Sitemap
  • En ny studie tittade på att äta avokado och potentialen att förbättra metabola faktorer.
  • Forskare fann att personer som åt en avokado om dagen hade något lägre kolesterolnivåer än kontrollgruppen.
  • Andra mått, inklusive kroppsvikt, BMI och insulinnivåer, skilde sig inte signifikant mellan de två grupperna.

Nästan 40 procent av amerikaner lever med höga kolesterolnivåer, enligtU.S.Centers for Disease Control and Prevention(CDC). Detta sätter dem i riskzonen för hjärtsjukdomar och stroke, två vanligaste dödsorsaker i USA.

Ny forskningpublicerasden här månaden i Journal of the American Heart Association tittade på huruvida att äta en avokado per dag kan påverka dessa nivåer eller inte.Forskare fann en liten men märkbar minskning av viktiga kolesterolnivåer.

"En avokado om dagen ledde inte till kliniskt signifikanta förbättringar av bukfett och andra kardiometabola riskfaktorer, att konsumera en avokado om dagen ledde inte till viktökning", säger studieförfattaren Joan Sabate, MD, professor vid Loma Linda University School of Public Health, sade i ett uttalande.

Studien omfattade över 1 000 deltagare

Studien, som kallas Habitual Diet and Avocado Trial (HAT), var utformad för att testa om en stor avokado per dag i 6 månader i en mångfaldig grupp på cirka 1 000 personer med förhöjd midjemått skulle minska magfettet jämfört med de som åt deras vanlig diet.

Studien fick finansiering från Avocado Nutrition Center, som stöder forskning om avokadons näringshälsa.

Forskare försåg deltagarna med skriftliga instruktioner som beskrev hur man mognar, skär, tar bort gropen av och skalar avokado och serveringsidéer och recept som innehåller avokado.Ingen ytterligare kostrådgivning eller vägledning gavs.

Gruppen som fick en daglig avokado kallades Avocado Supplemented Diet Group; den andra gruppen som fortsatte sin vanliga diet kallades Habitual Diet Group.

Sabate och team fann gruppen att avokadoätare upplevde ""bästa men nominellt signifikanta""reduktioner av totalt kolesterol och LDL-kolesterol jämfört med den vanliga dietgruppen.De påpekade att fibrer i avokado kan bidra till lägre kolesternivåer.

"Skillnaderna mellan grupper i totalt kolesterol och LDL-C överensstämmer med de observerade kostfiberskillnaderna mellan grupper", skrev författarna och påpekade att en enda avokado kan ha cirka 3,3 g löslig fiber.

Andra mätningar som inkluderade kroppsvikt, body mass index (BMI) och insulin var likartade mellan to-grupperna.

"LDL är också känt som det onda kolesterolet som kan bygga upp plack i blodkärlen i kroppen", säger Aeshita Dwivedi, MD, en kardiolog vid Lenox Hill Hospital i New York, till Healthline.

Dwivedi tillade att plackuppbyggnad i artärer i hjärtat eller halsen kan leda till hjärtinfarkt och stroke.

Han betonade att den observerade minskningen av cwasn'terol inte var tillräckligt signifikant för att förbättra hjärthälsa.

Frågade om regeringensKostriktlinjer för amerikaner, Dwde är "bra" att de inte följer.

"Det är viktigt att diskutera din kost med din läkare och eller en nutritionist så att den kan skräddarsys efter de medicinska tillstånd och mediciner du tar", tillade Dwivedi.

Dwivedi fann studien intressant men erkände att kosttillskott är "tuffa" att prestera.

"Denna studie testade en enkel hypotes som inte verkade göra kliniskt signifikanta förändringar," sa han. "Att följa en måttlig, hållbar och balanserad livsstil är nyckeln till god hälsa."

För att hålla sig frisk krävs flera steg

"För många människor skulle det vara bra om ett enkelt steg som att äta en avokado om dagen avsevärt kunde minska LDL-nivåerna; men det finns ingen "ma'ic pill" för god hjärthälsa", säger Michael Chan, MD, en interventionell kardiolog med Providence St.Jude Medical Center i södra Kalifornien.

Han påpekade att nyckeln till att upprätthålla hjärthälsa handlar om att fokusera på grunderna som inkluderar:

  • En hälsosam diet
  • Regelbunden kardiovaskulär träning
  • Undvik rökning och betydande alkoholintag

"Studien visade att att bara lägga till en stor avokado om dagen till din kost under sex månader inte gör någon signifikant skillnad när det gäller att minska dina totala kroppsfettnivåer och hade minimal inverkan på totalkolesterol och LDL-kolesterol"nivåer", säger" Chan. "Detta var i grunden en negativ" studie."

Chan rekommenderade en kost rik på grönsaker och frukter för att bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer.

Detta inkluderar baljväxter som linser, limabönor, kikärter, sojabönor och kidneybönor och fullkorn som havregryn, bovete och korn.

Chan sa att magert protein som fisk med höga omega-3-fettsyror också kunde hjälpa.

"Undvik rött kött, skaldjur, helmjölksprodukter och att begränsa mättade fetter och transfetter skulle vara "oförskämd", varnade han.

Experter säger att statiner kan vara avgörande för att minska kolesterolet

Joshua Yamamoto, MD, en kardiologispecialist i Washington, D.C., och medförfattare till "You Can Prevent a" Stroke, sa att höga kolesterolnivåer hanteras bäst med s"atiner.

"Detta är egentligen bara genetiskt, och allt du behöver göra är att sluta vara envis och ta en" statin ", sa Yam"moto.

"All denna koncentration på kosten när kroppen kör på ren biologi och genetik - kärlsjukdom är genetik och åldrande, och statiner sol"e båda", Kristin ThomYamamotossmamotos partner på Foxhall Medicine.

Poängen

Ny forskning visar att att lägga till en avokado per dag till våra dieter kan minska kolesterolnivåerna något samtidigt som det inte orsakar en signifikant ökning av magfettet.

Experter säger att ingen mat eller näringsämne kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, men grundläggande saker som träning och en hälsosam kost är nyckeln.

De säger också att kärlsjukdom är en kombination av genetik och åldrande, och statiner hjälper mot båda dessa faktorer.

Tutte le categorie: Blogg