Sitemap

Pentru majoritatea oamenilor, prieteniile reprezintă o parte importantă a vieții.Împărtășirea experiențelor face parte din a fi uman.Și multe studii au arătat că singurătatea are un efect negativ asupra bunăstării noastre.Prietenia are un impact pozitiv asupra sănătății mintale, dar poate avea și beneficii fizice?Medical News Today analizează dovezile și vorbește cu experții pentru a afla de ce prieteniile sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Distribuie pe Pinterest
Știm că prieteniile sunt importante, dar în ce anume beneficiază ele sănătatea noastră?Credit imagine: María Soledad Kubat/Stocksy.

Nu trebuie să fim sociali tot timpul – uneori trebuie să ne bucurăm de propriul nostru spațiu – dar toți oamenii au nevoie de interacțiuni sociale.

De aceea oamenii își fac prieteni și lucrează la menținerea acestor prietenii.Iar prieteniile de calitate vor beneficia de toți cei implicați.

Baza evolutivă a prieteniei

Ființele umane sunt o specie socială.Din cele mai vechi timpuri, indivizii au avut nevoiecooperapentru a supraviețui și încă mai facem.Nu suntem singuri în asta -majoritatea animalelorau interacțiuni sociale și se bazează pe cooperare.

Deși prieteniile cu animalele au fost luate în derâdere ca fiind antropomorfism, cercetările au arătat acum că unele animale formează relații stabile, pe termen lung, la fel ca prieteniile umane.

Desigur, nu toate animalele au astfel de prietenii - din câte știm, acestea sunt limitate la acelea caretrăiesc în grupuri sociale stabile, cum ar fi primatele superioare, elefanții și cetaceele, cum ar fi balenele și delfinii.

Baza prieteniei este să ne prețuim unul pe celălalt - fiecare individ oferă ceva care este valoros altuia.

Ca oameni, îi prețuim pe alții din tot felul de motive.S-ar putea să le placă aceleași lucruri pe care le facem noi, s-ar putea să aibă păreri politice asemănătoare sau poate să ofere ajutor cu munca sau treburile.

Odată ce decidem că prețuim pe cineva, de cele mai multe ori vom lucra la menținerea acelei prietenii.

Vorbind cu Medical News Today, dr.Scott Kaiser, medic geriatru și director al Sănătății Cognitive Geriatrice pentru Institutul de Neuroscience din Pacific de la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA, a spus asta despre rolul prieteniei în evoluția umanității:

„Cercetările sugerează că evoluția a selectat continuu pentru creșterea conexiunii sociale cu interacțiunea socială și rețelele care joacă un rol major în supraviețuirea oamenilor. Conform acestui cadru, strămoșii noștri au format conexiuni sociale – lucrând împreună, împărtășindu-și hrana și ajutându-se în alt mod unii pe alții – pentru a se simți în siguranță și protejați.”

Avem nevoie de prieteni

„Oamenii sunt conectați, iar conexiunile sociale sunt o parte esențială a sănătății și bunăstării – avem nevoie de ei pentru a supraviețui și a prospera, la fel cum avem nevoie de hrană, apă și oxigen”, a spus dr.Kaiser.

În copilărie, cei mai mulți dintre noi considerăm că este ușor să ne facem prieteni, dar adulții pot găsi că este mai provocator.Vestea bună este că beneficiile prieteniilor din copilărie rămân cu noi până la vârsta adultă.

Într-un studiu, băieții au fost urmăriți la vârsta de 32 de ani.Cei care au raportat că au avut mulți prieteni în copilărie aveau tensiune arterială mai scăzută și aveau mai multe șanse să aibă o greutate sănătoasă decât cei care erau mai puțin sociabili.

Și nu doar prieteniile strânse sunt bune pentru noi.Oamenii de toate vârstele beneficiază de orice tip de interacțiune socială.Astudiu 2017în „SuperAgers” – oameni în vârstă de 80 de ani care au abilitățile de memorie ale acelor cu câteva decenii mai tineri – au descoperit că au un nivel mult mai mare de relații sociale pozitive decât cei cu abilități cognitive așteptate pentru vârsta lor.

Prietenii și sănătate mintală

Conformun studiu din 2014, „singuratatea este cauzata nu de a fi singur, ci de a fi fara o relatie sau un set de relatii necesare.”

Studiul a continuat sugerând că singurătatea poate duce la multe tulburări psihiatrice, cum ar fi depresia, tulburările de personalitate, consumul de alcool și tulburările de somn și poate chiar contribui la probleme de sănătate fizică.

Așadar, socializarea ajută la protejarea împotriva tulburărilor de sănătate mintală?Aproape sigur, așa cum a declarat pentru MNT Lee Chambers, psiholog și fondator al Essentialise Workplace Wellbeing.

„A avea prieteni”, a remarcat el, „are potențialul de a ne proteja de impactul singurătății, iar a avea prietenii eficiente ne poate proteja de efectele adverse ale singurătății”.

Dar ce este o prietenie eficientă?Conformun studiu, prieteniile de înaltă calitate sunt mai susceptibile de a fi caracterizate prin sprijin, reciprocitate și intimitate.

