Sitemap

Быстрая навигация

До сих пор в нашей серии «Питание ради воздействия» мы говорили о «Питании ради энергии» и «Питании ради концентрации».Тема этой недели: еда для лучшего сна.

Питание и сон очень тесно связаны.Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, сахара и натрия связана с плохим сном.Обратная сторона тоже верна.Люди с плохим сном, как правило, едят больше, имеют аномальный уровень гормона голода и некачественную диету.Эти простые советы предназначены для улучшения вашей диеты и сна, потому что они влияют друг на друга.

Высокое потребление насыщенных жиров связано с более низким качеством и меньшей продолжительностью сна.Чтобы уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе и помочь улучшить сон, попробуйте употреблять меньше мяса и молочных продуктов.Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых растительных жирах, таких как оливковое масло, тофу, орехи и авокадо.

Несколько исследований показали связь между средиземноморской диетой и улучшением сна.Эта диета вдохновлена ​​пищевыми привычками людей, живущих у Средиземного моря — например, во Франции, Испании, Греции и Италии.Для этой диеты нет строгих правил, но она богата полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло и орехи.Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы играют главную роль наряду с нежирными белками, такими как морепродукты и птица.Сократите употребление красного мяса и сахара до нескольких раз в месяц.

Исследования также показали, что орехи и семена улучшают сон.Например, грецкие орехи содержат триптофан, который способствует засыпанию.Триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм использует для выработки мелатонина и серотонина. Мелатонин помогает регулировать сон, а серотонин помогает регулировать настроение, аппетит, боль и сон.Попробуйте перекусить орехами или выпейте стакан теплого орехового молока перед сном.

Употребление в пищу таких продуктов, как бананы и цельнозерновые продукты, может помочь улучшить сон.Это потому, что эти продукты содержат минералы, такие как магний и калий, которые, как было доказано, помогают заснуть.Дефицит магния связан с плохим сном, но имейте в виду, что получение большего количества магния, чем вам нужно, не дает вам никаких дополнительных преимуществ.

Не существует жестких и быстрых правил относительно того, как близко ко времени сна вы должны есть последний раз за день.Это уникально для каждого человека, поэтому поэкспериментируйте со временем приема пищи, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, а затем соответствующим образом скорректируйте свое питание.Часто это также зависит от того, сколько и что вы едите, поэтому обратите внимание и на эти факторы.

Конечно, дело не только в том, что вы едите.Напитки также играют важную роль в качестве сна.Несмотря на то, что для хорошего ночного сна важно избегать обезвоживания, кофеин, алкоголь или сладкие напитки перед сном могут способствовать беспокойству.Также старайтесь пить воду в течение дня, а не набирать всю воду прямо перед сном.В противном случае вы можете проснуться посреди ночи, чтобы сходить в туалет!

Взаимосвязь между питанием и сном очень сложна и становится еще более сложной, если учесть другие факторы, такие как стресс, физические упражнения и окружающая среда. (У кого-нибудь еще есть проблемы со сном во время путешествия?) Воспринимайте свое общее состояние здоровья как большую головоломку и попытайтесь соединить все эти разные части воедино.В конце концов, все сойдется.

Все категории: блог