Sitemap

Navigazione veloce

Hittills i vår Eating for Impact-serie har vi pratat om Eating for Energy och Eating for Focus.Veckans ämne: äta för bättre sömn.

Näring och sömn är mycket nära besläktade.En diet rik på bearbetad mat, mättade fetter, socker och natrium är kopplad till dålig sömn.Baksidan är också sant.Människor med dåliga sömnmönster tenderar att äta mer överlag, har onormala hungerhormonnivåer och har lågkvalitativa dieter.Dessa enkla tips är tänkta att förbättra både din kost och din sömn eftersom de påverkar varandra.

Ett högt intag av mättat fett har kopplats till en lägre kvalitet och kortare sömntid.För att minska mättat fett i din kost och förbättra din sömn, försök att konsumera färre kött och mejeriprodukter.Fokusera istället på att få hälsosammare, växtbaserade fetter som olivolja, tofu, nötter och avokado.

Flera studier har visat på ett samband mellan medelhavskosten och förbättrad sömn.Denna diet är inspirerad av matvanorna hos människor som bor nära Medelhavet - tänk Frankrike, Spanien, Grekland och Italien.Det finns inga strikta regler för denna diet, men den är rik på hjärthälsosamma fetter som olivolja och nötter.Frukt, grönsaker, fullkorn och bönor spelar huvudroller tillsammans med magra proteiner som skaldjur och fågel.Minska rött kött och socker till några gånger i månaden.

Forskning har också visat att nötter och frön kan hjälpa till att sova.Till exempel innehåller valnötter tryptofan, som har visat sig främja sömn.Tryptofan är en essentiell aminosyra som kroppen använder för att tillverka melatonin och serotonin. Melatonin hjälper till att reglera sömnen medan serotonin hjälper till att reglera humör, aptit, smärta och sömn.Testa att äta lite nötter eller kanske ta ett varmt glas av din favoritnötmjölk innan du lägger dig.

Att äta mat som bananer och fullkorn kan hjälpa till att främja sömnen.Det beror på att dessa livsmedel innehåller mineraler som magnesium och kalium som har visat sig hjälpa till med sömnen.Magnesiumbrist är kopplat till dålig sömn, men tänk på att det inte ger dig några extra fördelar att få i sig mer magnesium än du behöver.

Det finns ingen hård och snabb regel om hur nära läggdags du ska ha din sista måltid på dagen.Det är unikt för varje person, så experimentera med måltidstider för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och anpassa sedan dina måltider därefter.Ofta beror det också på hur mycket och vad du äter, så var uppmärksam på dessa faktorer också.

Naturligtvis handlar det inte bara om vad du äter.Drycker spelar också en viktig roll för sömnkvaliteten.Även om det är viktigt att hålla sig hydrerad för en god natts sömn, kan koffein, alkohol eller sockerhaltiga drycker för nära läggdags bidra till rastlöshet.Försök också att återfukta hela dagen, istället för att packa in allt vatten precis innan läggdags.Annars kanske du vaknar mitt i natten för att använda badrummet!

Förhållandet mellan näring och sömn är mycket komplicerat och blir ännu mer så när man tar hänsyn till andra faktorer, som stress, träning och miljö. (Någon annan som har svårt att sova när du reser?) Se din allmänna hälsa som ett stort pussel och försök att koppla ihop alla dessa olika bitar.Så småningom kommer allt att gå ihop.

Tutte le categorie: Blogg