Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Po latach życia z bezsennością Jennifer Aniston mówi, że rozmowa z lekarzem pomogła jej naprowadzić ją na właściwą drogę do poprawy jakości snu.Fotografia dzięki uprzejmości Idorsia
  • Jennifer Aniston połączyła siły z programem Chwytaj noc i dzień, aby szerzyć świadomość na temat bezsenności.
  • Bezsenność to zaburzenie, w którym dana osoba ma problemy z zasypianiem lub snem.
  • Około 30 procent dorosłych doświadcza objawów bezsenności.

Nie pamięta dokładnie, kiedy zaczęły się jej problemy ze snem, ale kultowa aktorka Jennifer Aniston powiedziała, że ​​minęły dziesięciolecia.

„Trudno to określić, ponieważ myślę, że kiedy jesteśmy młodzi, jeśli nie śpimy, mówimy „och, czuję się świetnie”. Możesz spać dwie godziny, trzy godziny, cztery godziny i nie czujesz efektów”Aniston powiedziała Healthline.

Żartowała jednak, że nagromadzenie „całej tej zarozumiałości przez lata” w końcu dopadło ją po trzydziestce, dodając poważnie, że jeśli nie będzie się wyspać, nie będzie dobrze funkcjonować. .

„Nie miałem motywacji do ćwiczeń, nie miałem zamiaru jeść świetnie, [miałem] mgłę mózgu; nie uczyłem się moich kwestii” – powiedział Aniston.

Po latach próbowania „wszystko pod słońcem”, od liczenia kroków do łóżka i linii na suficie, po sprawdzanie temperatury w sypialni i nie tylko, Aniston w końcu zdecydowała się skorzystać z pomocy swojego lekarza.

W tym czasie jej priorytetami była dieta i ćwiczenia, a następnie sen.Jednak nie mogła zrozumieć, dlaczego jej dieta i ćwiczenia stają się wyzwaniem.

Kiedy jej lekarz zapytał ją, jak dobrze śpi, Aniston powiedziała mu: „No cóż, chyba śpię. Zdałem sobie sprawę, że nie byłem uważny… wokół mojego snu” – powiedziała.

W tym momencie Aniston zaczęła uczyć się o bezsenności.Jej lekarz wyjaśnił, że sen powinien być dla niej priorytetem, ponieważ podczas snu organizm odmładza się, a bez snu organizm jest negatywnie na niego narażony w ciągu dnia.

Rezonowało to z Aniston.

„Zaczynasz zauważać: „Jestem ospały, nie chcę ćwiczyć, jem okropnie, mam cienie pod oczami”, wiesz, że zaczynają się dziać różne rzeczy, a to tylko skutki brak snu – powiedziała.

Co to jest bezsenność?

Podczas gdy wszyscy przeżywają złe noce pod wpływem stresu, dr Jennifer Martin, psycholog kliniczny i prezydent-elekt Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM), powiedziała, że ​​większość ludzi po ustąpieniu stresu wraca do normalnego snu.

„Jednak dla niektórych osób krótkotrwały stres prowadzi do chronicznych problemów ze snem”Martin powiedział Healthline.

Powiedziała, że ​​bezsenność jest uważana za zaburzenie snu (zwane również przewlekłą bezsennością), jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące:

  • Masz problem z zasypianiem
  • Nie mogę spać
  • Obudź się zbyt wcześnie rano

„Nie jest niczym niezwykłym, że ktoś z bezsennością jest tak zmęczony pod koniec dnia, że ​​zasypia na chwilę, a potem budzi się w środku nocy lub we wczesnych godzinach porannych i nie może wrócić do spać,"powiedział Martin.

Aniston powiedziała, że ​​przez całe życie doświadczała wszystkich trzech form bezsenności, z których każda miała wpływ na jej funkcjonowanie w ciągu dnia.

Jak wyjaśnił Martin, istnieją dwie warstwy tego, jak bezsenność wpływa na ludzi w ciągu dnia, w tym:

  • Nie czuję się dobrze. „Być może mają objawy fizyczne – mogą odczuwać ból głowy, bóle ciała lub rozstrój żołądka, problemy z koncentracją lub koncentracją, mogą czuć się senni lub zmęczeni i wyczerpani” – powiedziała.
  • Uczucie niepokoju, że nie śpisz. „Wiele osób cierpiących na bezsenność zaczyna się martwić o swoją bezsenność i odczuwa niepokój, gdy zbliża się pora snu. Cała presja, by dobrze przespać noc, faktycznie pogarsza sytuację”.powiedział Martin.

Kto jest zagrożony bezsennością?

AASM informuje, że około 30 procent dorosłych ma objawy bezsenności, 10 procent ma bezsenność, która jest na tyle poważna, że ​​powoduje konsekwencje w ciągu dnia, a mniej niż 10 procent prawdopodobnie cierpi na przewlekłą bezsenność.

Jednak Martin zauważył, że wskaźniki bezsenności dramatycznie wzrosły podczas pandemii COVID-19.

