Sitemap

Для большинства людей дружба является важной частью жизни.Делиться опытом — это часть человеческого бытия.И многие исследования показали, что одиночество негативно влияет на наше самочувствие.Дружба положительно влияет на психическое здоровье, но может ли она принести пользу и физическому состоянию?Medical News Today рассматривает доказательства и разговаривает с экспертами, чтобы выяснить, почему дружба полезна для нашего здоровья и хорошего самочувствия.

Поделиться на Pinterest
Мы знаем, что дружба важна, но как именно она приносит пользу нашему здоровью?Изображение предоставлено: Мария Соледад Кубат/Stocksy.

Нам не обязательно все время быть в обществе — иногда нам нужно наслаждаться собственным пространством, — но всем людям нужно социальное взаимодействие.

Вот почему люди заводят друзей и работают над поддержанием этих дружеских отношений.А качественная дружба принесет пользу всем, кто в ней участвует.

Эволюционная основа дружбы

Люди - социальный вид.С давних времен люди нуждались всотрудничатьдля того, чтобы выжить, и мы все еще делаем.Мы не одиноки в этом —большинство животныхимеют социальные взаимодействия и полагаются на сотрудничество.

Хотя дружба животных высмеивалась как антропоморфизм, исследования показали, что некоторые животные действительно формируют долгосрочные, стабильные отношения, точно так же, как дружба между людьми.

Конечно, не у всех животных есть такая дружба — насколько нам известно, она ограничивается теми, ктожить в стабильных социальных группах, такие как высшие приматы, слоны и китообразные, такие как киты и дельфины.

Основа дружбы — ценить друг друга — каждый человек предлагает что-то ценное другому человеку.

Как люди, мы ценим других по самым разным причинам.Им могут нравиться те же вещи, что и нам, у них могут быть схожие политические взгляды, или, возможно, они могут помочь с работой или домашними делами.

Как только мы решим, что ценим кого-то, чаще всего мы будем работать над поддержанием этой дружбы.

В беседе с Medical News Today д-р.Скотт Кайзер, врач-гериатр и директор отделения гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, сказал следующее о роли дружбы в эволюции человечества:

«Исследования показывают, что эволюция постоянно выбирала для увеличения социальных связей с социальным взаимодействием и сетями, играющими важную роль в выживании людей. В соответствии с этой структурой наши предки сформировали социальные связи — работая вместе, делясь едой и иным образом помогая друг другу — чтобы чувствовать себя в безопасности и защищенными».

Нам нужны друзья

«Люди запрограммированы на общение, а социальные связи являются неотъемлемой частью хорошего здоровья и благополучия — они нужны нам, чтобы выжить и процветать, точно так же, как нам нужны пища, вода и кислород», — сказал доктор.Кайзер.

В детстве большинству из нас кажется, что заводить друзей легко, но взрослым может быть сложнее.Хорошая новость заключается в том, что преимущества дружбы детства остаются с нами и во взрослой жизни.

В одном исследовании мальчики наблюдались в возрасте 32 лет.Те, кто сообщил, что в детстве у них было много друзей, имели более низкое кровяное давление и, скорее всего, имели здоровый вес, чем менее общительные.

И не только близкая дружба полезна для нас.Люди всех возрастов получают пользу от любого типа социального взаимодействия.А2017 исследованиев «Суперстарцев» — людей в возрасте 80 лет, обладающих навыками памяти, как у тех, кто на несколько десятилетий моложе, — обнаружили, что у них гораздо более высокий уровень позитивных социальных отношений, чем у людей с когнитивными способностями, ожидаемыми для их возраста.

Дружба и психическое здоровье

Согласно сисследование 2014 года, «одиночество вызвано не тем, что вы одиноки, а тем, что у вас нет определенных необходимых отношений или набора отношений».

Далее исследование показало, что одиночество может привести ко многим психическим расстройствам, таким как депрессия, расстройства личности, употребление алкоголя и нарушения сна, и даже может способствовать проблемам с физическим здоровьем.

Так помогает ли общение защитить от психических расстройств?Почти наверняка, как сказал MNT Ли Чемберс, психолог и основатель Essentialise Workplace Wellbeing.

«Наличие друзей, — отметил он, — может защитить нас от воздействия одиночества, а эффективная дружба может защитить нас от неблагоприятных последствий одиночества».

Но что такое эффективная дружба?Согласно содно исследование, качественная дружба с большей вероятностью будет характеризоваться поддержкой, взаимностью и близостью.

