Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Kontrolowanie niechcianych myśli może być trudne dla wielu osób.Alpgiray Kelem/Getty Images
  • Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza niechcianych myśli.
  • Niektóre, znane jako natrętne myśli, mogą być powiązane z zaburzeniami psychicznymi.
  • Nowe badanie wykazało, że większość ludzi stosuje reaktywną kontrolę myśli, aby poradzić sobie z niechcianymi myślami, gdy już się pojawią.
  • Proaktywna kontrola — przede wszystkim unikanie pojawiania się myśli — może być bardziej skuteczna, ale uczestnicy badania stwierdzili, że jest to bardzo trudne.

Wszyscy mamy czasami niechciane myśli.Jak często próbowałeś skoncentrować się na pracy tylko po to, by wędrować w myślach do tego, co zjesz tego wieczoru, albo czy pamiętałeś o wyłączeniu pieca?

Dla większości ludzi niechciane myśli są właśnie tym — rozpraszaniem uwagi, które zakłóca naszą koncentrację.Ale niektórzy ludzie doświadczają natrętnych myśli, które mogą być niepokojące i niepokojące.

„Niechciane myśli są bardzo powszechne, wszyscy do pewnego stopnia je doświadczamy, a ich utrzymywanie się może być objawem wielu zaburzeń psychicznych”.

- Dr.Lauren Wadsworth, starszy wykładowca kliniczny psychiatrii w Szkole Medycyny i Stomatologii University of Rochester Medical Center oraz dyrektor-założyciel Genesee Valley Psychology and OCD Clinic w Rochester, NY.

Nowe badanie z Uniwersytetu Hebrajskiego w Jerozolimie, opublikowane w PLOS Computational Biology, wykazało, że kontrola reaktywna – uznanie myśli, a następnie przeniesienie uwagi z powrotem na coś innego – może pomóc ludziom zapobiec natychmiastowemu ponownemu przyjściu myśli do głowy.Jednak pełna proaktywna kontrola, która przede wszystkim uniemożliwia myślom dotarcie do świadomości, jest znacznie trudniejsza do osiągnięcia.

Dr.Wadsworth powiedział Medical News Today:

„Śledczy wykorzystali zadanie twórcze w celu ograniczenia występowania pewnych myśli. [Odkryli] znaczące efekty, które mogą być w stanie informować o rozwoju przyszłych umiejętności w zakresie zaburzeń psychicznych. Jednak myśli badane w tym eksperymencie nie były emocjonalnie wartościowane, co ograniczało możliwość uogólnienia”.

Zadanie wolnego stowarzyszenia

W badaniu 80 opłacanych wolontariuszy otrzymało zadanie swobodnego skojarzenia z werbalnymi wskazówkami.Uczestnicy zobaczyli 60 wskazówek, pojedynczo, na ekranie komputera.Musieli napisać skojarzone słowo w odpowiedzi na każde słowo.Na przykład, jeśli prezentowanym słowem było „stół”, mogą napisać „krzesło”.

Każde z 60 słów wskazujących zostało zaprezentowane 5 razy w losowej kolejności.

Badacze podzielili uczestników na 2 równe grupy.Grupa kontrolna mogła ponownie użyć tego samego skojarzonego słowa, gdy słowa wskazujące były powtarzane.Osoby z grupy testowej musiały myśleć o nowym skojarzonym słowie za każdym razem, gdy powtarzało się słowo wskazujące.Powiedziano im, że nie otrzymają premii pieniężnej za powtarzające się skojarzenia.

Mieli czas, jaki zajęło każdemu uczestnikowi odpowiedź na każdą wskazówkę.Aby zmniejszyć zmienność ze względu na szybkość pisania, respondentom polecono nacisnąć spację, gdy pomyślą o skojarzonym słowie; następnie musieli zacząć pisać w ciągu 1300 ms.Jeśli nie rozpoczęli pisania na czas, próba została zakończona.

Aby zmierzyć siłę skojarzeniową ich słowa, uczestników zapytano, w jakim stopniu każde słowo przypomina im słowo przewodnie w skali od 0 „wcale” do 10 „bardzo”.

Dr.Isaac Fradkin, badacz z tytułem doktora i główny autor badania, wyjaśnił MNT:

„W tym kontekście — powtarzające się skojarzenia (np. myślenie o „krześle” po raz drugi itd.) są niechcianymi myślami; odwracają uwagę uczestnika od celu — wymyślenia nowego skojarzenia”.

