Sitemap
Поделиться на Pinterest
Эксперты говорят, что важно знать разницу между законным стрессом и беспокойством, а также когда эти эмоции не оправданы.Гетти Изображений
  • Исследователи говорят, что кратковременный стресс может быть полезен, повышая производительность, а также укрепляя нашу иммунную систему.
  • Они добавляют, что беспокойство может быть полезным, когда оно подталкивает нас к завершению задачи или предупреждает нас об опасности.
  • Стресс и тревога могут добавить адреналина в систему кровообращения, учащать дыхание, замедлять пищеварение и улучшать зрение.
  • Однако хронический стресс и необоснованное беспокойство могут быть вредны для здоровья по ряду причин.

Невозможно прожить жизнь, не столкнувшись с некоторым стрессом и беспокойством.

Эксперты в области психического здоровья говорят, что вам и не обязательно этого хотеть.

Хронический стресс обычно выставляется в нездоровом свете.И не зря.

Болезни сердца, диабет, снижение либидо, проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения сна и аппетита — вот лишь небольшой список проблем со здоровьем, связанных с повышенным стрессом в течение длительного периода времени.

В 2018 году исследователи из Гарварда сообщили, что люди с высоким уровнем гормона стресса кортизола хуже справлялись с тестами памяти.

«Основная причина, по которой мы так негативно относимся к стрессу, заключается в доминирующем нарративе, выдвинутом исследователями стресса. [Он] фокусируется на негативных последствиях стресса, таких как хронические и изнурительные заболевания, такие как гипертония, ожирение и диабет 2 типа», — сказала Дженнифер Вегманн, которая преподает управление стрессом в Школе медсестер Декера при Бингемтонском университете.

Вегманн отмечает, что исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией (АПА) в 2017 году, показало, что 20 процентов американцев заявили, что испытывают чрезвычайно высокий уровень стресса.

«Если американцы смогут научиться использовать стресс в позитивном ключе, это может не только помочь смягчить негативные последствия, с которыми сталкиваются люди, но и привести к улучшению самочувствия, повышению производительности и личностному росту», — сказала она Healthline.

«Стресс причиняет вред, когда он превышает любой уровень, который человек может разумно поглотить или использовать для наращивания психологической силы».Лиза Дамур, доктор философии, автор книги «Под давлением: противостояние эпидемии стресса и беспокойства у девочек», заявила на презентации на этой неделе на ежегодном съезде АПА в Чикаго.

Однако кратковременный стресс может быть полезен.

«Для психологов важно поделиться нашими знаниями о стрессе с широкой аудиторией: что стресс является данностью в повседневной жизни, что работа на пределе наших возможностей часто развивает эти способности, и что умеренный уровень стресса может иметь прививочную функцию, которая приводит к более высокой, чем в среднем, устойчивости, когда мы сталкиваемся с новыми трудностями», — сказала она аудитории конференции АПА.

Тревога тоже имеет свою цель.

Дамур сравнил это с «внутренней системой сигнализации, вероятно, переданной эволюцией, которая предупреждает нас об угрозах как внешних, таких как водитель, сворачивающий в соседнюю полосу, так и внутренних, например, когда мы слишком долго медлили и пришло время действовать». приступайте к нашей работе».

«Точно так же, — добавила она, — тревога становится нездоровой, когда ее тревога не имеет смысла. Иногда люди испытывают рутинную тревогу без всякой причины. В других случаях тревога совершенно несоразмерна угрозе, например, когда у ученика случается паническая атака из-за небольшого теста».

Приведение организма в состояние повышенной готовности

Чарли Мелсон, исполнительный директор программы лечения наркозависимости Praxis by Landmark Recovery в Луисвилле, штат Кентукки, и лицензированный профессиональный клинический консультант, рассказывает Healthline, что в состоянии стресса организм добавляет адреналин в кровоток.Это вызывает физиологические реакции, которые включают учащение дыхания и кровотока, замедление пищеварения и улучшение зрения.

Кевон Оуэн, клинический психотерапевт, сравнивает тревожность с кофеином, который увеличивает энергию, улучшает бдительность и время реакции.

«Кофеин — это внешняя имитация беспокойства», — сказал Healthline советник из Оклахома-Сити.

Он отмечает, что употребление кофеина также может усугубить тревогу.

«Стресс — это способ вашего разума расставить приоритеты и организовать задачи, которые необходимо выполнить», — сказал он. «Эти вещи не становятся негативными до тех пор, пока они не прерывают или не разрушают мотиваторов или не начинают вызывать негативные психические или физические страдания».

