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Até agora, em nossa sérieEating for Impact, falamos sobreEating for EnergyeEating for Focus.O tema desta semana: comer para dormir melhor.

Nutrição e sono estão intimamente relacionados.Uma dieta rica em alimentos processados, gorduras saturadas, açúcar e sódio está ligada ao sono ruim.O outro lado também é verdade.Pessoas com padrões de sono ruins tendem a comer mais em geral, têm níveis anormais de hormônio da fome e têm dietas de baixa qualidade.Essas dicas fáceis destinam-se a melhorar sua dieta e seu sono, porque eles afetam um ao outro.

Uma alta ingestão de gordura saturada tem sido associada a uma menor qualidade e menor duração do sono.Para reduzir a gordura saturada em sua dieta e ajudar a melhorar seu sono, tente consumir menos carnes e laticínios.Em vez disso, concentre-se em obter gorduras vegetais mais saudáveis, como azeite, tofu, nozes e abacate.

Vários estudos mostraram uma conexão entre a dieta mediterrânea e a melhora do sono.Essa dieta é inspirada nos hábitos alimentares das pessoas que vivem perto do Mar Mediterrâneo – pense na França, Espanha, Grécia e Itália.Não há regras rígidas para esta dieta, mas é rica em gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite e nozes.Frutas, legumes, grãos integrais e feijões desempenham papéis principais, juntamente com proteínas magras, como frutos do mar e aves.Reduza as carnes vermelhas e o açúcar algumas vezes ao mês.

A pesquisa também mostrou que nozes e sementes podem ajudar no sono.Por exemplo, as nozes contêm triptofano, que demonstrou promover o sono.O triptofano é um aminoácido essencial que o corpo usa para produzir melatonina e serotonina. A melatonina ajuda a regular o sono, enquanto a serotonina ajuda a regular o humor, o apetite, a dor e o sono.Tente lanchar algumas nozes ou talvez tome um copo quente de seu leite de nozes favorito antes de dormir.

Comer alimentos como bananas e grãos integrais pode ajudar a promover o sono.Isso ocorre porque esses alimentos contêm minerais como magnésio e potássio, que demonstraram ajudar no sono.A deficiência de magnésio está ligada ao sono ruim, mas lembre-se de que obter mais magnésio do que o necessário não oferece benefícios extras.

Não existe uma regra rígida sobre o quão perto da hora de dormir você deve fazer sua última refeição do dia.É único para cada pessoa, então experimente os horários das refeições para descobrir o que funciona melhor para você e ajuste suas refeições de acordo.Muitas vezes, também depende de quanto e o que você come, então preste atenção a esses fatores também.

Claro que não é apenas sobre o que você come.As bebidas também desempenham um papel importante na qualidade do sono.Embora seja importante manter-se hidratado para uma boa noite de sono, cafeína, álcool ou bebidas açucaradas muito perto da hora de dormir podem contribuir para a inquietação.Tente também se hidratar ao longo do dia, em vez de colocar toda a água na hora de dormir.Caso contrário, você pode acordar no meio da noite para usar o banheiro!

A relação entre nutrição e sono é muito complicada, e se torna ainda mais quando você considera outros fatores, como estresse, exercícios e meio ambiente. (Alguém mais tem problemas para dormir enquanto viaja?) Veja sua saúde geral como um grande quebra-cabeça e tente conectar todas essas peças diferentes.Eventualmente, tudo vai se encaixar.

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