Sitemap
Dela på Pinterest
Efter år av sömnlöshet säger Jennifer Aniston att ett samtal med hennes läkare hjälpte henne att komma på rätt väg för att förbättra hennes sömnkvalitet.Fotografering med tillstånd av Idorsia
  • Jennifer Aniston har slagit sig ihop med programmet Seize the Night & Day för att sprida medvetenhet om sömnlöshet.
  • Sömnlöshet är en störning där en person har svårt att somna eller somna.
  • Cirka 30 procent av vuxna upplever symtom på sömnlöshet.

Hon kan inte komma ihåg exakt när hennes sömnproblem började, men den ikoniska skådespelaren Jennifer Aniston sa att det har gått årtionden.

"Det är lite svårt att avgöra eftersom jag tror att när vi är unga, om vi inte sover, är vi som "åh, jag mår bra." Du kan sova två timmar, tre timmar, fyra timmar och du känner inte effekterna"Aniston berättade för Healthline.

Men hon skämtade om att ackumuleringen av "all den där kaxigheten genom åren" så småningom kom ikapp henne i 30-årsåldern, och tillade på ett allvarligt sätt att om hon inte fick rätt mängd sömn skulle hon inte fungera bra .

"Jag hade inte motivationen att träna, jag skulle inte äta bra, [jag hade] hjärndimma; lärde mig inte mina linjer, sa Aniston.

Efter år av att ha provat "allt under solen" från att räkna steg till sin säng och linjer i taket till att kontrollera hennes sovrums temperatur och mer, bestämde sig Aniston äntligen för att ta hjälp av sin läkare.

På den tiden var hennes prioriteringar kost och träning, följt av sömn.Men hon kunde inte ta reda på varför hennes kost och träning blev utmanande.

När hennes läkare frågade henne hur bra hon sover, sa Aniston till honom, "'Nå jag sover, antar jag.' Jag [insåg att jag] inte var uppmärksam ... runt min sömn," sa hon.

Vid den tidpunkten började Aniston lära sig om sömnlöshet.Hennes läkare förklarade att sömn borde vara hennes fokus nummer ett eftersom kroppen föryngras under sömnen och utan sömn påverkas kroppen negativt under dagen.

Detta gav genklang hos Aniston.

"Du börjar märka, 'jag är slö, jag vill inte träna, jag äter fruktansvärt, jag har ringar under ögonen', du vet att alla möjliga saker börjar hända, och det är bara effekterna av brist på sömn, sa hon.

Vad är sömnlöshet?

Medan alla upplever dåliga nätter av sömn när de är stressade, sa Jennifer Martin, PhD, klinisk psykolog och tillträdande president för American Academy of Sleep Medicine (AASM), att för de flesta människor, när stressen avtagit, går de tillbaka till att sova normalt.

"Men för vissa människor är det som händer att kortvarig stress leder till kroniska sömnproblem,"Martin berättade för Healthline.

Hon sa att sömnlöshet anses vara en sömnstörning (även kallad kronisk sömnlöshet) om du upplever något av följande minst tre gånger i veckan i minst tre månader:

  • Har svårt att somna
  • Kan inte sova
  • Vakna för tidigt på morgonen

”Det är inte ovanligt att någon med sömnlöshet är så trött i slutet av dagen att de somnar en stund och sedan vaknar mitt i natten eller småtimmarna på morgonen och inte kan gå tillbaka till sova,"sa Martin.

Aniston sa under hela sitt liv att hon upplevde alla tre formerna av sömnlöshet, som var och en påverkade hur hon fungerade under dagen.

Det finns två lager för hur sömnlöshet påverkar människor under dagen, förklarade Martin, inklusive:

  • Mår inte bra. "Kanske har de fysiska symtom - kan känna huvudvärk eller värk i kroppen eller orolig mage, problem med att koncentrera sig eller fokusera, kan känna sig sömniga eller trötta och slitna", sa hon.
  • Känner mig orolig över att inte sova. "Många människor med sömnlöshet börjar oroa sig för sin sömnlöshet och känner sig oroliga när det närmar sig läggdags. All press för att få en ordentlig natts sömn gör det faktiskt värre.”sa Martin.

Vem är i riskzonen för sömnlöshet?

AASM rapporterar att för vuxna har cirka 30 procent symtom på sömnlöshet, 10 procent har sömnlöshet som är tillräckligt allvarlig för att orsaka dagtidskonsekvenser, och mindre än 10 procent har sannolikt kronisk sömnlöshet.

Martin noterade dock att sömnlöshetsgraden har ökat dramatiskt under covid-19-pandemin.

