Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Conectarea cu ceilalți poate fi o modalitate de a face față stării de vacanță.Getty Images
  • Semnele de bucurie de sărbători pot avea un revers pentru mulți care se confruntă cu pierderi, anxietate sau depresie.
  • Întreruperea dietei tale, obiceiurile de exerciții fizice și programul de somn pot, de asemenea, să afecteze și să ducă la nemulțumirea sărbătorilor.
  • Experții spun că există modalități clare de a face față, inclusiv conectarea cu ceilalți, gestionarea așteptărilor și practicarea îngrijirii de sine.

Sezonul sărbătorilor este o perioadă plină de bucurie pentru mulți oameni, dar poate fi și un vestitor al stresului.

Pentru cei care se confruntă cu singurătatea sau durerea din cauza pierderii unei persoane dragi, tradițiile și activitățile de sărbători pot spori sentimentele de izolare și tristețe.

Cumpărarea de cadouri, prepararea de mâncare, călătoriile și gestionarea altor responsabilități de sărbători pot, de asemenea, să pună sub presiune rezervele emoționale și financiare ale oamenilor.

Întreruperea dietei, obiceiurile de exerciții fizice și programul de somn vă pot afecta și sănătatea fizică și mentală.Chiar și reducerile sezoniere ale luminii solare pot afecta.

Dacă te lupți cu sentimente de stres, anxietate sau tristețe, nu ești singur.Iată cinci strategii care vă pot ajuta să feri de nenorocirea sărbătorilor anul acesta.

1.Conectați-vă cu ceilalți

Dacă te lupți cu sentimente de izolare, singurătate sau tristețe în preajma sărbătorilor, te poate ajuta să contactezi membrii familiei și prietenii.

„Pentru acele persoane care se confruntă cu singurătatea sau depresia în perioada sărbătorilor, este deosebit de important să se adreseze familiei și prietenilor.”Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, specialist în sănătate mintală și profesor de asistență medicală la Johns Hopkins School of Nursing, a declarat pentru Healthline.

„Acești indivizi ar trebui să se străduiască să se conecteze în viața reală cu o persoană pe zi”, a continuat ea. „Sunați un prieten la telefon, faceți un plan pentru a întâlni pe cineva la o plimbare sau la o cafea - orice leagă persoana respectivă de o altă persoană.”

Dacă nu aveți mulți oameni pe care să îi sunați sau să vizitați, voluntariatul pentru o organizație locală vă poate oferi șansa de a întâlni oameni noi și de a vă consolida conexiunile cu comunitatea dvs.

„A face ceva semnificativ pentru alții poate ajuta la medierea singurătății, depresiei și stresului în timpul sărbătorilor.”spuse Shattell.

„Participarea la un proiect de serviciu sau voluntariatul pentru organizația ta preferată te poate ajuta să te simți mai puțin singur, mai puțin stresat și mai viu”, a adăugat ea.

2.Recunoașteți sentimentele de pierdere

Pentru persoanele care suferă de pierderea unei persoane dragi, anumite tradiții sau amintiri de sărbători pot servi ca o amintire a absenței lor.

În loc să încercați să suprimați sentimentele de tristețe, vă poate ajuta să le recunoașteți și să vă faceți timp pentru a comemora persoana pe care ați pierdut-o.

„Pentru persoanele care se confruntă cu durere din cauza morții celor dragi, în special pentru cei care au murit de la ultimul sezon de vacanță, este util să recunoaștem pierderea și să sărbătorim viața așa cum a fost trăită, amintirile care rămân.”spuse Shattell.

S-ar putea să găsești reconfortant să stabilești o nouă tradiție de sărbătoare în onoarea lor.Pe de altă parte, ați putea decide să săriți peste alte tradiții sau activități care sunt prea dureroase pentru a participa fără ele.

Oferă-ți libertatea de a alege cum vei marca vacanța și memoria persoanei dragi, recomandă Hospice Foundation of America.

3.Gestionați așteptările

Stabilirea așteptărilor realiste este esențială pentru limitarea stresului.

Dacă vă simțiți copleșit, este în regulă să reduceți decorațiunile de sărbători, obiectivele de coacere sau calendarul social.În loc să preia totul, Asociația Americană de Psihologie (APA) recomandă prioritizarea sarcinilor și activităților care sunt cele mai importante pentru tine.

Respectarea unui buget de vacanță poate ajuta, de asemenea, la limitarea stresului prin reducerea stresului financiar.Nu cheltuiți mai mulți bani pe cadouri sau activități decât vă puteți permite.

Dacă te lupți să satisfaci așteptările altor oameni, este important să-ți recunoști și să-ți comunici nevoile și limitele, a declarat pentru Healthline Brett Marroquín, PhD, psiholog clinician și profesor asistent de psihologie la Universitatea Loyola Marymount.

„Am tendința să vorbesc cu pacienții despre abilitățile de eficiență interpersonală, despre modalități de a comunica cu partenerii, cu părinții adulți și cu familiile care au de-a face cu afirmarea clară a nevoilor tale, să fie cu adevărat clar care sunt nevoile și emoțiile tale și să aibă limite. ,”spuse Marroquín.

„Ce pot să îndeplinesc? Ce trebuie să fac ca să am grijă de mine? Comunicând toate aceste lucruri”, a continuat el.

4.Practicați auto-îngrijirea

Deși s-ar putea să nu fie prioritatea ta numărul unu în perioada sărbătorilor, practicarea obiceiurilor sănătoase este importantă pentru menținerea sănătății mentale bune.

„Lucruri de bază, cum ar fi să ții o dietă sănătoasă, să faci exerciții fizice, să faci activitățile pe care le faci în mod obișnuit, inclusiv activitățile pozitive pe care pur și simplu îți place să le faci și să nu lași lucrurile stresante să copleșească totul și să înlocuiască toate acestea – este creează baza pentru o adaptare sănătoasă,”spuse Marroquín.

Încearcă să dormi suficient, să faci niște mișcare și să moderați aportul de dulciuri de vacanță.

De asemenea, cel mai bine este să evitați consumul de alcool atunci când vă simțiți stresați sau înrădăcinați, sfătuiește dr.Ken Duckworth, MD, director medical al Alianței Naționale pentru Bolile Mintale.

5.Planifica

Indiferent de factorii de stres pe care vă așteptați să îi întâlniți în vacanță, planificarea din timp vă poate ajuta să faceți față.

Pentru unii oameni, asta ar putea însemna blocarea timpului liber din calendare pentru a face cumpărături atunci când se așteaptă ca magazinele alimentare sau mall-urile să fie mai puțin aglomerate.

Pentru alții, ar putea însemna să planifice o activitate specială sau să se întâlnească cu prietenii într-o zi în care anticipează să se simtă singuri sau triști.

„Dacă știi că ziua de Crăciun sau Ajunul Anului Nou este o perioadă deosebit de stresantă pentru tine, poate din cauza unei pierderi care a avut loc în acea perioadă sau pentru că ai petrecut întotdeauna timp cu bunicul tău și el a plecat acum.”Marroquín a spus: „Poți face ceva în acea zi, există ceva ce poți planifica cu alți membri ai familiei pentru ziua respectivă?”

„O mare parte din cercetări este cu adevărat clară”, a continuat el, „că atunci când ești activ în planificarea de a face față în avans provocărilor despre care știi că vor veni, cu atât vei fi mai bine.”

Toate categoriile: Blog