Sitemap

Navigare rapidă

Exercițiul aerobic a fost considerat cel mai bun tip de exercițiu pentru eliminarea grăsimilor, potrivit unui studiu realizat de un grup de experți de la Universitatea Duke, care a explorat comparația dintre antrenamentul de rezistență și antrenamentul aerobic.

Acest studiu, publicat în Journal of Applied Physiology, este cel mai mare studiu randomizat pentru a măsura revizuirile compoziției corporale de la trei tipuri diferite de exerciții fizice la adulții supraponderali care nu au diabet.

Exercițiile aerobice, cunoscute în mod obișnuit ca „cardio”, inclusiv alergarea, mersul pe jos și înotul, au fost stabilite istoric ca o modalitate bună de a pierde în greutate.Recent, totuși, recomandările au subliniat că antrenamentul cu rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți pentru a construi și a perpetua masa musculară, ar putea contribui, de asemenea, la pierderea în greutate prin creșterea nivelului metabolic de odihnă al unei persoane.

Un studiu anterior realizat de cercetătorii de la Universitatea din Minnesota a sugerat că supraviețuitorii cancerului de sân primesc mai multe beneficii din antrenamentul cu greutăți decât din antrenamentul aerobic.Cercetătorii au văzut că antrenamentul de forță le-a oferit acestor participanți mai mult ajutor pentru starea lor fizică și emoțională decât antrenamentul aerobic.

Studiile anterioare au arătat avantaje pentru sănătate pentru antrenamentul de rezistență, cum ar fi îmbunătățirea controlului glucozei.Cu toate acestea, cercetările privind efectele antrenamentului de rezistență asupra masei grase nu au avut concluzii semnificative.

Leslie H.Willis, MS, fiziolog de exerciții fizice la Duke Medicine și autorul principal al studiului a explicat: „Având în vedere că aproximativ două treimi dintre adulții din Statele Unite sunt supraponderali din cauza excesului de grăsime corporală, dorim să oferim recomandări clare, bazate pe dovezi privind exercițiile fizice, care va ajuta cu adevărat oamenii să piardă în greutate și grăsime corporală.”

Studiul actual a inclus 234 de adulți obezi sau supraponderali.Subiecților li s-a administrat aleatoriu unul dintre cele trei grupuri de exerciții: antrenament aerobic (aproape 12 mile pe săptămână), antrenament de rezistență (trei zile pe săptămână de antrenament cu greutăți, trei seturi pe zi, 8-12 repetări per set) sau antrenament aerobic și de rezistență împreună (trei zile pe săptămână, trei serii pe zi, 8-12 repetări per set pentru antrenament de rezistență și aproximativ 12 mile pe săptămână de cardio).

Antrenamentele de exerciții au fost observate pentru a calcula cu exactitate cât de bine au fost urmate programele de către participanți.Din studiu, 119 voluntari care și-au terminat programele și au avut date complete de compoziție corporală au fost examinați pentru a măsura eficacitatea fiecărui program de antrenament.

Grupurile de antrenament aerobic și cele de antrenament aerobic plus rezistență au pierdut în mod colectiv mai multă greutate decât cei care au terminat doar antrenamentul de rezistență.Grupul care face doar antrenament de rezistență a câștigat în greutate datorită creșterii masei corporale slabe.

Exercițiile cardio s-au dovedit a fi un tip de exercițiu mai eficient pentru a pierde grăsimea corporală.Grupul cardio a fost supus în medie 133 de minute pe săptămână de antrenament și a ajuns să slăbească.Grupul de antrenament de rezistență, pe de altă parte, a petrecut aproximativ 180 de minute pe săptămână făcând exerciții fără a pierde o kilogramă.

Grupul care a participat atât la antrenamentul de rezistență, cât și la antrenamentul aerobic a petrecut dublu timp de antrenament și s-a încheiat cu un rezultat mixt.Programul a ajutat la pierderea în greutate și la pierderea masei de grăsime, cu toate acestea, nu a scăzut masa corporală sau masa de grăsime doar doar cu exerciții cardio.Grupul combinat a prezentat cea mai mare reducere a circumferinței taliei, ceea ce poate fi explicat prin timpul de exercițiu subiecților.

Rata metabolică de repaus, care decide cantitatea de calorii arse în timpul odihnei, nu a fost calculată direct în timpul acestui studiu.Ipotezele anterioare sugerează că antrenamentul cu greutăți poate îmbunătăți ratele metabolice, ducând la pierderea în greutate.În acest studiu specific, antrenamentul de rezistență nu a redus în mod semnificativ masa grăsime sau greutatea corporală, indiferent de orice diferențe în rata metabolică de repaus.

Willis a adăugat:

„Nici un tip de exercițiu nu va fi cel mai bun pentru fiecare beneficiu pentru sănătate. Cu toate acestea, ar putea fi timpul să reconsiderăm înțelepciunea convențională că doar antrenamentul de rezistență poate induce modificări ale masei corporale sau ale masei de grăsime din cauza creșterii metabolismului, deoarece studiul nostru nu a găsit nicio schimbare.

Anchetatorii au spus că sugestiile de exerciții sunt specifice vârstei.De exemplu,S-a observat că adulții în vârstă cu atrofie musculară se îmbunătățesc cu antrenamentul de rezistență.Adulții mai tineri și sănătoși care doresc să slăbească vor beneficia mai mult de pe urma antrenamentului aerobic.

Cris A.Slentz, PhD, fiziolog Duke și coautor al studiului, a concluzionat:

„Echilibrand angajamentele de timp cu beneficiile pentru sanatate, studiul nostru sugereaza ca exercitiile aerobice sunt cea mai buna optiune pentru reducerea masei de grasime si a masei corporale. Nu înseamnă că antrenamentul de rezistență nu este bun pentru tine; pur și simplu nu este foarte bun la arderea grăsimilor.”

Scris de Kelly Fitzgerald

Toate categoriile: Blog