Sitemap

Dla większości ludzi przyjaźnie stanowią ważną część życia.Dzielenie się doświadczeniami jest częścią bycia człowiekiem.A wiele badań wykazało, że samotność ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie.Przyjaźń ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, ale czy może przynosić również korzyści fizyczne?Medical News Today analizuje dowody i rozmawia z ekspertami, aby dowiedzieć się, dlaczego przyjaźnie są dobre dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Udostępnij na Pintereście
Wiemy, że przyjaźnie są ważne, ale jak konkretnie wpływają na nasze zdrowie?Źródło: María Soledad Kubat/Stocksy.

Nie musimy być towarzyski przez cały czas — czasami musimy cieszyć się własną przestrzenią — ale wszyscy ludzie potrzebują interakcji społecznych.

Dlatego ludzie nawiązują przyjaźnie i pracują nad utrzymaniem tych przyjaźni.A dobre przyjaźnie przyniosą korzyści wszystkim zaangażowanym.

Ewolucyjna podstawa przyjaźni

Istoty ludzkie są gatunkiem społecznym.Od najwcześniejszych czasów ludzie potrzebowaliwspółpracowaćaby przetrwać i nadal to robimy.Nie jesteśmy w tym sami —większość zwierzątmieć interakcje społeczne i polegać na współpracy.

Chociaż przyjaźnie ze zwierzętami wyśmiewano jako antropomorfizm, badania wykazały, że niektóre zwierzęta tworzą długotrwałe, stabilne relacje, podobnie jak ludzkie przyjaźnie.

Oczywiście nie wszystkie zwierzęta mają takie przyjaźnie — o ile wiemy, ograniczają się one do tych, któreżyć w stabilnych grupach społecznych, takich jak wyższe naczelne, słonie i walenie, takie jak wieloryby i delfiny.

Podstawą przyjaźni jest wzajemne docenianie — każda osoba oferuje coś, co jest wartościowe dla innej osoby.

Jako ludzie cenimy innych z różnych powodów.Mogą lubić te same rzeczy, które robimy, mogą mieć podobne poglądy polityczne, a może pomagać w pracy lub obowiązkach domowych.

Kiedy uznamy, że kogoś cenimy, najczęściej będziemy pracować nad utrzymaniem tej przyjaźni.

Rozmawiając z Medical News Today, dr.Scott Kaiser, geriatra i dyrektor Geriatric Cognitive Health w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii, powiedział o roli przyjaźni w ewolucji ludzkości:

„Badania sugerują, że ewolucja nieustannie dąży do zwiększenia więzi społecznych z interakcjami społecznymi i sieciami odgrywającymi główną rolę w przetrwaniu ludzi. Zgodnie z tymi ramami nasi przodkowie nawiązali kontakty społeczne – pracując razem, dzieląc się jedzeniem i w inny sposób pomagając sobie nawzajem – aby czuć się bezpiecznie i chronieni”.

Potrzebujemy przyjaciół

„Ludzie są zaprogramowani do łączenia się, a więzi społeczne są istotną częścią dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia – potrzebujemy ich, aby przetrwać i rozwijać się, tak jak potrzebujemy jedzenia, wody i tlenu” – powiedział dr.Kajzer.

Jako dzieci większość z nas uważa, że ​​łatwo jest nawiązać przyjaźnie, ale dorośli mogą uważać to za większe wyzwanie.Dobrą wiadomością jest to, że korzyści płynące z przyjaźni z dzieciństwa pozostają z nami nawet w wieku dorosłym.

W jednym badaniu chłopcy byli obserwowani w wieku 32 lat.Osoby, które zgłosiły, że miały wielu przyjaciół w dzieciństwie, miały niższe ciśnienie krwi i częściej miały prawidłową wagę niż osoby mniej towarzyskie.

I nie tylko bliskie przyjaźnie są dla nas dobre.Ludzie w każdym wieku korzystają z wszelkiego rodzaju interakcji społecznych.ABadanie 2017w „SuperAgers” — osoby po 80. roku życia, które mają zdolności pamięciowe o kilkadziesiąt lat młodsze — odkryły, że mają znacznie wyższy poziom pozytywnych relacji społecznych niż osoby o zdolnościach poznawczych oczekiwanych w ich wieku.

Przyjaźnie i zdrowie psychiczne

Wedługbadanie z 2014 r., „samotność nie jest spowodowana samotnością, ale brakiem jakiejś określonej potrzebnej relacji lub zestawu relacji”.

Badanie sugerowało, że samotność może prowadzić do wielu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia osobowości, spożywanie alkoholu i zaburzenia snu, a nawet może przyczyniać się do problemów ze zdrowiem fizycznym.

Czy kontakty towarzyskie pomagają chronić przed zaburzeniami zdrowia psychicznego?Prawie na pewno, jak powiedział MNT Lee Chambers, psycholog i założyciel Essentialise Workplace Wellbeing.

„Posiadanie przyjaciół”, zauważył, „może ochronić nas przed wpływem samotności, a posiadanie skutecznych przyjaźni może nas uchronić przed negatywnymi skutkami samotności”.

Ale czym jest skuteczna przyjaźń?Wedługjedno badanie, przyjaźnie wysokiej jakości częściej charakteryzują się wsparciem, wzajemnością i intymnością.

Skuteczne przyjaźnie zapewniają silne poczucie towarzystwa, łagodzą poczucie samotności i przyczyniają się zarówno do zadowolenia z życia, jak i poczucia własnej wartości.

