Sitemap
  • Un nou studiu a analizat consumul de avocado și potențialul de a îmbunătăți factorii metabolici.
  • Cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat un avocado pe zi au un nivel ușor mai scăzut de colesterol decât grupul de control.
  • Alte măsuri, inclusiv greutatea corporală, IMC și nivelurile de insulină, nu au fost semnificativ diferite între cele două grupuri.

Aproape 40% dintre americani trăiesc cu niveluri ridicate de colesterol, potrivitS.U.A.Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor(CDC). Acest lucru îi expune riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral, două cauze principale de deces în S.U.A.

Cercetare nouăpublicatLuna aceasta, în Jurnalul Asociației Americane a Inimii, a analizat dacă consumul unui avocado pe zi ar putea afecta aceste niveluri.Cercetătorii au descoperit o reducere mică, dar vizibilă, a nivelurilor cheie de colesterol.

„„Aplicarea unui avocado pe zi nu a condus la îmbunătățiri semnificative clinic ale grăsimii abdominale și ale altor factori de risc cardiometabolici, consumul unui avocado pe zi nu a dus la creșterea în greutate”,” autorul studiului Joan Sabate, MD, profesor la Universitatea Loma Linda Școala de Sănătate Publică, a spus într-un comunicat.

Studiul a inclus peste 1.000 de participanți

Denumit Procesul pentru dieta obișnuită și avocado (HAT), studiul a fost conceput pentru a testa dacă consumul unui avocado mare pe zi timp de 6 luni într-un grup divers de aproximativ 1.000 de persoane cu circumferință ridicată a taliei ar scădea grăsimea abdominală în comparație cu cei care au mâncat. dieta obisnuita.

Studiul a primit finanțare de la Centrul de Nutriție Avocado, care sprijină cercetarea privind sănătatea nutriției avocado.

Cercetătorii le-au oferit participanților instrucțiuni scrise care descriu cum să se coacă, să se taie, să îndepărteze sâmburele și să curețe avocado și să servească idei și rețete care conțin avocado.Nu a fost oferită nicio consiliere sau îndrumări alimentare suplimentare.

Grupul căruia i s-a administrat un avocado zilnic s-a numit Avocado Supplemented Diet Group; celălalt grup care și-a continuat dieta obișnuită s-a numit Grupul de dietă obișnuită.

Sabate și echipa au descoperit că cei care consumă avocado au experimentat scăderi „”cele mai bune, dar nominal semnificative”” ale colesterolului total și LDL în comparație cu grupul cu dieta obișnuită.Ei au subliniat că fibrele din avocado pot contribui la scăderea nivelului de holester.

„Diferențele dintre grupuri în ceea ce privește colesterolul total și LDL-C se aliniază cu diferențele observate de fibre alimentare între grupuri”, au scris autorii, subliniind că un singur avocado poate avea aproximativ 3,3 g de fibre solubile.

Alte măsurători care au inclus greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC) și insulina au fost similare între grupurile t“.

„LDL este cunoscut și sub numele de colesterolul rău care poate forma placă în vasele de sânge ale” corpului”, a declarat Aeshita Dwivedi, MD, cardiolog la Spitalul Lenox Hill din New York, pentru Healthline.

Dwivedi a adăugat că acumularea plăcii în arterele inimii sau gâtului poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

El a subliniat că reducerea observată a cwasnterolului nu a fost suficient de semnificativă pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.

Întrebat despre guvernul guvernuluiOrientări alimentare pentru americani, Dw au știut că sunt „buni” nu urmează.”

„Este important să discutați despre dieta dumneavoastră cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist, astfel încât să poată fi adaptată la condițiile medicale și la medicamentele pe care le luați”, a adăugat Dwivedi.

Dwivedi a considerat că studiul este interesant, dar a recunoscut că studiile alimentare sunt „dure” și „performante”.

„Acest studiu a testat o ipoteză simplă care nu părea să facă schimbări semnificative din punct de vedere clinic”, a spus el. „A urma un stil de viață moderat, durabil și echilibrat este cheia sănătății bune.”

Pentru a rămâne sănătos necesită mai mulți pași

„Pentru mulți oameni, ar fi grozav dacă un simplu pas precum consumul unui avocado pe zi ar putea reduce semnificativ nivelul LDL; cu toate acestea, nimeni nu are o „pilulă maică” pentru o „sănătate bună a inimii”, a spus Michael Chan, MD, cardiolog intervențional la Providence St.Jude Medical Center din California de Sud.

El a subliniat că cheia menținerii sănătății inimii se rezumă la concentrarea asupra elementelor fundamentale care includ:

  • O dietă sănătoasă
  • Exerciții cardiovasculare regulate
  • Evitarea fumatului și a consumului semnificativ de alcool

„Studiul a arătat că simpla adăugare a unui avocado mare pe zi la dieta dumneavoastră timp de șase luni nu face o diferență semnificativă în reducerea nivelului total de grăsime corporală și a avut un impact minim asupra nivelurilor de colesterol total și LDL”, spune Chan. „Acesta a fost în esență un studiu negativ”.

Chan a recomandat o dietă bogată în legume și fructe pentru a ajuta la menținerea nivelului sănătos al colesterolului.

Acestea includ leguminoase precum lintea, fasolea lima, năutul, soia și fasolea și cerealele integrale precum fulgii de ovăz, hrișca și orzul.

Chan a spus că proteinele slabe precum peștele cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 ar putea ajuta.

„Evitați carnea roșie, crustaceele, produsele din lapte integral și limitarea grăsimilor saturate, iar grăsimile trans ar fi „rudent”, a avertizat el.

Experții spun că statinele pot fi esențiale pentru reducerea colesterolului

Joshua Yamamoto, MD, specialist în cardiologie în Washington, D.C., și co-autor al lucrării „You Can Prevent a”Accident vascular cerebral”, a spus că nivelurile ridicate de colesterol sunt cel mai bine gestionate cu s“atine.

„Acest lucru este într-adevăr doar genetic și tot ce trebuie să faci este să nu mai fii încăpățânat și să iei o „statina”, a spus Yam „moto”.

„Toată această concentrare asupra dietei atunci când organismul funcționează pe biologie și genetică pură – boala vasculară este genetică și îmbătrânire, iar statinele le rezolvă pe ambele”, partenerul lui Kristin ThomYamamoto’smamoto la Foxhall Medicine.

Linia de jos

O nouă cercetare arată că adăugarea unui avocado pe zi în dietele noastre ar putea reduce ușor nivelul de colesterol, fără a provoca o creștere semnificativă a grăsimii din burtă.

Experții spun că niciun aliment sau nutrient nu poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, dar elementele fundamentale precum exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt cheie.

Ei spun, de asemenea, că boala vasculară este o combinație de genetică și îmbătrânire, iar medicamentele cu statine ajută împotriva ambilor factori.

Toate categoriile: Blog