Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Gorąca kąpiel może pomóc zmienić temperaturę ciała i szybciej zasnąć.Obrazy Getty
  • Aby szybciej zasnąć, naukowcy sugerują wzięcie gorącej kąpieli.
  • Badanie wykazało, że wzięcie gorącej kąpieli około 90 minut przed snem może pomóc ludziom szybciej zasnąć.
  • Ciepła woda faktycznie pomaga zmienić temperaturę ciała, dzięki czemu idziesz spać z niższą temperaturą.
  • Spadek temperatury pomaga zasygnalizować ciału, że czas iść spać.

Wzięcie gorącej kąpieli przed snem może pomóc ci lepiej spać, zwłaszcza jeśli temperatura wody i czas kąpieli są odpowiednie.

Zespół badawczy kierowany przez Shahaba Haghayegha, doktoranta z wydziału inżynierii biomedycznej na University of Texas w Austin, przeprowadził systematyczną analizę danych oceniającą badania, które powiązały kąpiel, temperaturę wody i jakość snu.Naukowcy dokonali przeglądu 5322 badań i wykorzystali kilkanaście solidnych metodologii, aby wyciągnąć wnioski.Raport został opublikowany w Sleep Medicine Reviews.

Zgodnie z ich wynikami, kąpiel od jednej do dwóch godzin — najlepiej 90 minut — przed snem w wodzie o temperaturze od 40 do 43 stopni Celsjusza, pomogła ludziom uzyskać najlepszą jakość snu.Kąpiel o tej porze i w tej temperaturze może pomóc zasnąć średnio o 10 minut szybciej niż zwykle.

Ich raport badał wpływ ciepła ciała na zdolność zasypiania.

Odkrycia obejmowały informacje na temat opóźnienia zasypiania, czyli czasu, jaki zajmuje przejście od pełnego przebudzenia do snu; wydajność snu, ilość czasu spędzonego na spaniu w stosunku do całkowitej ilości czasu spędzonego w łóżku przeznaczonego na sen; i subiektywna jakość snu.

Zrozumienie snu, cykli dobowych

Badania medyczne wykazały już, że sen i temperatura wnętrza naszego ciała są regulowane przez zegar dobowy.Twoje ciało jest o około dwa do trzech stopni wyższe późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem.Podczas snu jest najniższy.

Przed snem przeciętny człowiek doświadcza spadku temperatury ciała o 0,5 do 1°F (około 0,3 do 0,6°C).Osiąga najniższy poziom między środkową a późniejszą fazą snu nocnego i zaczyna rosnąć, gdy przygotowujemy się do przebudzenia.

Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale ciepła kąpiel lub prysznic stymuluje system termoregulacji organizmu, powodując krążenie krwi z wewnętrznego rdzenia do obwodowych obszarów dłoni i stóp.To może pomóc usunąć ciepłotę ciała i obniżyć temperaturę ciała.

Podstawowa idea kąpieli w ciepłej wodzie w nocy opiera się na spadku temperatury ciała, który występuje, co sygnalizuje szyszynce produkcję melatoniny.Dla większości ludzi dzieje się to około godziny 22:00. do 23:00 w nocy, wyjaśnił dr.Michael Breus, psycholog kliniczny, dyplomata Amerykańskiej Rady Medycyny Snu i członek Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.

„Może się to różnić, jeśli ktoś jest rannym ptaszkiem, nocnym sową lub cierpi na bezsenność” – dodał.

Pomysł na czas kąpieli polega na tym, że gdy podwyższymy temperaturę ciała powyżej 100°F (38°C), musi ona spaść.To naśladuje naturalny spadek.

Breus zauważył, że umieszczenie ciała w zimnej wodzie może spowodować spadek temperatury ciała, co może prowadzić do reakcji walki lub ucieczki i być alarmującym.

Kiedy wieczorem bierzesz gorący prysznic lub kąpiel w idealnym czasie, upewnij się, że moczysz go przez 10 minut – optymalny czas, powiedział Haghayegh.

Podstawy kąpieli

Jak powiedział Breus, kąpiele mają inny wpływ na organizm niż prysznice.

„Najpierw szybciej zmienia temperaturę ciała, ponieważ jest to bodziec otaczający ciało” – powiedział.Kąpiel z bąbelkami tworzy warstwę izolacji wokół ciała, utrzymując ją dłużej w cieple.A ponieważ leżysz, twoje ciało może się zrelaksować w inny sposób” – zauważył.

Dr.Andrew Varga, lekarz medycyny snu w The Mount Sinai Integrative Sleep Center, powiedział, że ludzie, którzy kąpią się rano i mają problemy ze snem, zwłaszcza z zasypianiem, mogą uznać, że wieczorny prysznic lub kąpiel mogą być pomocne, zauważył Varga.

„Wydaje się, że jest to całkiem rozsądna i mało ryzykowna interwencja, która wydaje się mieć pewne dane potwierdzające to.”powiedział Varga.Poza tym złotym standardem leczenia problemów z zasypianiem jest terapia poznawczo-behawioralna.

Po prostu nie kąp się zbyt blisko przed snem, ponieważ może to nie dać organizmowi wystarczającej ilości czasu na ochłodzenie i może mieć odwrotne skutki, powiedział dr.Jianghong Liu, profesor na University of Pennsylvania School of Nursing.

Zespół Haghayegha pracuje wewnętrznie nad stworzeniem nowego systemu materacy, który wykorzystuje opatentowaną przez Uniwersytet Teksasu technologię selektywnej stymulacji termicznej.Materac miałby czujniki skóry, aby dostosować temperaturę, aby mógł utrzymać optymalną temperaturę danej osoby przez całą noc, na żądanie lub automatycznie.

W badaniu z 2018 r. oceniającym zmiany klimatu i jakość snu zauważono, że wyższe temperatury w dzień mogą prowadzić do wyższych temperatur w nocy.Ponieważ temperatura ma kluczowe znaczenie dla jakości snu, autorzy twierdzą, że umiarkowany wzrost w wyniku zmiany klimatu może wpływać na sen.

Wszystkie kategorie: Blog