Dodała, że ​​następujące grupy są bardziej narażone na bezsenność:

  • Kobiety doświadczają przewlekłej bezsenności prawie dwa razy częściej niż mężczyźni. „U kobiet obserwujemy wysokie wskaźniki bezsenności w wieku średnim, niekoniecznie związane z menopauzą, ale sen jest bardziej zaburzony w okresie menopauzy” – powiedziała.
  • Młodzi mężczyźni częściej doświadczają bezsenności niż w przeszłości. „Kiedyś starsi mężczyźni mieli wyższe wskaźniki, ale nastąpiła zmiana demograficzna” – powiedział Martin.
  • Mniejszości etniczne i osoby znajdujące się w niekorzystnej sytuacji ekonomicznej, które doświadczyły w swoim życiu poważnej traumy, są bardziej zagrożone.
  • Osoby z genetyczną predyspozycją do bezsenności mogą być narażone na ryzyko złego snu, gdy są pod wpływem stresu. „Wydaje się, że bezsenność występuje w rodzinach, ale jest to rozwijający się obszar w ciągu ostatnich 10 lat i wymaga dalszych badań” – powiedział Martin.

Jakie opcje leczenia są dostępne w przypadku bezsenności?

Dr.Steven Feinsilver, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku, powiedział, że badania pokazują, że poznawcze behawioralne leczenie bezsenności (CBT-I), które pomaga identyfikować i zastępować myśli i zachowania, które negatywnie wpływają na sen, nawykami promującymi dźwięk sen jest skuteczniejszy niż leki, jeśli chodzi o leczenie bezsenności.

Martin się zgodził.W swojej praktyce leczy osoby z CBT-I.

„Leki są postrzegane jako coś, co dodaje się, jeśli dana osoba nie poprawiła się wystarczająco po wypróbowaniu CBT-I” – powiedziała. „Moje doświadczenie kliniczne polega na tym, że możemy stosować CBT-I, aby ludzie sypiali lepiej… i stosować leki, jeśli nie sprawią, że śpią tak dobrze, jak chcą… ale nie mamy leków, które można by stosować przez czas nieokreślony czas. Jednym z wyzwań związanych z lekami jest to, że nie mamy planu zaprzestania ich stosowania”.

Aby samodzielnie zacząć rozwijać dobrą higienę snu, Feinsilver sugeruje, co następuje:

Trzymaj się czasu pobudki

Wybierz godzinę pobudki i śledź ją przez siedem dni w tygodniu, używając alarmu, bez względu na to, jak źle śpisz. „Czas pobudki wyznacza rytm dobowy (zegar biologiczny) i nie można go łatwo zmieniać z dnia na dzień. To dlatego ludzie odczuwają jet lag” – powiedział Feinsilver.

Uzyskaj światło słoneczne i ćwicz

Po przebudzeniu jak najszybciej wystawiaj się na działanie światła. „Naturalne światło jest najlepsze, gdy wschodzi słońce. Wychodzenie na zewnątrz i spacery są świetne, jeśli są praktyczne. Światło jest ważne w ustawianiu zegara dobowego” — powiedział Feinsilver.

Zarezerwuj czas na zmartwienia

Kilka godzin przed pójściem spać zrób listę tego, co masz do zrobienia następnego dnia i odłóż ją na bok.

„Pomysł polega na tym, że kiedy budzisz się w nocy, czujesz, że nie musisz się o to martwić; są spisane”Feinsilver wyjaśnił.

Zrelaksuj się godzinę przed snem

Zrelaksuj się godzinę przed snem, ale bez telefonu lub innej osobistej elektroniki.

„Czytaj, jeśli chcesz, ale tylko dla przyjemności, nic nie wymagającego skupienia się na pracy, nauce. To nie powinno być w łóżku; łóżka są do spania (z jednym wyjątkiem),”powiedział Feinsilver.

Senne hacki, które pomogły Aniston

Podczas swojej podróży przez sen Aniston szukała pomocy u swojego lekarza, a także zaczęła medytację, rozciąganie, jogę, gorące kąpiele i picie gorącej wody z cytryną, aby pomóc jej zasnąć.

Nauczyła się także przestać używać ekranów przed snem.

„[Po prostu] spróbuj wyłączyć świat, ponieważ możesz przeczytać coś, co wprawia twoje ciało w ruch, jest poruszony i nerwowy, więc staraj się robić rzeczy, które dbają o siebie, pocieszają i koją najlepiej, jak potrafisz” – powiedziała.

Aby pomóc innym w poznawaniu i radzeniu sobie z bezsennością, Aniston połączyła siły z programem Chwytaj noc i dzień, który obejmuje wsparcie społeczności i zasoby dla osób mających problemy ze snem.

Powiedziała, że ​​jest to partnerstwo, za które jest wdzięczna.

„[Ja] oczywiście cierpiałem na [bezsenność] i znam tak wielu ludzi w moim własnym życiu cierpiących na bezsenność lub brak snu, że to po prostu wydawało się czymś na równi ze wszystkim w moim życiu, które próbują dzielić się informacjami i pomagać ludzie osiągają lepsze doświadczenia w swoich czasach i pozwalają swojemu życiu i ciału rozkwitać” – powiedział Aniston.

Witryna programu zawiera wiadomości na temat nauki o śnie, wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami ze snem, zapowiedź filmu dokumentalnego o śnie i inne informacje od rzeczników, takich jak Aniston.

„Witryna jest bardzo pomocna i zachęca do konwersacji” – powiedział Aniston. „I możesz wiedzieć, że istnieje rozwiązanie i odpowiedź na tę frustrującą i niefortunną sytuację. Nie musisz cierpieć”.

Wszystkie kategorie: Blog