Sitemap
Поделиться на Pinterest
Многим людям может быть трудно контролировать нежелательные мысли.Альпгирай Келем / Getty Images
  • У большинства людей время от времени возникают нежелательные мысли.
  • Некоторые из них, известные как навязчивые мысли, могут быть связаны с психическими расстройствами.
  • Новое исследование показало, что большинство людей используют реактивный контроль мыслей, чтобы справиться с нежелательными мыслями, как только они возникли.
  • Упреждающий контроль — чтобы в первую очередь избежать мысли, возникающей — может быть более эффективным, но участники исследования обнаружили, что это очень трудно сделать.

У всех нас время от времени возникают нежелательные мысли.Как часто вы пытались сосредоточиться на работе, а потом ловили себя на мысли о том, что собираетесь есть вечером, или о том, не забыли ли вы выключить плиту?

Для большинства людей нежелательные мысли — это всего лишь отвлекающие факторы, которые отвлекают наше внимание.Но некоторые люди испытывают навязчивые мысли, которые могут вызывать беспокойство и беспокойство.

«Нежелательные мысли очень распространены, мы все испытываем их в той или иной степени, и их постоянство может быть симптомом многих психических расстройств».

– Др.Лорен Уодсворт, клинический старший преподаватель психиатрии в Школе медицины и стоматологии Медицинского центра Университета Рочестера и директор-основатель клиники психологии и ОКР Genesee Valley в Рочестере, штат Нью-Йорк.

Новое исследование Еврейского университета в Иерусалиме, опубликованное в PLOS Computational Biology, показало, что реактивный контроль — признание мысли, а затем переключение внимания на что-то другое — может помочь людям предотвратить повторное появление мысли.Однако полного проактивного контроля, который в первую очередь препятствует тому, чтобы мысль достигла сознания, добиться гораздо труднее.

Др.Уодсворт сказал Medical News Today:

«Исследователи использовали творческое задание с целью уменьшить возникновение тех или иных мыслей. [Они] обнаружили значительные эффекты, которые могут помочь в развитии будущих навыков лечения психических расстройств. Однако мысли, изученные в этом эксперименте, не были эмоционально окрашены, что ограничивало возможности обобщения».

Задача свободной ассоциации

В ходе исследования 80 платных добровольцев получили задание на свободные ассоциации с помощью словесных сигналов.Участники видели 60 слов-подсказок по одному на экране компьютера.Они должны были написать ассоциированное слово в ответ на каждое слово.Например, если представлено слово «стол», они могут написать «стул».

Каждое из 60 ключевых слов предъявлялось 5 раз в случайном порядке.

Исследователи разделили участников на 2 равные группы.Контрольной группе разрешалось повторно использовать одно и то же ассоциированное слово при повторении ключевых слов.Люди в тестовой группе должны были думать о новом ассоциированном слове каждый раз, когда повторялось ключевое слово.Им сказали, что они не получат денежной премии за повторные ассоциации.

Они замеряли, сколько времени потребовалось каждому участнику, чтобы отреагировать на каждый сигнал.Чтобы уменьшить вариативность из-за скорости набора текста, респондентам было предложено нажимать пробел, когда они думали о связанном слове; затем они должны были начать печатать в течение 1300 мс.Если они не начинали печатать вовремя, попытка заканчивалась.

Чтобы измерить ассоциативную силу своего слова, участников спросили, в какой степени каждое слово напоминает им ключевое слово по шкале от 0 «совсем нет» до 10 «очень сильно».

Др.Исаак Фрадкин, научный сотрудник и ведущий автор исследования, объяснил MNT:

«В этом контексте повторяющиеся ассоциации (например, мысль о стуле во второй раз и т. д.) являются нежелательными мыслями; они отвлекают участника от цели — придумать новую ассоциацию».

Субъекты в тестовой группе, которых стимулировали к подавлению, используя ту же ассоциацию с повторяющимся сигналом, использовали одну и ту же ассоциацию только в 6% случаев по сравнению с 50,5% ответов контрольной группы.

Как и предполагалось, им потребовалось больше времени, чтобы придумать новое связанное слово, по сравнению с тем, когда реплика была повторением.Исследователи сообщают, что это согласуется с реактивным контролем.

Реактивное или проактивное мышление?

Затем исследователи исключили ассоциации, которые, по мнению участников, имели самую сильную связь с сигналом (поскольку их было труднее всего подавить), и сосредоточились на времени отклика на сигналы и ассоциации, которые были слабее в первый раз.

Чтобы определить, как люди избегали повторных ассоциаций, исследователи использовали вычислительную модель, основанную на времени реакции и том, насколько сильно они зафиксировали предыдущую ассоциативную силу.Они обнаружили, что более слабая ассоциативная сила увеличивала время реакции по сравнению с контрольной группой, но давала более быстрое время реакции, чем при сильной ассоциативной силе, что свидетельствует об использовании упреждающего подавления мыслей.

Исследователи пришли к выводу, что реактивный контроль над мыслями задерживает время реакции, поскольку человеку приходится отвергать повторяющееся ассоциативное слово и думать о другом.Упреждающий контроль позволит полностью избежать нежелательных мыслей (повторяющихся ассоциаций), тем самым ускорив время реакции.

«Обычно после того, как человек впервые напишет «стул» как ассоциацию, она становится сильнее и, таким образом, с большей вероятностью придет ему на ум в будущем. Мы обнаружили, что участники смогли уменьшить этот самоусиливающийся эффект мыслей. Этот тип контроля можно охарактеризовать как «упреждающий», потому что он снижает вероятность того, что нежелательная мысль вообще придет в голову».

— Др.Исаак Фрадкин

Терапевтические возможности

Было показано, что подавление нежелательных мыслей контрпродуктивно и может привести к их увеличению.

Участники группы с подавлением теста, как правило, становились быстрее после того, как они один раз отклонили повторяющуюся ассоциацию, что предотвратило их застревание в петле с одной и той же повторяющейся ассоциацией.

Это исследование предполагает, что отвлечение или заставление человека думать о чем-то другом может быть более эффективным в уменьшении нежелательных мыслей.

«[Э]авторы подразумевают, что результаты их исследования предполагают, что мы можем останавливать мысли до того, как они возникнут, однако их задача действительно включала подавление со стороны участника, что, как я полагаю, означает, что люди все еще используют активные поведенческие реакции на мысли, чтобы уменьшать возникновение мыслей в будущем — в отличие от участия в пассивном процессе, который уменьшает возникновение мыслей».

— Др.Лорен Уодсворт

Др.Фрадкин посоветовал:

«Задача состоит в том, чтобы принять тот факт, что [когда] нежелательные мысли могут время от времени (или даже часто) приходить в голову, — «позволить им быть», не слишком сильно с ними борясь и не уделяя им слишком много внимания. Нам нужно больше исследований, чтобы изучить, как можно использовать результаты нашего исследования для предоставления конкретных советов».

«Тем не менее, наше исследование имеет один важный и оптимистичный вывод: наш мозг обладает естественной способностью не допускать появления нежелательных мыслей. Таким образом, простого знания того, что конкретная мысль нежелательна или несовместима с нашими текущими целями, может быть достаточно, чтобы гарантировать, что даже когда у нас есть эта мысль, она не увеличивает силу настолько, насколько могла бы», — добавил он.

Все категории: блог