Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Fructele și legumele organice conțin o populație diversă de bacterii „bune” care pot promova un intestin mai sănătos.Getty Images
  • Cercetătorii au descoperit că merele organice au o populație de bacterii mult mai diversă, care este mai bună pentru sănătatea intestinală decât omologii lor cultivați în mod convențional.
  • Merele organice conțineau și bacteriile „bune” Lactobacillus, un probiotic sănătos comun.
  • Alimentele organice pot oferi unele beneficii pentru sănătate, dar sunt și mai scumpe.
  • Experții sunt de acord că majoritatea oamenilor trebuie să crească cantitatea de fructe și legume proaspete din dieta lor, indiferent de modul în care sunt cultivate.

Atunci când alegeți produse ecologice sau convenționale, nu există o comparație simplă, chiar dacă este vorba de mere cu mere.

Cu toate acestea, într-un nou studiu publicat în jurnalul Frontiers in Microbiology, cercetătorii au descoperit că, atunci când au comparat merele cultivate în mod convențional cu omologii lor organici, merele organice găzduiau o populație de bacterii semnificativ mai diversă.

Merele convenționale și cele organice au conținut aproximativ aceeași cantitate totală de bacterii, aproximativ 100 de milioane per măr.Dar, asta doar dacă mănânci totul - tulpină, semințe și tot.

Metoda de producție a dictat tipurile și varietatea coloniilor bacteriene.

Și asta poate însemna lucruri bune pentru sănătatea intestinului.

Fructele și legumele organice crude pot fi mai bune pentru intestinul tău

„Legumele și fructele, în special atunci când sunt consumate crude, reprezintă cea mai importantă sursă pentru o comunitate microbiană diversă, ceea ce este obligatoriu pentru un microbiom intestinal sănătos și pentru sistemul nostru imunitar”, a spus Birgit Wassermann, doctorand la Universitatea de Tehnologie din Graz din Austria. , și primul autor al studiului.

Wassermann și colegii ei cercetători au ales să se uite la mere din cauza popularității lor imense în întreaga lume.

Aproximativ 83 de milioane de mere au fost cultivate în 2018, iar producția continuă să crească.Fructele și legumele crude sunt o sursă importantă de bacterii intestinale - gătitul tinde să omoare toate bacteriile.

În comparația dintre merele ecologice și cele convenționale, bacteriile nu numai că au fost mai diverse în producția ecologică, dar au fost asociate și cu prezența așa-numitelor bacterii „bune” Lactobacillus, un probiotic comun.

În schimb, merele convenționale aveau mai multe șanse să aibă bacterii potențial patogene, cum ar fi Escherichia și Shigella, despre care se știe că provoacă simptome de intoxicație alimentară, cum ar fi diaree și crampe.

„Microbiomul foarte divers al merelor gestionate organic ar putea limita sau împiedica abundența agenților patogeni umani, pur și simplu depășindu-i”, a spus Wassermann. „Probabil, bazinul microbian la care sunt expuși merii organici este mai divers și mai echilibrat și poate susține planta și ca rezistență în timpul atacului patogenului.”

Cu toate acestea, când vine vorba de sănătatea intestinului, Wassermann a explicat că nu este la fel de simplu ca să alegi organice în locul merelor convenționale.

O astfel de inferență simplă nu poate fi extrasă numai din munca ei.În schimb, ea subliniază că diversele populații de bacterii - indiferent dacă se găsesc în natură, mere sau intestinul uman - tind să fie mai benefice, indiferent de mediul în care se găsesc.

Și pentru majoritatea oamenilor, pur și simplu să mănânci mai multe fructe și legume proaspete este un prim pas mai important decât discriminarea între mere.

„Organic sau convențional? Destul de irelevant. Principalul lucru este că oamenii mănâncă mai multe produse proaspete în general”, a spus Wassermann.

Cu accent pe bacterii și, prin extensie, pe sănătatea intestinului, cercetarea adaugă încă o lentilă prin care să vizualizeze dezbaterea în curs pentru consumatori cu privire la modul în care aleg să cumpere produse.

Iar dezbaterea organică versus convențională este departe de a fi soluționată.

