Sitemap
Dela på Pinterest
Ny forskning visar att att ta en veckolång paus från sociala medier kan hjälpa till att minska depression och ångest. nikkimeel/Getty Images
  • Doomscrolling sociala medier kan få människor att känna sig oroliga och deprimerade.
  • Pandemin har förvärrat dessa känslor för många människor.
  • Men forskare säger att en paus i sociala medier kan hjälpa till att lindra dessa känslor.
  • Deras resultat tyder på att även en vecka borta från sociala medier kan göra skillnad.

Känner du dig mer orolig eller deprimerad när du använder sociala medier?

Experter säger att det är ganska lätt att falla in i ett mönster av doomscrolling, eller att tvångsmässigt skanna sociala medier efter dåliga nyheter, särskilt när sociala mediealgoritmer tenderar att ge oss ännu mer av det vi redan tittar på.

University of Baths forskare säger dock att ett bra sätt att ta sig ur ditt dåliga humör och skydda din mentala hälsa kan vara att ta en paus från sociala medier.

De säger att till och med en veckas lediga webbplatser som Facebook, Twitter och Instagram kan minska dina symtom och generellt förbättra din känsla av välbefinnande.

Det kan också frigöra flera timmars tid som du kan använda för andra aktiviteter.Faktum är att vissa deltagare i den nya studien rapporterade att de fick så mycket som nio timmar i veckan.

Avbrott i sociala medier förbättrar den mentala hälsan

För att studera effekten av avbrott i sociala medier på mental hälsa har Dr.Jeff Lambert och hans team placerade slumpmässigt 154 dagliga användare av sociala medier mellan 18 och 72 år i en av två grupper.Den första gruppen ombads att avstå från användning av sociala medier under en vecka.Den andra fick fortsätta som vanligt.

Baslinjepoäng erhölls för depression, ångest och välbefinnande.

Före pausen rapporterade folk att de i genomsnitt hade cirka åtta timmar per vecka på sociala medier.

Under studien samlade forskarna statistik om studiedeltagarnas skärmtid för att bekräfta att de verkligen hade tagit en paus.De fann att de som var på rast hade i genomsnitt 21 minuters skärmtid under veckan medan den andra gruppen klockade in vid cirka sju timmar.

Efter en vecka såg de individer som tog en paus en betydande förbättring av sina symtom på ångest och depression, samt hade en större känsla av välbefinnande, jämfört med de som inte gjorde det.

Lamberts team skriver att de skulle vilja undersöka i framtiden om avbrott i sociala medier kan ge bestående fördelar, kanske göra det till en del av att hantera människors mentala hälsa.

Dessa fynd är särskilt viktiga i spåren av pandemin

Dr.Tonya Cross Hansel, DSW Program Director, Tulane University School of Social Work, förklarar att dessa fynd är särskilt viktiga i ljuset av pandemin.

"Psykisk hälsa och allmänt välbefinnande har tagit en vägtull under de senaste åren. De med redan existerande tillstånd, som upplever sorg och förlust, och vårdpersonalen är särskilt utsatta, säger hon.

Sociala medier spelade en positiv roll i pandemin för många människor, sa hon, eftersom det gav dem sätt att hålla kontakten och utöva egenvård.

Å andra sidan har det förvärrat några av de tidigare negativa effekterna, sa hon.

"Till exempel är falsk digital identitet välkänd, och konstant jämförelse med dessa falska liv kan skapa sorg över att man inte är på nivå", sa hon.

Hon påpekade också att "mobbning i sociala medier och överdrivna skärmtider kan också leda till sämre mental hälsa."

Tips för att ta en lyckad paus i sociala medier

Hansel sa att om du känner att sociala medier inte är fördelaktiga för dig eller om du känner att ditt humör försämras efter användning, kan detta vara en indikator på att du behöver en paus.

"På liknande sätt om det inte ger dig en känsla av frid, hopp eller glädje - är det dags att brainstorma om det finns andra sätt bättre att investera din tid på", sa hon.

Hon konstaterar att sömnproblem också kan tyda på att du behöver en paus, särskilt om du använder sociala medier nära läggdags.

Dr.E.Alison Holman, professor vid Sue and Bill Gross School of Nursing vid University of California, Irvine, föreslår att du kollar in dina kroppsförnimmelser.

"Om du känner spänning, smärta eller har svårt att ta ett djupt andetag, stäng av det", sa Holman.

Hon föreslår vidare att göra en alternativ aktivitet som får dig att må bra, som att lyssna på din favoritlåt eller leka med ditt husdjur.

När det gäller att formulera en långsiktig plan för att hantera eventuella negativa känslor som genereras av sociala medier, sa Hansel att det första steget är att ta reda på rätt tid för dig att använda den.

"Vad ger dig glädje av att använda och vad ger du upp?" frågar Hansel.

När du har bestämt detta, ställ in en timer eller någon annan guide som hjälper dig att sätta gränser.

Därefter föreslår hon att titta på vad sociala medier gör för dig.Om det till exempel är hur du får dina nyheter, hitta en annan källa.

Om det är hur du håller kontakten med människor, föreslår Hansel att du ringer dina vänner och familj istället.Om det handlar om egenvård, hitta andra alternativ som träning eller en ny hobby.

"Äntligen överväga en snabb social media", sa Hansel. "Ibland är fullständig tillbakadragande det enda sättet att ta reda på hur det ger dig glädje och hur det påverkar din mentala hälsa."

Tutte le categorie: Blogg