Hon tillade att följande grupper löper ökad risk för sömnlöshet:

  • Kvinnor upplever kronisk sömnlöshet nästan dubbelt så ofta som män. "Hos kvinnor ser vi höga frekvenser av sömnlöshet runt mitten av livet, inte nödvändigtvis kopplat till klimakteriet, men sömnen tenderar att bli mer störd under klimakteriet", sa hon.
  • Unga män upplever högre grad av sömnlöshet än tidigare. "Det brukade vara så att äldre män hade högre siffror, men det har skett en demografisk förändring," sa Martin.
  • Etniska minoriteter och ekonomiskt missgynnade människor som har råkat ut för betydande trauman i sitt liv löper ökad risk.
  • De med en genetisk predisposition för sömnlöshet kan löpa risk att inte sova bra när de är under stress. "Sömnlöshet verkar förekomma i familjer, men detta är ett framväxande område under de senaste 10 åren och behöver mer forskning," sa Martin.

Vilka behandlingsalternativ finns för sömnlöshet?

Dr.Steven Feinsilver, chef för sömnstörningscentret vid Lenox Hill Hospital i New York, sa att forskning visar att kognitiv beteendebehandling för sömnlöshet (KBT-I), som hjälper till att identifiera och ersätta tankar och beteenden som negativt påverkar sömnen med vanor som främjar ljud sömn, är effektivare än medicin när det gäller att behandla sömnlöshet.

Martin höll med.Hon behandlar personer med KBT-I i sin praktik.

"Mediciner ses som något du lägger till om en person inte har förbättrats tillräckligt efter att de har provat KBT-I", sa hon. "Min kliniska erfarenhet är att vi kan använda KBT-I för att få människor att sova bättre...och använda medicin om det inte får dem att sova så bra som de vill...men vi har ingen medicin som kan användas under obestämda perioder av tid. En av utmaningarna med mediciner är att vi inte har en plan för att sluta använda dem."

För att börja utveckla en god sömnhygien på egen hand, föreslår Feinsilver följande:

Håll dig till en väckningstid

Välj en väckningstid och följ den sju dagar i veckan med hjälp av ett alarm, oavsett hur dåligt du sover. "Väckningstiden är det som sätter ens dygnsrytm (kroppsklockan) och kan inte enkelt varieras från dag till dag. Det är därför folk får jetlag, säger Feinsilver.

Få solljus och träna

När du har vaknat, utsätt dig själv för ljus så snart som möjligt. "Naturligt ljus är bäst om solen är uppe. Att gå ut och gå är bra, om det är praktiskt. Ljus är viktigt för att ställa dygnsklockan, säger Feinsilver.

Avsätt en tid för oro

Flera timmar innan du går och lägger dig, gör en lista över vad du ska göra nästa dag och lägg den åt sidan.

”Tanken är när du vaknar under natten kan du känna att du inte behöver oroa dig för dessa saker; de är nedskrivna”Feinsilver förklarade.

Koppla av en timme innan läggdags

Varva ner en timme innan du lägger dig, men utan din telefon eller annan personlig elektronik.

"Läs om du vill, men bara om det är för nöjes skull, inget som kräver koncentration för arbete, studier. Detta ska inte vara i sängen; Sängarna är för att sova (med ett undantag),"sa Feinsilver.

Sömnhack som har hjälpt Aniston

Längs sin sömnresa sökte Aniston hjälp från sin läkare, samt vände sig till meditation, stretching, yoga, varma bad och att dricka varmt vatten och citron för att hjälpa henne att sova.

Hon lärde sig också att sluta använda skärmar innan läggdags.

"[Bara] försök att stänga av världen eftersom du kan läsa något som får din kropp igång och upprörd och nervös, så försök att göra saker som är egenvårdande och tröstande och lugnande så gott du kan," sa hon.

För att hjälpa andra att lära sig om och hantera sömnlöshet, gick Aniston ihop med programmet Seize the Night & Day, som inkluderar gemenskapsstöd och resurser för dem som har sömnproblem.

Hon sa att partnerskapet är något hon är tacksam för.

"[Jag] led uppenbarligen av [sömnlöshet] och jag känner så många människor i mitt eget liv som lider av sömnlöshet eller sömnbrist att detta bara kändes som något i nivå med allt i mitt liv, som försöker dela information och hjälp människor uppnår en bättre sorts upplevelse under sin dag och låter sina liv och kroppar frodas, säger Aniston.

Programmets webbplats ger nyheter om sömnvetenskap, tips för att hantera sömnproblem, en förhandstitt på en sömndokumentär och mer från talespersoner som Aniston.

"Webbplatsen är så användbar och den sätter igång konversationen," sa Aniston. "Och du kan veta att det finns en lösning och ett svar på denna frustrerande och olyckliga sak. Du behöver inte lida."

Tutte le categorie: Blogg