Sitemap

Kardiologer säger att för optimal hälsa bör vi begränsa kraftig träning till mellan 30 och 50 minuter per dag.

Forskarna från Saint Luke’s Mid America Heart Institute, Kansas City, USA, förklarade i tidskriften Heart att löpning för länge eller för snabbt inte gör mer nytta för hälsan än ett måttligt kraftfullt pass på trettio till femtio minuter.

Det är en myt att tro att mer intensiva, mer långvariga övningar, som maraton, bara kan göra dig extra bra.Faktum är att forskarna sa att bevis tyder på att aktiviteter av maratontyp är mer benägna att skada hjärthälsan.

När babyboomarna blev myndiga blev maratonlöpning extremt populärt.De flesta trodde att eftersom aerob träning är bra för dig så måste mycket mer av samma vara ännu bättre.

Thomas Bassler, en läkare/löpare 1975 uppgav att de som kunde springa ett maraton kunde vara helt skyddade från dödsfall orsakad av kranskärlssjukdom.Men författarna till denna rapport betonar att motsatsen förmodligen är sant.

De förklarade att extrema uthållighetsövningar kan komma med ett pris för hjärt- och kärlhälsa.

Enligt forskarna verkar kronisk extrem uthållighetsträning "orsaka överdrivet "slitage" på hjärtat, vilket inducerar negativa strukturella och elektriska ombyggnader, vilket uppväger några av CV-fördelarna och livslängdsförbättringarna som medför måttlig fysisk aktivitet."

De betonar att långvarig extrem uthållighetsträning kanske inte dödar dig, men det kan eliminera några av de hälsofördelar som regelbunden måttlig träning ger.

Författarna varnar:

"Om du verkligen vill göra ett maraton eller heldistans triathlon, etc, kan det vara bäst att göra bara en eller några och sedan fortsätta till säkrare och hälsosammare träningsmönster."

De tillade att en rutin med måttlig träning nästan definitivt kommer att hjälpa dig att leva längre.Å andra sidan kan springa för fort, för långt och för många år "påskynda ens framsteg mot livets målgång."

En studie visade hjärtavvikelser från maratonlopp på bara en vecka

Forskare från Manitoba University fann att alla hjärtavvikelser som utvecklas under ett maraton löser sig inom sju dagar efter att loppet har slutförts.De tillade att effekterna är liknande för löpare över 50 år.

De publicerade sina resultat i Journal of Cardiovascular MRI.

Förste författare, Dvinder Jassal, sa att det är säkert för löpare över 50 år att springa ett maraton.Han tillade "Det fanns inga bevis för permanent hjärtskada från upprepad maratonlöpning hos individer över 50 år."

Forskarna undersökte frivilliga som sprang i Manitoba Full Marathon 2010 och 2011.De var alla friska.De gjorde ultraljud av hjärtat (ekokardiografi), MRT- och CT-skanningar och blodprover.De fann att direkt efter att ha slutfört ett 26,2 mil maraton hade topplöparna i åldern 50+ år övergående förhöjda blodmarkörer och tillfällig svaghet och svullnad i höger sida av hjärtat.Dessa avvikelser återgick till det normala inom sju dagar efter att loppet slutförts.

Kvantifiera fördelarna med fysisk aktivitet

Forskare från Brigham and Women’s Hospital lyckades kvantifiera hur många levnadsår man vinner på olika nivåer av fysisk aktivitet.De lyckades lista fördelarna efter olika grupper av människor med olika BMI (body mass index).

I sin studie, publicerad i PLOS Medicine, fann de att att lägga till små mängder motion till en persons dagliga rutin, såsom 75 minuters intensiv promenad per vecka, var kopplat till att leva ytterligare 1,8 år efter 40 års ålder, jämfört med gör ingenting alls.

Senior forskare, I-Min Lee, MD, tillade att allt över denna nivå gav ytterligare förbättringar i förväntad livslängd.Att gå snabbt i 450 minuter eller mer per vecka visade sig ge de flesta människor en 4,5 år längre livslängd.De fann att ju längre tid människor spenderade varje vecka på att vara fysiskt aktiva, desto längre livslängd – detta inträffade i alla åldersgrupper, inklusive fetma, överviktiga och normalviktiga.

Skrivet av Christian Nordqvist

Tutte le categorie: Blogg