Badani z grupy testowej, którzy byli zachęcani do tłumienia przy użyciu tego samego skojarzenia z powtarzającym się sygnałem, używali tego samego skojarzenia tylko przez 6% czasu w porównaniu z 50,5% odpowiedzi grupy kontrolnej.

Zgodnie z przewidywaniami, wymyślenie nowego powiązanego słowa zajęło im więcej czasu niż wtedy, gdy wskazówka była powtórzeniem.Naukowcy podają, że było to zgodne z kontrolą reaktywną.

Myślenie reaktywne czy proaktywne?

Następnie badacze wykluczyli skojarzenia, które uczestnicy ocenili jako mające najsilniejszy związek ze wskazówką (ponieważ byłyby najtrudniejsze do stłumienia) i skoncentrowali się na czasach odpowiedzi dla wskazówek i skojarzeń, które były słabsze za pierwszym razem.

Aby określić, w jaki sposób ludzie unikali powtarzających się skojarzeń, naukowcy wykorzystali model obliczeniowy oparty na czasach reakcji i tym, jak silnie zarejestrowali poprzednią siłę skojarzeń.Odkryli, że słabsza siła skojarzeń wydłużała czas reakcji w porównaniu z grupą kontrolną, ale dawała szybszy czas reakcji niż wtedy, gdy siła skojarzeń była silna, co wskazuje na zastosowanie proaktywnego tłumienia myśli.

Naukowcy ocenili, że reaktywna kontrola myśli opóźniłaby czas reakcji, ponieważ osoba musiałaby odrzucić powtarzane słowo skojarzenia i pomyśleć o innym.Proaktywna kontrola pozwoliłaby całkowicie uniknąć niechcianej myśli (powtórzenia skojarzeń), przyspieszając w ten sposób czas reakcji.

„Zwykle po pierwszym wpisaniu słowa „krzesło” jako skojarzenie, staje się ono silniejsze, a zatem jeszcze bardziej prawdopodobne, że przyjdzie mu do głowy w przyszłości. Odkryliśmy, że uczestnicy byli w stanie zredukować ten samonapędzający się efekt myśli. Ten rodzaj kontroli można opisać jako „proaktywny”, ponieważ sprawia, że ​​niechciane myśli nie przychodzą na myśl tak bardzo”.

- Dr.Izaak Fradkin

Możliwości terapeutyczne

Wykazano, że tłumienie niechcianych myśli przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i może prowadzić do ich nasilenia.

Uczestnicy grupy testowej tłumienia mieli tendencję do stawania się szybszymi, gdy raz odrzucili powtórne skojarzenie, zapobiegając w ten sposób utknięciu w pętli z tym samym powtórnym skojarzeniem.

To badanie sugeruje, że rozpraszanie uwagi lub zmuszanie osoby do myślenia o czymś innym może być bardziej skuteczne w ograniczaniu niechcianych myśli.

„Autorzy sugerują, że wyniki ich badań sugerują, że możemy zatrzymać myśli, zanim się pojawią, jednak ich zadanie obejmowało tłumienie ze strony uczestnika, co moim zdaniem oznacza, że ​​​​osoby nadal używają aktywnych reakcji behawioralnych na myśli zmniejszyć przyszłe występowanie — w przeciwieństwie do angażowania się w pasywny proces, który ogranicza występowanie myśli”.

- Dr.Lauren Wadsworth

Dr.Fradkin poradził:

„Wyzwaniem jest zaakceptowanie faktu, że [kiedy] niechciane myśli mogą od czasu do czasu (a nawet często) przychodzić do głowy –„pozwól im być”, bez zbytniego zwalczania ich lub zwracania na nie zbytniej uwagi. Potrzebujemy więcej badań, aby zbadać, w jaki sposób wyniki naszego badania można wykorzystać do udzielania konkretnych porad”.

„Niemniej jednak nasze badanie ma jedną ważną i optymistyczną implikację: nasz mózg ma naturalną zdolność do powstrzymywania niechcianych myśli przed spiralą. Tak więc sama wiedza, że ​​dana myśl jest niepożądana lub jest niezgodna z naszymi obecnymi celami, może wystarczyć, aby zapewnić, że nawet jeśli mamy tę myśl, nie sprawi, że wzrośnie ona tak bardzo, jak mogłaby” – dodał.

Wszystkie kategorie: Blog