Sitemap

Szybka nawigacja

Do tej pory w naszej serii „Jedzenie dla wpływu” mówiliśmy o jedzeniu dla energii i jedzeniu dla skupienia.Temat tego tygodnia: jedzenie dla lepszego snu.

Odżywianie i sen są ze sobą ściśle powiązane.Dieta bogata w przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone, cukier i sód wiąże się ze złym snem.Druga strona też jest prawdziwa.Osoby o słabych wzorcach snu zwykle jedzą więcej, mają nieprawidłowy poziom hormonów głodu i stosują diety niskiej jakości.Te proste wskazówki mają na celu poprawę zarówno diety, jak i snu, ponieważ mają na siebie wpływ.

Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych wiąże się z niższą jakością i krótszym czasem snu.Aby zmniejszyć zawartość tłuszczów nasyconych w diecie i poprawić jakość snu, spróbuj spożywać mniej mięsa i produktów mlecznych.Zamiast tego skup się na uzyskiwaniu zdrowszych tłuszczów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, tofu, orzechy i awokado.

Kilka badań wykazało związek między dietą śródziemnomorską a lepszym snem.Ta dieta jest inspirowana nawykami żywieniowymi ludzi mieszkających w pobliżu Morza Śródziemnego — pomyśl o Francji, Hiszpanii, Grecji i Włoszech.Ta dieta nie ma ścisłych zasad, ale jest bogata w zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy.Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola odgrywają główną rolę wraz z chudymi białkami, takimi jak owoce morza i drób.Zredukuj czerwone mięso i cukier kilka razy w miesiącu.

Badania wykazały również, że orzechy i nasiona mogą pomagać w zasypianiu.Na przykład orzechy włoskie zawierają tryptofan, który, jak wykazano, sprzyja zasypianiu.Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm używa do wytwarzania melatoniny i serotoniny. Melatonina pomaga regulować sen, podczas gdy serotonina pomaga regulować nastrój, apetyt, ból i sen.Spróbuj przekąsić orzechy lub wypij szklankę ulubionego mleka orzechowego przed snem.

Jedzenie pokarmów takich jak banany i produkty pełnoziarniste może pomóc w promowaniu snu.Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy zawierają minerały, takie jak magnez i potas, które, jak wykazano, pomagają w zasypianiu.Niedobór magnezu wiąże się ze złym snem, ale pamiętaj, że spożywanie większej ilości magnezu niż potrzebujesz nie daje żadnych dodatkowych korzyści.

Nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących tego, jak blisko przed snem powinieneś zjeść ostatni posiłek w ciągu dnia.Jest wyjątkowy dla każdej osoby, więc eksperymentuj z porami posiłków, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze, a następnie odpowiednio dostosuj posiłki.Często zależy to również od tego, ile i co jesz, więc zwracaj uwagę również na te czynniki.

Oczywiście nie chodzi tylko o to, co jesz.Napoje odgrywają również ważną rolę w jakości snu.Chociaż ważne jest, aby nawodnić się, aby dobrze przespać noc, kofeina, alkohol lub słodkie napoje zbyt blisko pory snu mogą przyczyniać się do niepokoju.Staraj się również nawadniać organizm przez cały dzień, zamiast pakować całą wodę tuż przed snem.W przeciwnym razie możesz obudzić się w środku nocy, aby skorzystać z łazienki!

Związek między odżywianiem a snem jest bardzo skomplikowany i staje się jeszcze bardziej skomplikowany, gdy weźmie się pod uwagę inne czynniki, takie jak stres, ćwiczenia i środowisko. (Czy ktoś jeszcze ma problemy ze snem podczas podróży?) Potraktuj swój ogólny stan zdrowia jako wielką układankę i spróbuj połączyć wszystkie te elementy razem.W końcu wszystko się połączy.

Wszystkie kategorie: Blog