Prieteniile eficiente oferă un sentiment puternic de companie, atenuează sentimentele de singurătate și contribuie atât la satisfacția vieții, cât și la stima de sine.

Și există obuclă de feedback pozitivîntre relațiile sociale și stima de sine — fiecare îl întărește pe celălalt.Deci prieteniile crescStimă de sine, care este un factor de protecție atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Efectul asupra sănătății fizice

Lipsa interacțiunii sociale afectează nu numai sănătatea noastră mintală.Studiiau demonstrat că o cantitate sau o calitate scăzută a legăturilor sociale este legată de multe afecțiuni medicale, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, cancerul și funcția imunitară afectată.

„Izolarea socială și singurătatea au un impact negativ asupra sănătății, la fel cu obezitatea, inactivitatea fizică și fumatul a 15 țigări pe zi și sunt asociate cu un risc crescut de demență cu aproximativ 50%. Pur și simplu acordarea unui moment [pentru a] conecta cu cineva – chiar și printr-un scurt apel telefonic – poate reduce sentimentele de singurătate, anxietate și depresie și poate oferi beneficii de protecție a creierului.”

– Dr.Scott Kaiser

O meta-analiză din 2010 a 148 de studii – analizând datele a 308.849 de persoane în total – a constatat că participanții cu relații sociale mai puternice au avut o șansă de supraviețuire cu 50% mai mare pe o medie de 7,5 ani decât cei fără.

Acest studiu a concluzionat că „intervențiile bazate pe relații sociale reprezintă o oportunitate majoră de a îmbunătăți nu numai calitatea vieții, ci și supraviețuirea.”

Camerele au convenit:

„Studiile au arătat că prieteniile puternice pot reduce factorii de risc pentru o sănătate mai precară pe termen lung, inclusiv circumferința taliei, tensiunea arterială și nivelurile de inflamație. Sprijinul emoțional joacă un factor important în acest sens, având pe cineva care să asculte, să valideze sentimentele și să fie o distragere pozitivă a atenției, o structură importantă în viața modernă, alături de încurajarea și sprijinul de a adopta comportamente mai sănătoase și de a îmbunătăți rezultatele sănătății.”

Acest sprijin și încurajare pot beneficia chiar și celor cărora le place să facă mișcare.Un studiu din 2017 pe studenți la medicină a constatat că cei care au făcut o clasă săptămânală de exerciții de grup au un nivel semnificativ mai scăzut de stres decât cei care au făcut aceeași cantitate de exerciții singuri.

De ce prieteniile sunt bune pentru noi?

Deci, toate dovezile sugerează că socializarea aduce beneficii atât sănătății noastre mentale, cât și fizice.Dar de ce?Cheia ar putea fi oxitocina.

Oxitocina este un hormon și neurotransmițător, produs în hipotalamus.Este implicat în naștere și alăptare, dar este asociat și cu empatie,generozitateși încredere, toate acestea fiind factori cheie în relații de prietenie.

Un studiua constatat că oxitocina era vitală pentru recunoașterea socială la rozătoare, iar acest efect a fost observat și la oameni.O alta, unde cercetătorii au administrat oxitocină oamenilor printr-un spray nazal, au descoperit că acest lucru a crescut încrederea și i-a făcut mai dispuși să accepte riscurile sociale.

Dar de ce are oxitocina beneficii fizice?Este posibil ca acestea să se datoreze efectului său asupra cortizolului - hormonul stresului.Participanții la un studiu care au primit oxitocină intranazal au avut niveluri mai scăzute de cortizol decât cei care au primit un placebo atunci când au fost supuși stresului de a vorbi în public.

Glandele suprarenale eliberează cortizol atunci când o persoană este stresată.Acest lucru este bun pentru situațiile de urgență, deoarece ne pregătește pentru acțiune, dar rău atunci când apare pe termen lung.Printre altele, cortizolul ridicat pe termen lung poate provoca hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și oboseală.

Prin urmare, menținerea nivelului de cortizol este o idee bună.Aici intervine socializarea.Când suntem relaxați în timpulinteracțiuni sociale pozitive, corpul nostru eliberează oxitocină, astfel încât nivelurile de cortizol scad și, poate, odată cu ele, și tensiunea arterială.

„Conexiunea contează, dar nu este vorba despre numere”

„Conexiunea contează, dar nu este vorba doar despre numere – adunarea celor mai mulți prieteni posibili pe platforma ta de socializare preferată sau în lumea reală – ci și despre calitatea acelor conexiuni și să te bucuri de beneficiile neprețuite ale unor relații semnificative și de sprijin.”

– Dr.Scott Kaiser

Cu toții ne bucurăm de timp pentru noi înșine, iar unele prietenii pot avea o influență negativă asupra sănătății și bunăstării noastre, dar există o mulțime de dovezi că relațiile de sprijin ne fac bine.

Așa că chiar și cei singuratici dintre noi ar trebui să recunoască că ieșirea și conectarea cu oamenii ne poate face mai fericiți și mai sănătoși și chiar ne-ar putea face să trăim mai mult.

Toate categoriile: Blog