Sitemap
Поделиться на Pinterest
Новое исследование предполагает, что интенсивные физические упражнения могут неожиданным образом повлиять на ваш аппетит.Ричард Друри / Getty Images
  • Исследование показало, что интенсивные упражнения вызывают более высокий уровень молекулы Lac-Phe в крови.
  • Лак-Фе был связан с уменьшением потребления пищи и потерей жира у мышей.
  • Исследователи говорят, что интенсивные упражнения могут помочь подавить аппетит и регулировать жировые отложения у людей.
  • Интенсивные упражнения — это те, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют вас тяжело дышать.
  • Важно получить одобрение вашего врача и начинать программу упражнений медленно.

Вы когда-нибудь замечали, что после одних тренировок вы чувствуете себя совершенно голодным, а после других вообще не испытываете интереса к еде?

Оказывается, для этого может быть физиологическая причина, связанная с тем, как различные виды упражнений влияют на выработку химических веществ в вашем теле.И исследователи говорят, что подавление аппетита после тренировки может быть связано с определенной молекулой, которую они назвали «Lac-Phe».

Однако наибольшую выработку этой молекулы вызывали не только упражнения.Более интенсивные тренировки были связаны с большим количеством Lac-Phe в крови, в то время как более легкие занятия были связаны с меньшим количеством вещества.

Это открытие заставило команду предположить, что увеличение производства Lac-Phe во время более энергичных упражнений может подавить аппетит и, таким образом, привести к уменьшению избыточного жира в организме.

Упражнения высокой интенсивности связаны с большим количеством Lac-Phe

Др.Мелисса М.Маркофски, доцент кафедры здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона, не участвовавший в исследовании, объяснил: «Когда мы тренируемся с достаточно высокой интенсивностью, лактат значительно увеличивается. Этот лактат метаболизируется (расщепляется) организмом, и образуются продукты (широко называемые метаболитами) лактата. Одним из таких продуктов (метаболитов) является Lac-Phe».

В этом конкретномисследованиеИсследователи обнаружили, что эта молекула обнаруживается в больших количествах в крови мышей, скаковых лошадей и людей после физических упражнений, сказал Маркофски.

Кроме того, когда они вводили Lac-Phe мышам с ожирением, которые не тренировались, эти мыши ели меньше и теряли жировые отложения по сравнению с мышами с ожирением, которые не получали инъекцию, или с теми, кто уже был худым.

«Это привело исследователей к выводу, что одним из преимуществ физических упражнений может быть увеличение уровня Lac-Phe и подавление аппетита, что приводит к уменьшению избыточного жира в организме», — сказала она.

По словам Маркофски, эти результаты «потенциально заслуживают внимания», поскольку в ходе исследования был выявлен метаболит, который может иметь важное значение для регуляции массы тела.Это также подтверждает, какой тип упражнений может вызвать наибольшую выработку Lac-Phe.

Макофски отметил, что среди типов упражнений, включенных в исследование, наибольшее увеличение уровня Lac-Phe было замечено в сеансе тотальных спринтов на велотренажере.Следующее по величине произошло после тяжелой атлетики средней интенсивности.Самая низкая концентрация была обнаружена после 90-минутной езды на велотренажере.

«Это указывает на то, что упражнения высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде, бег, плавание, тяжелая атлетика, приведут к наибольшему увеличению уровня Lac-Phe», — сказала она.

«Эти результаты важны, потому что мы знаем, что некоторые из преимуществ упражнений включают в себя помощь людям в поддержании массы тела, особенно в минимизации увеличения жировых отложений».

Однако она предупреждает, что влияние на аппетит человека не изучалось, поэтому еще неизвестно, вызовет ли Lac-Phe потерю жира так, как это произошло у мышей.

Интенсивные упражнения работают на вас

Если вы хотите стать стройнее, говорит Сандра Аревало, национальный представитель Академии питания и диетологии, согласно результатам этого исследования, вам нужно заниматься более интенсивными физическими упражнениями.Это уровень, необходимый для высвобождения большего количества Lac-Phe, который потенциально может контролировать чувство голода.

«Интенсивные упражнения — это те, которые заставляют вас дышать тяжелее, потеют и учащают пульс», — отметила она.

Далее Маркофски описал упражнения высокой интенсивности как те, при которых вы не можете поддерживать разговор.

«Человек, занимающийся спортом, может говорить только короткими фразами или словами», — объяснила она.

Аревало назвал бег, быструю езду на велосипеде, быстрые ритмы, такие как сальса или реггетон, быстрое плавание и упражнения с весовой нагрузкой в ​​качестве хороших примеров интенсивных упражнений.

Однако важно заниматься этими видами деятельности безопасно.

«Прежде чем начинать какие-либо упражнения, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы получить разрешение»,Аревало посоветовал.

«Если вы раньше не тренировались или вы новичок, лучше начинать медленно, всегда сочетая кардио и силовые тренировки».

Аревало также предложил обязательно брать дни отдыха между тренировками, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться.

«Когда вы начнете чувствовать себя комфортно в своем распорядке дня или перестанете чувствовать себя таким сложным, увеличьте свой распорядок в умеренных количествах и в соответствии с терпимостью», — сказала она.

Наконец, по словам Аревало, всегда полезно иметь тренера по фитнесу, который будет направлять вас.

Все категории: блог