Sitemap
Поделиться на Pinterest
После многих лет жизни с бессонницей Дженнифер Энистон говорит, что беседа с врачом помогла ей выбрать правильный путь к улучшению качества сна.Фотография предоставлена ​​Idorsia
  • Дженнифер Энистон объединилась с программой Seize the Night & Day, чтобы распространять информацию о бессоннице.
  • Бессонница — это расстройство, при котором человеку трудно засыпать или оставаться во сне.
  • Приблизительно 30 процентов взрослых испытывают симптомы бессонницы.

Она не может точно вспомнить, когда у нее начались проблемы со сном, но культовая актриса Дженнифер Энистон сказала, что прошло несколько десятилетий.

"Это довольно трудно определить, потому что я думаю, что когда мы молоды, если мы не спим, мы говорим: "О, я чувствую себя прекрасно". Вы можете спать два часа, три часа, четыре часа и вы не чувствуете эффекта»,Энистон рассказала Healthline.

Тем не менее, она пошутила, что накопление «всей этой дерзости за эти годы» в конце концов настигло ее, когда ей исполнилось 30, добавив в серьезной манере, что, если она не будет спать достаточное количество времени, она не будет хорошо функционировать. .

«У меня не было мотивации заниматься спортом, я не собирался хорошо питаться, [у меня был] туман в голове; не учила свои реплики», — сказала Энистон.

После многих лет попыток «всего на свете» — от подсчета шагов до своей кровати и линий на потолке до проверки температуры в спальне и многого другого — Энистон наконец решила обратиться за помощью к своему врачу.

В то время ее приоритетами были диета и физические упражнения, а затем сон.Однако она не могла понять, почему ее диета и физические упражнения становились все труднее.

Когда ее врач спросил ее, насколько хорошо она спит, Энистон сказала ему: «Ну, я как бы сплю, наверное».

В этот момент Энистон начала узнавать о бессоннице.Ее врач объяснил, что сон должен быть ее приоритетом, потому что во время сна тело омолаживается, а без сна организм в течение дня подвергается негативному воздействию.

Это нашло отклик у Энистон.

«Вы начинаете замечать: «Я вялый, я не хочу заниматься спортом, я ужасно ем, у меня круги под глазами», вы знаете, что начинают происходить самые разные вещи, и это просто последствия недостаток сна», — сказала она.

Что такое бессонница?

В то время как все плохо спят по ночам в состоянии стресса, Дженнифер Мартин, доктор медицинских наук, клинический психолог и избранный президент Американской академии медицины сна (AASM), сказала, что большинство людей после того, как стресс утихает, возвращаются к нормальному сну.

«Однако для некоторых людей кратковременный стресс приводит к хроническим проблемам со сном».Мартин рассказал Healthline.

Она сказала, что бессонница считается расстройством сна (также называемым хронической бессонницей), если вы испытываете что-либо из следующего по крайней мере три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев:

  • Проблемы с засыпанием
  • Не могу спать
  • Просыпаться слишком рано утром

«Для людей с бессонницей нет ничего необычного в том, чтобы быть настолько уставшим в конце дня, что он засыпает на некоторое время, а затем просыпается посреди ночи или в предрассветные часы и не может вернуться к спать,"— сказал Мартин.

Энистон сказала, что на протяжении всей своей жизни она испытывала все три формы бессонницы, каждая из которых влияла на то, как она функционировала в течение дня.

По словам Мартина, есть два слоя того, как бессонница влияет на людей в течение дня, в том числе:

  • Плохо себя чувствую. «Возможно, у них есть физические симптомы — они могут чувствовать головную боль или ломоту в теле или расстройство желудка, проблемы с концентрацией внимания или сосредоточением внимания, могут чувствовать сонливость или усталость и изнеможение», — сказала она.
  • Чувство тревоги из-за того, что не сплю. «Многие люди, страдающие бессонницей, начинают беспокоиться о своей бессоннице и чувствовать тревогу, когда приближается время сна. Все давление, чтобы хорошо выспаться, на самом деле только усугубляет ситуацию».— сказал Мартин.

Кто подвержен риску бессонницы?

AASM сообщает, что среди взрослых около 30 процентов имеют симптомы бессонницы, 10 процентов имеют бессонницу, достаточно серьезную, чтобы вызвать последствия в дневное время, и менее 10 процентов, вероятно, будут иметь хроническую бессонницу.

Однако Мартин отметил, что показатели бессонницы резко возросли во время пандемии COVID-19.