I jestpętla pozytywnego sprzężenia zwrotnegomiędzy relacjami społecznymi a poczuciem własnej wartości — jedno wzmacnia drugie.Więc przyjaźnie się wzmacniająpoczucie własnej wartości, który jest czynnikiem ochronnym zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Wpływ na zdrowie fizyczne

Brak interakcji społecznych wpływa nie tylko na nasze zdrowie psychiczne.Studiawykazali, że niska ilość lub jakość więzi społecznych jest powiązana z wieloma schorzeniami, takimi jak choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi, nowotwory i upośledzona funkcja odpornościowa.

„Izolacja społeczna i samotność mają negatywny wpływ na zdrowie na równi z otyłością, brakiem aktywności fizycznej i paleniem 15 papierosów dziennie i wiążą się z około 50% zwiększonym ryzykiem demencji. Po prostu poświęcenie chwili na połączenie się z kimś – nawet przez krótką rozmowę telefoniczną – może zmniejszyć poczucie samotności, lęku i depresji oraz zapewnić korzyści chroniące mózg”.

- Dr.Scott Kaiser

Metaanaliza 148 badań z 2010 r. – patrząc na dane łącznie 308 849 osób – wykazała, że ​​uczestnicy z silniejszymi relacjami społecznymi mieli o 50% większą szansę na przeżycie w ciągu średnio 7,5 roku niż osoby bez.

W badaniu tym stwierdzono, że „interwencje oparte na relacjach społecznych stanowią główną szansę na poprawę nie tylko jakości życia, ale także przeżycia”.

Izby uzgodniły:

„Badania wykazały, że silne przyjaźnie mogą zmniejszyć czynniki ryzyka pogorszenia stanu zdrowia w perspektywie długoterminowej, w tym obwód talii, ciśnienie krwi i stany zapalne. Wsparcie emocjonalne odgrywa w tym dużą rolę, ponieważ posiadanie kogoś do słuchania, potwierdzania uczuć i pozytywnego rozpraszania uwagi jest ważną strukturą we współczesnym życiu, wraz z zachętą i wsparciem do przyjmowania zdrowszych zachowań i poprawy wyników zdrowotnych”.

Z tego wsparcia i zachęty mogą skorzystać nawet ci, którzy lubią ćwiczyć.Badanie przeprowadzone na studentach medycyny z 2017 roku wykazało, że ci, którzy wykonywali cotygodniowe zajęcia grupowe, mieli znacznie niższy poziom stresu niż ci, którzy wykonywali taką samą ilość ćwiczeń samodzielnie.

Dlaczego przyjaźnie są dla nas dobre?

Tak więc wszystkie dowody sugerują, że socjalizacja przynosi korzyści zarówno naszemu zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu.Ale dlaczego?Kluczem może być oksytocyna.

Oksytocyna jest hormonem i neuroprzekaźnikiem wytwarzanym w podwzgórzu.Bierze udział w porodzie i laktacji, ale wiąże się również z empatią,hojnośći zaufanie, z których wszystkie są kluczowymi czynnikami przyjaźni.

Jedno badanieodkryli, że oksytocyna ma kluczowe znaczenie dla społecznego uznania u gryzoni, a efekt ten zaobserwowano również u ludzi.Inne, w którym naukowcy podawali oksytocynę ludziom w aerozolu do nosa, odkryli, że to zwiększyło zaufanie i sprawiło, że byli bardziej skłonni do zaakceptowania ryzyka społecznego.

Ale dlaczego oksytocyna przynosi korzyści fizyczne?Jest to prawdopodobnie spowodowane jego wpływem na kortyzol – hormon stresu.Uczestnicy badania, którzy otrzymali oksytocynę donosowo, mieli niższy poziom kortyzolu niż ci, którzy otrzymali placebo, gdy byli poddawani stresowi związanemu z wystąpieniami publicznymi.

Nadnercza uwalniają kortyzol, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu.Jest to dobre w sytuacjach awaryjnych, ponieważ przygotowuje nas do działania, ale złe, gdy występuje długofalowo.Między innymi długotrwały wysoki poziom kortyzolu może powodować wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2 i zmęczenie.

Utrzymywanie niskiego poziomu kortyzolu to dobry pomysł.Tu właśnie pojawia się socjalizacja.Kiedy jesteśmy zrelaksowani podczaspozytywne interakcje społeczne, nasz organizm uwalnia oksytocynę, więc spada poziom kortyzolu, a wraz z nim być może również ciśnienie krwi.

„Połączenie ma znaczenie, ale nie chodzi o liczby”

„Połączenie ma znaczenie, ale nie chodzi tylko o same liczby – zgromadzenie jak największej liczby znajomych na ulubionej platformie mediów społecznościowych lub w prawdziwym świecie – ale o jakość tych połączeń i czerpanie nieocenionych korzyści płynących ze znaczących, wspierających relacji”.

- Dr.Scott Kaiser

Wszyscy cieszymy się czasem dla siebie, a niektóre przyjaźnie mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale istnieje wiele dowodów na to, że wspierające relacje dobrze nam pomagają.

Więc nawet samotnicy wśród nas powinni zdawać sobie sprawę, że wychodzenie i łączenie się z ludźmi może uczynić nas szczęśliwszymi i zdrowszymi, a nawet może sprawić, że będziemy żyć dłużej.

Wszystkie kategorie: Blog