Sitemap

Navigare rapidă

Până acum, în seria noastră Eating for Impact, am vorbit despre Eating for Energy și Eating for Focus.Subiectul acestei săptămâni: mâncarea pentru un somn mai bun.

Nutriția și somnul sunt foarte strâns legate.O dietă bogată în alimente procesate, grăsimi saturate, zahăr și sodiu este legată de un somn prost.De asemenea, reversul este adevărat.Persoanele cu modele de somn slabe tind să mănânce mai mult în general, să aibă niveluri anormale ale hormonului foamei și să aibă diete de calitate scăzută.Aceste sfaturi simple sunt menite să vă îmbunătățească atât dieta, cât și somnul, deoarece se influențează reciproc.

Un aport ridicat de grăsimi saturate a fost asociat cu o calitate mai scăzută și o durată mai scurtă a somnului.Pentru a reduce grăsimile saturate din dieta dvs. și pentru a vă îmbunătăți somnul, încercați să consumați mai puține carne și produse lactate.În schimb, concentrați-vă pe obținerea de grăsimi mai sănătoase, pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, tofu, nucile și avocado.

Mai multe studii au arătat o legătură între dieta mediteraneană și îmbunătățirea somnului.Această dietă este inspirată din obiceiurile alimentare ale oamenilor care locuiesc în apropierea Mării Mediterane - gândiți-vă la Franța, Spania, Grecia și Italia.Nu există reguli stricte pentru această dietă, dar este bogată în grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline și nucile.Fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea joacă roluri principale alături de proteinele slabe precum fructele de mare și carnea de pasăre.Reduceți carnea roșie și zahărul de câteva ori pe lună.

Cercetările au arătat, de asemenea, că nucile și semințele pot ajuta la somn.De exemplu, nucile conțin triptofan, care s-a dovedit că promovează somnul.Triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul îl folosește pentru a produce melatonina și serotonina. Melatonina ajută la reglarea somnului, în timp ce serotonina ajută la reglarea stării de spirit, a poftei de mâncare, a durerii și a somnului.Încercați să gustați niște nuci sau poate luați un pahar cald cu laptele preferat de nuci înainte de culcare.

Consumul de alimente precum banane și cereale integrale poate ajuta la promovarea somnului.Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin minerale precum magneziu și potasiu, care s-a dovedit a ajuta la somn.Deficiența de magneziu este asociată cu un somn prost, dar rețineți că obținerea mai multor magneziu decât aveți nevoie nu vă oferă niciun beneficiu suplimentar.

Nu există o regulă strictă despre cât de aproape de ora de culcare ar trebui să luați ultima masă a zilei.Este unic pentru fiecare persoană, așa că experimentați cu orele de masă pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs., apoi ajustați-vă mesele în consecință.Adesea, depinde și de cât și de ce mănânci, așa că acordați atenție și acelor factori.

Desigur, nu este vorba doar despre ceea ce mănânci.Băuturile joacă, de asemenea, un rol important în calitatea somnului.Deși este important să rămâneți hidratat pentru un somn bun, cofeina, alcoolul sau băuturile zaharoase prea aproape de ora de culcare pot contribui la neliniște.Încercați, de asemenea, să vă hidratați pe tot parcursul zilei, în loc să vă împachetați toată apa chiar înainte de culcare.Altfel, s-ar putea să te trezești în miezul nopții pentru a folosi baia!

Relația dintre nutriție și somn este foarte complicată și devine și mai mult atunci când luați în considerare alți factori, cum ar fi stresul, exercițiile fizice și mediul înconjurător. (Altcineva are probleme cu somnul în timp ce călătorește?) Privește-ți sănătatea generală ca pe un puzzle mare și încearcă să conectezi toate aceste piese diferite.În cele din urmă, totul se va reuni.

Toate categoriile: Blog