Она добавила, что следующие группы подвержены повышенному риску бессонницы:

  • Женщины страдают от хронической бессонницы почти в два раза чаще, чем мужчины. «У женщин мы наблюдаем высокий уровень бессонницы в середине жизни, не обязательно связанный с менопаузой, но во время менопаузы сон, как правило, становится более нарушенным», — сказала она.
  • Молодые мужчины чаще страдают бессонницей, чем в прошлом. «Раньше считалось, что у пожилых мужчин показатели выше, но сейчас произошел демографический сдвиг», — сказал Мартин.
  • В группе повышенного риска находятся этнические меньшинства и малообеспеченные люди, которые столкнулись со значительными травмами в своей жизни.
  • Люди с генетической предрасположенностью к бессоннице могут быть подвержены риску плохого сна, когда они находятся в состоянии стресса. «Похоже, что бессонница передается по наследству, но это новая область, появившаяся за последние 10 лет и требующая дополнительных исследований», — сказал Мартин.

Какие варианты лечения доступны для бессонницы?

Др.Стивен Фейнсильвер, директор Центра нарушений сна в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, сказал, что исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), которая помогает выявлять и заменять мысли и поведение, негативно влияющие на сон, привычками, способствующими здоровому сну. сон более эффективен, чем лекарства, когда речь идет о лечении бессонницы.

Мартин согласился.В своей практике она лечит людей с CBT-I.

«Лекарства рассматриваются как нечто, что вы добавляете, если состояние человека недостаточно улучшилось после того, как он попробовал CBT-I», — сказала она. «Мой клинический опыт показывает, что мы можем использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы люди лучше спали… и использовать лекарства, если они не помогают им спать так, как им хочется… но у нас нет лекарств, которые можно было бы использовать в течение неопределенного периода времени». время. Одна из проблем, связанных с лекарствами, заключается в том, что у нас нет плана по прекращению их использования».

Чтобы начать самостоятельно развивать правила гигиены сна, Feinsilver предлагает следующее:

Придерживайтесь времени пробуждения

Выберите время пробуждения и следуйте ему семь дней в неделю, используя будильник, независимо от того, насколько плохо вы спите. «Время пробуждения — это то, что задает циркадный ритм (биологические часы) и не может быть легко изменено изо дня в день. Вот почему люди страдают от смены часовых поясов», — сказал Фейнсильвер.

Получайте солнечный свет и занимайтесь спортом

После пробуждения как можно скорее выйдите на свет. «Естественный свет лучше, если солнце встает. Выйти на улицу и прогуляться — это здорово, если это практично. Свет важен для настройки циркадных часов», — сказал Фейнсильвер.

Выделите время для беспокойства

За несколько часов до того, как лечь спать, составьте список того, что вам нужно сделать на следующий день, и отложите его в сторону.

«Идея в том, что когда вы просыпаетесь ночью, вы можете чувствовать, что вам не нужно беспокоиться об этих вещах; они записаны».— объяснил Фейнсильвер.

Расслабьтесь за час до сна

Отдохните за час до сна, но без телефона и другой личной электроники.

«Читайте, если хотите, но только для удовольствия, ничего не требующего сосредоточения на работе, учебе. Это не должно быть в постели; кровати предназначены для сна (за одним исключением)».— сказал Фейнсильвер.

Лайфхаки со сном, которые помогли Энистон

Во время своего путешествия во сне Энистон обратилась за помощью к своему врачу, а также обратилась к медитации, растяжке, йоге, горячим ваннам и употреблению горячей воды с лимоном, чтобы помочь ей уснуть.

Она также научилась не пользоваться экранами перед сном.

«[Просто] постарайтесь отключить мир, потому что вы можете прочитать что-то, что заставит ваше тело двигаться, волноваться и нервничать, поэтому старайтесь делать то, что заботится о себе, утешает и успокаивает, насколько это возможно», — сказала она.

Чтобы помочь другим узнать о бессоннице и справиться с ней, Энистон объединилась с программой Seize the Night & Day, которая включает поддержку сообщества и ресурсы для тех, кто испытывает проблемы со сном.

Она сказала, что партнерство — это то, за что она благодарна.

«[Я] явно страдал [бессонницей], и я знаю так много людей в моей жизни, страдающих от бессонницы или недостатка сна, что это просто казалось чем-то наравне со всем в моей жизни, которая пытается поделиться информацией и помочь люди получают лучший опыт в течение дня и позволяют своей жизни и телу процветать», — сказала Энистон.

Веб-сайт программы предоставляет новости о науке о сне, советы по решению проблем со сном, предварительный просмотр документального фильма о сне и многое другое от представителей, таких как Энистон.

«Веб-сайт очень полезен и помогает поддерживать разговор», — сказала Энистон. «И вы можете знать, что есть решение и ответ на эту разочаровывающую и прискорбную вещь. Тебе не нужно страдать».

Все категории: блог