Эффективная дружба обеспечивает сильное чувство товарищества, смягчает чувство одиночества и способствует как удовлетворению жизнью, так и самооценке.

И естьпетля положительной обратной связимежду социальными отношениями и самооценкой — одно усиливает другое.Так что дружба укрепляетсамооценка, который является защитным фактором как для физического, так и для психического здоровья.

Влияние на физическое здоровье

Отсутствие социального взаимодействия влияет не только на наше психическое здоровье.Исследованияпоказали, что низкое количество или качество социальных связей связано со многими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, рак и нарушение иммунной функции.

«Социальная изоляция и одиночество оказывают негативное влияние на здоровье наравне с ожирением, отсутствием физической активности и выкуриванием 15 сигарет в день и связаны с повышенным риском деменции примерно на 50%. Просто найдите минутку, чтобы связаться с кем-то — даже с помощью короткого телефонного звонка — это может уменьшить чувство одиночества, беспокойства и депрессии и обеспечить преимущества для защиты мозга».

– Др.Скотт Кайзер

Метаанализ 148 исследований 2010 года, в котором рассматривались данные 308 849 человек, показал, что у участников с более крепкими социальными отношениями шансы на выживание в среднем на 7,5 лет были на 50% выше, чем у тех, у кого их не было.

Это исследование пришло к выводу, что «[социальные] вмешательства, основанные на отношениях, представляют собой важную возможность улучшить не только качество жизни, но и выживание».

Чемберс согласился:

«Исследования показали, что крепкая дружба может уменьшить факторы риска ухудшения здоровья в долгосрочной перспективе, включая окружность талии, артериальное давление и уровень воспаления. Эмоциональная поддержка играет важную роль в этом, поскольку есть кто-то, кто выслушает, подтвердит чувства и отвлечет внимание, что является важной структурой в современной жизни, наряду с поощрением и поддержкой в ​​принятии более здорового поведения и улучшении результатов в отношении здоровья».

Эта поддержка и поощрение могут принести пользу даже тем, кто любит заниматься спортом.Исследование, проведенное среди студентов-медиков в 2017 году, показало, что у тех, кто еженедельно посещал групповые занятия, уровень стресса был значительно ниже, чем у тех, кто выполнял такое же количество упражнений в одиночку.

Почему дружба полезна для нас?

Таким образом, все данные свидетельствуют о том, что социализация приносит пользу как нашему психическому, так и физическому здоровью.Но почему?Ключом может быть окситоцин.

Окситоцин — это гормон и нейротрансмиттер, вырабатываемый в гипоталамусе.Он участвует в родах и лактации, но также связан с эмпатией,щедростьи доверие, все из которых являются ключевыми факторами в дружбе.

Одно исследованиеобнаружили, что окситоцин жизненно важен для социального признания у грызунов, и этот эффект наблюдался и у людей.Другая, где исследователи вводили людям окситоцин через назальный спрей, и обнаружили, что это повышает доверие и делает их более склонными к принятию социальных рисков.

Но почему окситоцин имеет физические преимущества?Вероятно, это связано с его влиянием на кортизол — гормон стресса.Участники исследования, которые получали окситоцин интраназально, имели более низкий уровень кортизола, чем те, кто получал плацебо, когда подвергались стрессу публичных выступлений.

Надпочечники выделяют кортизол, когда человек находится в состоянии стресса.Это хорошо для экстренных ситуаций, поскольку готовит нас к действию, но плохо, когда это происходит в долгосрочной перспективе.Среди прочего, длительный высокий уровень кортизола может вызвать высокое кровяное давление, диабет 2 типа и усталость.

Так что снижение уровня кортизола — хорошая идея.Вот где социализация.Когда мы расслабляемся во времяположительные социальные взаимодействия, наши тела выделяют окситоцин, поэтому уровень кортизола падает, а вместе с ним, возможно, и наше кровяное давление.

«Связь имеет значение, но дело не в цифрах»

«Связь имеет значение, но речь идет не только о цифрах — накоплении максимально возможного количества друзей в вашей любимой социальной сети или в реальном мире — но и о качестве этих связей и наслаждении бесценными преимуществами значимых, поддерживающих отношений».

– Др.Скотт Кайзер

Нам всем нравится проводить время в одиночестве, и некоторые дружеские отношения могут негативно сказаться на нашем здоровье и благополучии, но существует множество доказательств того, что поддерживающие отношения приносят нам пользу.

Так что даже одиночки среди нас должны признать, что общение с людьми может сделать нас счастливее и здоровее, и это может даже продлить нашу жизнь.

Все категории: блог