Sitemap

Kardiolodzy twierdzą, że dla optymalnego zdrowia powinniśmy ograniczyć intensywne ćwiczenia do 30-50 minut dziennie.

Naukowcy z Saint Luke’s Mid America Heart Institute w Kansas City, USA, wyjaśnili w czasopiśmie Heart, że zbyt długie lub zbyt szybkie bieganie nie przynosi więcej zdrowia niż umiarkowanie energiczna sesja trwająca trzydzieści do pięćdziesięciu minut.

Mitem jest myślenie, że bardziej intensywne, trwające dłużej ćwiczenia, takie jak maratony, mogą przynieść tylko dodatkowe korzyści.W rzeczywistości naukowcy stwierdzili, że dowody wskazują, że działania typu maraton częściej szkodzą zdrowiu serca.

Kiedy wyżu demograficznego dorosło, bieganie w maratonie stało się niezwykle popularne.Większość uważała, że ​​skoro ćwiczenia aerobowe są dla ciebie dobre, to znacznie więcej tego samego musi być jeszcze lepsze.

Thomas Bassler, lekarz/biegacz w 1975 roku, stwierdził, że ci, którzy potrafią przebiec maraton, mogą być całkowicie chronieni przed śmiercią spowodowaną chorobą wieńcową serca.Jednak autorzy tego raportu podkreślają, że prawdopodobnie jest odwrotnie.

Wyjaśnili, że ekstremalne ćwiczenia wytrzymałościowe mogą kosztować zdrowie układu krążenia.

Według naukowców, przewlekłe, ekstremalne ćwiczenia wytrzymałościowe wydają się „powodować nadmierne zużycie serca, wywołując niekorzystną przebudowę strukturalną i elektryczną, która równoważy niektóre korzyści CV i poprawę długowieczności wynikającą z umiarkowanej aktywności fizycznej”.

Podkreślają, że długotrwałe ekstremalne ćwiczenia wytrzymałościowe mogą cię nie zabić, ale mogą wyeliminować niektóre korzyści zdrowotne, jakie zapewniają regularne umiarkowane ćwiczenia.

Autorzy ostrzegają:

„Jeśli naprawdę chcesz zrobić maraton lub triathlon na pełnym dystansie itp., najlepiej jest zrobić tylko jeden lub kilka, a następnie przejść do bezpieczniejszych i zdrowszych wzorców ćwiczeń”.

Dodali, że rutyna umiarkowanych ćwiczeń prawie na pewno pomoże ci żyć dłużej.Z drugiej strony bieganie za szybko, za daleko i przez zbyt wiele lat może „przyspieszyć postęp do mety życia”.

Jedno z badań wykazało, że nieprawidłowości kardiologiczne z maratonów trwają tylko tydzień

Naukowcy z Uniwersytetu Manitoba odkryli, że wszelkie nieprawidłowości serca, które pojawiają się podczas maratonu, ustępują w ciągu siedmiu dni po zakończeniu wyścigu.Dodali, że efekty są podobne u biegaczy w wieku powyżej 50 lat.

Opublikowali swoje odkrycia w Journal of Cardiovascular MRI.

Pierwszy autor, Dvinder Jassal, powiedział, że biegacze w wieku powyżej 50 lat mogą bezpiecznie przebiec maraton.Dodał: „Nie ma dowodów na trwałe uszkodzenie serca spowodowane wielokrotnym bieganiem w maratonie u osób w wieku powyżej 50 lat”.

Naukowcy przebadali ochotników, którzy pobiegli w Manitoba Full Marathon w 2010 i 2011 roku.Wszyscy byli zdrowi.Przeprowadzili USG serca (echokardiografie), rezonans magnetyczny i tomografię komputerową oraz badania krwi.Odkryli, że zaraz po ukończeniu 26,2 milowego maratonu najlepsi biegacze w wieku powyżej 50 lat mieli przejściowy wzrost wskaźników krwi oraz chwilowe osłabienie i obrzęk prawej strony serca.Te nieprawidłowości wróciły do ​​normy w ciągu siedmiu dni od ukończenia wyścigu.

Ilościowe określenie korzyści płynących z aktywności fizycznej

Naukowcom z Brigham and Women’s Hospital udało się określić, ile lat życia zyskuje się dzięki różnym poziomom aktywności fizycznej.Udało im się wymienić korzyści według różnych grup osób o różnym BMI (wskaźnik masy ciała).

W swoim badaniu, opublikowanym w PLOS Medicine, odkryli, że dodanie niewielkich ilości ćwiczeń do codziennych zajęć, takich jak 75 minut energicznego marszu tygodniowo, wiązało się z życiem o dodatkowe 1,8 roku po 40 roku życia, w porównaniu z nic nie robiąc.

Starszy badacz, I-Min Lee, MD, dodał, że wszystko powyżej tego poziomu zapewnia dalszą poprawę oczekiwanej długości życia.Stwierdzono, że szybki marsz przez 450 minut lub więcej tygodniowo zapewnia większości ludzi o 4,5 roku dłuższą żywotność.Odkryli, że im dłużej ludzie spędzają tydzień na aktywności fizycznej, tym dłuższa jest ich długość życia – dotyczyło to wszystkich grup wiekowych, w tym osób otyłych, z nadwagą i osób o normalnej wadze.

Napisane przez Christiana Nordqvista

Wszystkie kategorie: Blog