrenalinkick. Det kan till och med förbättra ditt minne i vissa situationer”, sa hon.

Som Harvard-forskarna noterade kan dock motsatsen vara sant med kronisk stress.

Att uppleva "scenskräck" och "testa ångest" kan också felmärkas som allmänt negativt, säger Mary Joye, en legitimerad mentalvårdsrådgivare vid Winter Haven Counseling i Florida.

"Ångest är en underbar propeller för prestation. Det är också bra för ett försprång inom sport och underhållning om du är en artist. Det håller dig på tårna så länge det inte är utom kontroll. Det är också det som hjälper dig att repetera, studera och i allmänhet motivera dig att bli ditt personbästa, säger hon till Healthline.

Inna Leiter, legitimerad klinisk psykolog vid Center for Cognitive Behavioral Therapy i Media, Pennsylvania, håller med.

Hon noterar att Yerkes-Dodsons psykologilag "dikterar att prestation kommer att förbättras med fysiologisk eller mental upphetsning, men bara upp till en viss punkt."

"När nivåerna av upphetsning blir för höga börjar prestationsförmågan att minska", sa hon till Healthline.

Hon tillägger att forskning visar att olika uppgifter kräver olika grad av upphetsning för optimal prestation.

"Till exempel kräver intellektuellt intensiva uppgifter ofta en lägre stressnivå för optimal prestation på grund av ett konkurrerande behov av fokus och gott omdöme, medan uppgifter som kräver en hel del uthållighet (som att springa ett maraton) kan utföras bäst under högre nivåer av stimulans, sa hon.

Upplever du "eustress"?

Det finns till och med en klinisk term för positiv stress: eustress.

"När människor kan se skillnaden mellan positiv eustress och negativ stress, kan de börja använda sin stress och ångest till sin fördel,"Kristen Fescoe, klinisk programchef på stresshanteringsföretaget Resility Health i Jacksonville, Florida, berättade för Healthline.

"Bara att veta detta är användbart, eftersom många människor upplever viss ångest, antar att det kommer att skada deras prestationsförmåga och sedan blir oroliga över att vara oroliga, och nu är de för oroliga," instämde Dr.Gail Saltz, docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, som rekommenderar att se ångest som en form av spänning snarare än en källa till oro.

Sheila Tucker, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och ägare till Heart Mind & Soul Counseling i Hilton Head Island, South Carolina, säger till Healthline att uppleva stress också kan ha positiva psykologiska fördelar.

"Symtom på stress och ångest kan dyka upp när något saknas i ditt liv, som fritid eller när något är viktigt för dig."sa Tucker.

"Det här är en fantastisk möjlighet att ta ett steg tillbaka och se på situationen. Genom att ändra eller ändra ditt perspektiv på din upplevelse, minskar greppet av stress och ångest. För att inte tala om, du får värdefull insikt om vad som verkligen händer i ditt liv, tillade hon.

"Alla som känner sig överväldigade av stress bör om möjligt vidta åtgärder för att minska sin stress och/eller söka hjälp från en utbildad professionell för att lära sig stresshanteringsstrategier."sa Damour vid APA-konferensen.

"För hanteringen av ångest finner vissa människor lättnad genom arbetsböcker som hjälper dem att utvärdera och utmana sina egna irrationella tankar. Om det tillvägagångssättet inte är framgångsrikt, eller att föredra, bör en utbildad expert konsulteras. Under de senaste åren har mindfulness-tekniker också dykt upp som ett effektivt sätt att hantera både stress och ångest”, fortsatte hon.

Damour uppmanade också psykologer att motverka uppfattningen att människor ska känna sig lugna och avslappnade för det mesta.

"Vi vill stödja välbefinnande, men sätter inte ribban på att vara lycklig nästan hela tiden. Det är en farlig idé, eftersom den är onödig och ouppnåelig”, sa hon.

"Om du har intrycket att du alltid ska vara glad, kan din dagliga upplevelse i slutändan visa sig vara ganska eländig."

Tutte le categorie: Blogg