Стресс и тревога – мотиваторы

Мелсон говорит, что умеренный, нормальный психологический стресс «может использоваться студентами и профессионалами как форма мотивации для достижения целей и соблюдения сроков».

«Точно так же стресс может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, работая почти как выброс адреналина. Это может даже улучшить вашу память в некоторых ситуациях», — сказала она.

Однако, как отметили исследователи из Гарварда, при хроническом стрессе может быть и обратное.

Испытывать «страх сцены» и «тревогу перед испытаниями» также можно ошибочно принять за универсально негативное явление, говорит Мэри Джой, лицензированный консультант по психическому здоровью в Winter Haven Counseling во Флориде.

«Тревога — прекрасный двигатель для достижений. Это также хорошо для преимуществ в спорте и развлечениях, если вы исполнитель. Это держит вас в тонусе, пока не выходит из-под контроля. Это также то, что поможет вам репетировать, учиться и в целом мотивировать вас на то, чтобы стать лучше», — сказала она Healthline.

Инна Лейтер, лицензированный клинический психолог из Центра когнитивно-поведенческой терапии в СМИ, Пенсильвания, согласна с этим.

Она отмечает, что психологический закон Йеркса-Додсона «предписывает, что производительность улучшится при физиологическом или умственном возбуждении, но только до определенного момента».

«Когда уровень возбуждения становится слишком высоким, производительность начинает снижаться», — сказала она Healthline.

Она добавляет, что исследования показывают, что разные задачи требуют разного уровня возбуждения для оптимальной работы.

«Например, интеллектуально интенсивные задачи часто требуют более низкого уровня стресса для оптимальной производительности из-за конкурирующей потребности в концентрации и здравом суждении, в то время как задачи, требующие большой настойчивости (например, марафонский бег), могут лучше выполняться при более высоких уровнях стресса. стимуляции», — сказала она.

Испытываете ли вы «эустресс»?

Существует даже клинический термин для положительного стресса: эустресс.

«Когда люди видят разницу между позитивным эустресом и негативным стрессом, они могут начать использовать стресс и тревогу в своих интересах».Кристен Феско, руководитель клинической программы в фирме по управлению стрессом Resility Health в Джексонвилле, штат Флорида, рассказала Healthline.

«Одно знание этого полезно, потому что многие люди испытывают некоторую тревогу, предполагая, что это повредит их производительности, а затем беспокоятся о том, что беспокоятся, а теперь они слишком беспокоятся», — соглашается доктор.Гейл Зальц, адъюнкт-профессор психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Медицинская школа Вейл-Корнелл, советует рассматривать тревогу как форму волнения, а не как источник беспокойства.

Шейла Такер, лицензированный специалист по вопросам брака и семьи, а также владелица консультационной службы Heart Mind & Soul Counseling в Хилтон-Хед-Айленд, Южная Каролина, рассказывает Healthline, что стресс может иметь и положительные психологические преимущества.

«Симптомы стресса и беспокойства могут проявляться, когда в вашей жизни чего-то не хватает, например, свободного времени или когда что-то важно для вас».— сказал Такер.

«Это отличная возможность сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию. Переосмысливая или меняя точку зрения на свой опыт, стресс и тревога ослабевают. Не говоря уже о том, что вы получаете ценную информацию о том, что на самом деле происходит в вашей жизни», — добавила она.

«Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен, если это возможно, принять меры, чтобы уменьшить его или ее стресс и / или обратиться за помощью к обученному специалисту, чтобы изучить стратегии управления стрессом».Об этом Дамур заявил на конференции АПА.

«Чтобы справиться с тревогой, некоторые люди находят облегчение в рабочих тетрадях, которые помогают им оценить и бросить вызов своим собственным иррациональным мыслям. Если этот подход не удался или не предпочтителен, следует проконсультироваться с обученным специалистом. В последние годы методы осознанности также стали эффективным методом борьбы со стрессом и тревогой», — продолжила она.

Дамур также призвал психологов опровергнуть представление о том, что люди должны чувствовать себя спокойно и расслабленно большую часть времени.

«Мы хотим поддерживать благополучие, но не ставим планку быть счастливым почти все время. Это опасная идея, потому что это ненужно и недостижимо», — сказала она.

«Если у вас сложилось впечатление, что вы всегда должны быть радостными, ваш повседневный опыт может в конечном итоге оказаться довольно несчастным».

Все категории: блог