Sitemap
  • Nowe badanie dotyczyło jedzenia awokado i potencjału poprawy czynników metabolicznych.
  • Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli jedno awokado dziennie, mieli nieco niższy poziom cholesterolu niż grupa kontrolna.
  • Inne miary, w tym masa ciała, BMI i poziom insuliny, nie różniły się istotnie między obiema grupami.

Prawie 40 procent Amerykanów żyje z wysokim poziomem cholesterolu, zgodnie zNAS.Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom(CDC). Naraża to ich na ryzyko chorób serca i udaru mózgu, dwóch głównych przyczyn zgonów w USA.

Nowe badaniaopublikowanyw tym miesiącu w Journal of the American Heart Association przyjrzano się, czy jedzenie jednego awokado dziennie może wpłynąć na te poziomy.Naukowcy odkryli niewielkie, ale zauważalne obniżenie kluczowych poziomów cholesterolu.

„Chociaż jedno awokado dziennie nie doprowadziło do klinicznie znaczącej poprawy w tłuszczu w jamie brzusznej i innych kardiometabolicznych czynników ryzyka, spożywanie jednego awokado dziennie nie spowodowało przyrostu masy ciała”” – autor badania Joan Sabate, profesor na Uniwersytecie Loma Linda Szkoła Zdrowia Publicznego, powiedział w oświadczeniu.

Badanie objęło ponad 1000 uczestników

Badanie nazwane Habitual Diet and Avocado Trial (HAT) zostało zaprojektowane w celu sprawdzenia, czy spożywanie jednego dużego awokado dziennie przez 6 miesięcy w zróżnicowanej grupie około 1000 osób z podwyższonym obwodem talii zmniejszy tkankę tłuszczową na brzuchu w porównaniu z tymi, którzy jedli ich nawykowa dieta.

Badanie otrzymało finansowanie z Centrum Odżywiania Awokado, które wspiera badania nad zdrowiem żywienia awokado.

Badacze dostarczyli uczestnikom pisemne instrukcje opisujące, jak dojrzewać, kroić, usuwać pestki i obierać awokado oraz podawać pomysły i przepisy zawierające awokado.Nie zapewniono dodatkowych porad ani wskazówek dietetycznych.

Grupa, której codziennie podawano awokado, nazywała się Grupa Diety Uzupełnionej Awokado; druga grupa, która kontynuowała swoją zwykłą dietę, nazywała się Grupa Diety Nawykowej.

Sabate i zespół odkryli, że grupa, w której osoby jedzące awokado doświadczyła „najdrobniejszego, ale nominalnie znaczącego”” obniżenia poziomu cholesterolu całkowitego i LDL w porównaniu z grupą o zwykłej diecie.Zwrócili uwagę, że błonnik w awokado może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu.

„Różnice między grupami w całkowitym cholesterolu i LDL-C pokrywają się z obserwowanymi różnicami błonnika pokarmowego między grupami” – napisali autorzy, wskazując, że pojedyncze awokado może zawierać około 3,3 g błonnika rozpuszczalnego.

Inne pomiary, które obejmowały masę ciała, wskaźnik masy ciała (BMI) i insulinę, były podobne w obu grupach.

„LDL jest również znany jako zły cholesterol, który może gromadzić się w naczyniach krwionośnych organizmu” – powiedziała Healthline, dr Aeshita Dwivedi, kardiolog z Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku.

Dwivedi dodał, że gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach serca lub szyi może prowadzić do zawałów serca i udarów.

Podkreślił, że obserwowana redukcja cwasn'terolu nie była wystarczająco znacząca, aby poprawić zdrowie serca.

Zapytany rząd abougovernment'sWytyczne żywieniowe dla Amerykanów, Zdają sobie sprawę, że są „dobre” i „śledzą”.

„Ważne jest, aby omówić swoją dietę z lekarzem lub dietetykiem, aby można ją było dostosować do stanu zdrowia i przyjmowanych leków” – dodał Dwivedi.

Dwivedi uznał to badanie za interesujące, ale przyznał, że diety dietetyczne są trudne do wykonania.

„W tym badaniu przetestowano prostą hipotezę, która nie wydaje się wprowadzać istotnych klinicznie zmian” – powiedział. „Podążanie za umiarkowanym, zrównoważonym i zrównoważonym stylem życia jest kluczem do dobrego zdrowia”.

Zachowanie zdrowia wymaga wielu kroków

„Dla wielu osób byłoby wspaniale, gdyby prosty krok, taki jak zjedzenie jednego awokado dziennie, mógł znacznie obniżyć poziom LDL; jednak nie ma żadnej „pigułki makijnej” na dobre zdrowie serca” – powiedział dr Michael Chan, kardiolog interwencyjny z Providence St.Jude Medical Center w Południowej Kalifornii.

Wskazał, że kluczem do utrzymania zdrowia serca jest skupienie się na podstawach, które obejmują:

  • Zdrowa dieta
  • Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe
  • Unikanie palenia i znacznego „spożywania” alkoholu

„Badanie wykazało, że zwykłe dodanie jednego dużego awokado dziennie do diety przez sześć miesięcy nie powoduje znaczącej różnicy w zmniejszeniu całkowitego poziomu tkanki tłuszczowej i ma minimalny wpływ na poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL” – mówi Chan. „To było zasadniczo negatywne” badanie”.

Chan zalecił dietę bogatą w warzywa i owoce, aby pomóc utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Obejmuje to rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola lima, ciecierzyca, soja i fasola oraz produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, gryka i jęczmień.

Chan powiedział, że chude białko, takie jak ryby o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, może również pomóc.

„Unikaj czerwonego mięsa, skorupiaków, produktów z pełnego mleka, a ograniczanie tłuszczów nasyconych i trans byłoby „niegrzeczne” – ostrzegł.

Eksperci twierdzą, że statyny mogą mieć kluczowe znaczenie dla obniżenia poziomu cholesterolu

Dr Joshua Yamamoto, specjalista kardiologii z Waszyngtonu, współautor „You Can Prevent a”Stroke, powiedział, że wysoki poziom cholesterolu najlepiej radzić sobie z s”atynami.

„To jest naprawdę tylko genetyczne, a wszystko, co musisz zrobić, to przestać być upartym i wziąć „statyny”, powiedział Yam„moto.

„Cała ta koncentracja na diecie, gdy organizm działa na czystej biologii i genetyce – choroba naczyniowa to genetyka i starzenie się, a statyny są solowe” – partner Kristin ThomYamamoto w Foxhall Medicine.

Najważniejsze!

Nowe badania pokazują, że dodanie jednego awokado dziennie do naszej diety może nieznacznie obniżyć poziom cholesterolu, nie powodując znacznego wzrostu tłuszczu na brzuchu.

Eksperci twierdzą, że żaden pokarm ani składnik odżywczy nie może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, ale kluczowe są podstawowe zasady, takie jak ćwiczenia i zdrowa dieta.

Mówią również, że choroba naczyniowa jest połączeniem genetyki i starzenia, a statyny pomagają w walce z tymi dwoma czynnikami.

Wszystkie kategorie: Blog