Dar, pe măsură ce întrebările despre beneficiile oricărei metode au devenit mai nuanțate - nu este la fel de simplu ca a spune una este „mai bună” decât cealaltă – consumatorii sunt acum mai conștienți de ceea ce doresc de la produsele lor.

Dezbaterea asupra fructelor și legumelor organice și convenționale s-a concentrat în primul rând pe patru aspecte: nutriția, impactul asupra mediului, costul pentru consumatori și pesticidele.

În funcție de cât de importanți sunt acești factori pentru dvs., ar trebui să vă informați alegerea de cumpărare, mai degrabă decât să alegeți strict unul față de celălalt.

Ce înseamnă chiar „organic” și „convențional”?

Organic este o etichetă conferită de Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) alimentelor care sunt cultivate în conformitate cu anumite reguli federale.Aceste linii directoare includ lucruri precum ce tipuri de pesticide pot fi utilizate, aditivi pentru sol și modul în care sunt crescute animalele.

Convențional se referă la agricultura industrială modernă, care include utilizarea de îngrășăminte chimice, pesticide și organisme modificate genetic.

Unele studiiau descoperit că produsele organice probabil nu sunt mai hrănitoare decât cele convenționale, dar vor reduce expunerea la pesticide și bacterii dăunătoare.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că produsele ecologice sunt complet lipsite de pesticide - nu este.

Alegerea ta ar trebui să fie influențată și de alți factori de sănătate, cum ar fi sarcina sau alte afecțiuni cronice.

Studiile din ultimii ani au analizat prevalența expunerii la pesticide în rândul femeilor însărcinate prin produse, precum șipotențial pentru pesticide prenataleexpunerea la duce la dizabilități intelectuale și tulburări din spectrul autismului.

Pentru majoritatea consumatorilor, un loc practic de început este identificarea fructelor și legumelor care sunt mai predispuse la expunerea la cantități mari sau diferite soiuri de pesticide.

Environmental Working Group (EWG), un grup de promovare a mediului și a consumatorilor, își publică anual lista Dirty Dozen, care sunt fructele și legumele cu cele mai mari rate de contaminare cu pesticide, și Clean Fifteen, care sunt cele cu cele mai mici rate. .

Cei mai grav infractori din 2019 includ:

  • căpșuni (vin la numărul 1)
  • spanac
  • kale
  • nectarine
  • merele

Pentru produsele cu cea mai mică expunere la pesticide, atingeți:

  • avocado
  • porumb dulce
  • ananas
  • mazăre dulce congelată
  • ceapa

„De obicei urmez desemnările EWG Dirty Dozen și Clean Fifteen”, a spus Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, managerul Serviciilor de nutriție pentru sănătate la Cleveland Clinic Wellness Institute.

„Există, de asemenea, anumite lucruri pe care le recomand întotdeauna să cumperi organice, cum ar filactateși căpșuni, precum și alimente pe care de obicei le spun clienților mei să sară peste costuri și să meargă cu cele convenționale, cum ar fi produse cu un strat exterior semnificativ, cum ar fi ananas sau banane”, a spus ea.

Alimentele organice pot oferi unele beneficii pentru sănătate, dar vor costa și mai mult și aceasta este o considerație majoră pentru majoritatea familiilor.

Un studiu din 2015 de la Consumer Reports a constatat că merele ecologice erau cu 20 până la 60% mai scumpe decât omologii lor convenționali.Laptele era în mod similar de 20 până la 64 la sută și pentru lucruri precum căpșunile și dovleceii organici, consumatorii ar putea ajunge să plătească de două ori mai mult.

Pe scurt, a alege cum și de ce să alegeți produse convenționale sau organice este un act de echilibru serios.Dar un lucru este cert: ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume, indiferent de modul în care sunt cultivate.

„Cel mai important lucru pe care îl spun pacienților mei este următorul: creșterea consumului de fructe și legume este mult mai importantă decât organică față de non-organică. Dacă alegeți să nu mâncați fructe și legume pentru că nu vă puteți permite organic, aceasta este alegerea greșită. Orice fructe și legume sunt mai bune decât niciuna”, a spus Kirkpatrick.

Toate categoriile: Blog