Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Cercetătorii care mănâncă doar dimineața și după-amiaza pot ajuta la pierderea în greutate.Jeremy Pawlowski/Stocksy United
  • Cercetătorii spun că un plan de dietă care limitează alimentația între 7 a.m. și 3 p.m. te poate ajuta sa slabesti.
  • Ei adaugă că un astfel de plan de dietă limitat în timp poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a dispoziției generale.
  • Experții spun că este important să elaborezi un plan de dietă care să funcționeze pentru programul tău.

Mâncarea cu restricții de timp este eficientă pentru pierderea în greutate, dar poate îmbunătăți și starea de spirit și tensiunea arterială.

Asta conformcercetarepublicată astăzi în JAMA Internal Medicine, care a constatat că alimentația timpurie limitată pentru o perioadă de 8 ore între 7 a.m. și 3 p.m. a condus la o pierdere mai eficientă în greutate, un control al tensiunii arteriale și o îmbunătățire a dispoziției la adulții cu obezitate în comparație cu un grup care a mâncat într-o fereastră de masă mai mare de 12 ore.

„Mâncarea timpurie cu restricție de timp (eTRE) a fost mai eficientă pentru a pierde în greutate și a scădea tensiunea arterială diastolică decât a mânca pe o perioadă de 12 sau mai multe ore la 14 săptămâni”, au scris autorii studiului.

„Intervenția eTRE poate fi, prin urmare, un tratament eficient atât pentru obezitate, cât și pentru hipertensiune arterială. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit prin scăderea oboselii și a sentimentelor de depresie-depresie și creșterea vigoarei, iar cei care pot rămâne cu eTRE pierd mai multă grăsime corporală și grăsime din trunchi”, au adăugat ei.

Cercetătorii au descoperit că impactul alimentației timpurii cu restricții de timp asupra participanților cu obezitate a fost echivalentul cu scăderea aportului de calorii cu 214 calorii pe zi.

Experții spun că acest lucru ar putea face o diferență semnificativă în pierderea în greutate.

„Pe o perioadă de 14 săptămâni, 214 calorii suplimentare/zi reprezintă o diferență de 6 lire sterline (2,7 kg) în pierderea în greutate. Pentru mulți oameni, pierderea a 5% din greutate este considerată un beneficiu semnificativ pentru sănătate și așadar, da, atâtea calorii pot face absolut o diferență, deoarece într-un an ar echivala cu pierderea a aproximativ 10 kg de greutate (22 lb), ceea ce pentru unii. oamenii ar fi aproape de o pierdere în greutate de 10 la sută”,Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, dietetician senior la Centrul Medical RR-UCLA din California, a declarat pentru Healthline.

Ora din zi contează

Studiul este cel mai recent dintr-un număr tot mai mare de cercetări care examinează impactul alimentației cu restricții de timp, dar se concentrează în special pe alimentația timpurie cu restricții de timp.

„Am testat o versiune a TRE numită TRE timpuriu (eTRE), care implică oprirea mesei după-amiaza și post pentru restul zilei. Deoarece ritmurile circadiene cheie în metabolism, cum ar fi sensibilitatea la insulină și efectul termic al alimentelor, atinge vârful dimineața, eTRE poate conferi beneficii suplimentare față de alte forme de TRE”, au scris autorii studiului.

Participanții la studiu care au fost însărcinați să urmeze un plan alimentar timpuriu cu restricții de timp au fost instruiți să mănânce cu 500 de calorii mai puțin decât consumul de energie de odihnă în fiecare zi, între orele 7 a.m. și 3 p.m.

După-amiaza și seara, au fost instruiți să postească.Li s-a cerut să urmeze acest program cel puțin 6 zile pe săptămână timp de 14 săptămâni.

„Ceea ce a fost interesant la acest studiu este momentul restricției. Restricțiile anterioare pare să aibă un beneficiu mai mare. Acest lucru ar avea sens, deoarece nivelurile de insulină pot rămâne mai scăzute pentru o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, pot crește arderea caloriilor.Dr.Mir Ali, chirurg bariatric și director medical al Centrului de slăbire chirurgicală MemorialCare de la Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California, a declarat pentru Healthline.

„Oricine încearcă să slăbească poate beneficia de post intermitent sau de mâncare limitată în timp. Dezavantajele acestui mod de a mânca sunt că o persoană poate simți mai foame în perioada în care mâncatul nu este permis și poate avea dificultăți în a adera la plan.a adăugat Mir.

Când vine vorba de momentul în care mănâncă, experții spun că este important pentru cei care încearcă să mănânce cu restricții de timp să găsească o fereastră de mâncare potrivită care să se potrivească nevoilor și stilului lor de viață.

„Pentru persoanele cărora nu le place să meargă la culcare simțindu-se „foame”, acesta poate fi un mod dificil de a mânca. Alternativ; pentru unele persoane, care încep să mănânce mai târziu în cursul zilei, schimbarea restricției de timp, de exemplu, la prânz la 20:00 funcționează mai bine decât între 7:00 și 15:00. Chiar depinde de persoană. De asemenea, dacă sunteți cineva cu un istoric de obiceiuri alimentare dezordonate, restricția de timp poate fi un declanșator.”spuse Hunnes.

Beneficii pe lângă pierderea în greutate

Participanții la studiu care au urmat alimentația timpurie cu restricții de timp au pierdut încă 2,3 kg în comparație cu alți participanți.

De asemenea, au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale diastolice.

S-a constatat, de asemenea, că alimentația cu restricții de timp este mai eficientă în îmbunătățirea tulburărilor de dispoziție în rândul participanților la studiu.

„Ceea ce mâncăm, modul în care mâncăm, ne afectează starea de spirit din multe motive.”spuse Hunnes. „Dopamina poate fi declanșată de la consumul anumitor alimente. Felul în care ne simțim despre noi înșine poate fi afectat de ceea ce mâncăm. Inflamația (sau antiinflamația) din alimente ne poate afecta starea de spirit. Creșterile și coborâșurile nivelului nostru de glucoză din sânge ne pot afecta starea de spirit. Deci, da, felul în care mâncăm, ceea ce mâncăm, când mâncăm, precum ritmurile circadiene, ne pot afecta starea de spirit.”

Cum să începeți un plan de dietă

Dar, înainte de a începe un plan de alimentație cu restricții de timp, experții recomandă că este o idee bună să discutați cu un medic pentru sfaturi.

„Primul pas înainte de a încerca un plan de dietă limitat în timp, sau orice dietă cu adevărat, este să vă consultați medicul primar și să vă asigurați că este adecvat pentru problemele dumneavoastră de sănătate. Diabetul și alte afecțiuni pot avea cu siguranță un impact asupra oricărui plan de dietă.”spuse Ali.

„Există o serie de moduri de a implementa un plan de post intermitent sau de timp limitat, așa că este important să încerci diferite opțiuni pentru a vedea ce va funcționa pentru stilul tău de viață”, a adăugat el.

Toate categoriile: Blog