Sitemap
Deel op Pinterest
Experts zeggen dat het belangrijk is om het verschil te weten tussen legitieme stress en angst en wanneer die emoties niet gerechtvaardigd zijn.Getty Images
  • Onderzoekers zeggen dat stress op korte termijn gunstig kan zijn door de prestaties te verbeteren en ons immuunsysteem te versterken.
  • Ze voegen eraan toe dat angst nuttig kan zijn wanneer het ons ertoe aanzet een taak af te maken of ons waarschuwt voor gevaar.
  • Stress en angst kunnen adrenaline aan de bloedsomloop toevoegen, de ademhaling verhogen, de spijsvertering vertragen en het gezichtsvermogen verbeteren.
  • Chronische stress en ongerechtvaardigde angst kunnen echter op een aantal manieren ongezond zijn.

Het is onmogelijk om door het leven te gaan zonder enige stress en angst aan te pakken.

Dat zou je ook niet per se willen, zeggen experts in de geestelijke gezondheidszorg.

Chronische stress wordt meestal in een ongezond daglicht gezet.En met een goede reden.

Hartaandoeningen, diabetes, verminderd libido, gastro-intestinale problemen en verstoringen in slaap en eetlust zijn slechts op de korte lijst van gezondheidsproblemen die verband houden met verhoogde stress gedurende lange tijd.

In 2018 rapporteerden Harvard-onderzoekers dat mensen met hoge niveaus van het stresshormoon cortisol slechter presteerden op geheugentests.

“De belangrijkste reden waarom we stress zo negatief bekijken, is het dominante verhaal dat naar voren wordt gebracht door stressonderzoek. [Het] richt zich op de negatieve effecten van stress, zoals chronische en slopende ziekten zoals hypertensie, obesitas en diabetes type 2", zegt Jennifer Wegmann, die stressmanagement doceert aan de Decker School of Nursing van Binghamton University.

Wegmann merkt op dat uit onderzoek van de American Psychological Association (APA) uit 2017 bleek dat 20 procent van de Amerikanen zei extreem veel stress te ervaren.

"Als Amerikanen kunnen leren om stress op een positieve manier te gebruiken, kan dit niet alleen helpen de negatieve resultaten die mensen ervaren te verminderen, maar ook leiden tot verbeterd welzijn, meer productiviteit en persoonlijke groei", vertelde ze aan Healthline.

"Stress veroorzaakt schade wanneer het elk niveau overschrijdt dat een persoon redelijkerwijs kan absorberen of gebruiken om psychologische kracht op te bouwen",Lisa Damour, PhD, auteur van het boek "Under Pressure: Confronting the Epidemic of Stress and Anxiety in Girls", zei deze week in een presentatie op de jaarlijkse conventie van de APA in Chicago.

Kortdurende stress kan echter gunstig zijn.

“Het is belangrijk voor psychologen om onze kennis over stress te delen met een breed publiek: dat stress een gegeven is in het dagelijks leven, dat werken op het randje van onze mogelijkheden die capaciteiten vaak opbouwt, en dat gematigde niveaus van stress een inentingsfunctie kunnen hebben, die leidt tot meer dan gemiddelde veerkracht wanneer we met nieuwe moeilijkheden worden geconfronteerd”, vertelde ze aan het publiek van de APA-conferentie.

Angst heeft ook zijn doel.

Damour vergeleek het met "een intern alarmsysteem, waarschijnlijk doorgegeven door evolutie, dat ons waarschuwt voor zowel externe - zoals een bestuurder die uitwijkt in een nabijgelegen rijstrook - als interne - zoals wanneer we te lang hebben uitgesteld en het tijd is om aan de slag met ons werk.”

'Evenzo,' voegde ze eraan toe, 'wordt angst ongezond als het alarm geen zin heeft. Soms voelen mensen zich routinematig angstig zonder enige reden. Op andere momenten staat het alarm totaal niet in verhouding tot de dreiging, zoals wanneer een student een paniekaanval krijgt bij een kleine quiz.”

Het lichaam op scherp zetten

Charley Melson, uitvoerend directeur van het verslavingsbehandelingsprogramma Praxis door Landmark Recovery in Louisville, Kentucky, en een erkende professionele klinische counselor, vertelt Healthline dat het lichaam adrenaline aan de bloedbaan toevoegt wanneer het onder stress staat.Dat veroorzaakt fysiologische reacties, waaronder verhoogde ademhaling en bloedstroom, langzamere spijsvertering en verbeterd zicht.

Kevon Owen, een klinisch psychotherapeut, vergelijkt angst met cafeïne, wat de energie verhoogt en de alertheid en reactietijd verbetert.

"Cafeïne is de externe imitatie van angst", vertelde de adviseur van Oklahoma City aan Healthline.

Hij merkt op dat cafeïnegebruik ook angst kan verergeren.

"Stress is de manier waarop je geest prioriteiten stelt en taken organiseert die gedaan moeten worden", zei hij. "Deze dingen worden niet negatief totdat ze motivators onderbreken of verstoren of negatieve mentale of fysieke angst beginnen te veroorzaken."

Stress en angst zijn motivatoren

Melson zegt dat matige, normale psychologische stress "door studenten en professionals kan worden gebruikt als een vorm van motivatie om doelen te bereiken en deadlines te halen."

"Op dezelfde manier kan stress je helpen alert en gefocust te blijven, bijna als een adrenalinestoot. Het kan in sommige situaties zelfs je terugroepactie verbeteren, "zei ze.

Zoals de onderzoekers van Harvard opmerkten, kan het tegenovergestelde waar zijn bij chronische stress.

Het ervaren van "podiumangst" en "beproevingsangst" kan ook verkeerd worden bestempeld als universeel negatief, zegt Mary Joye, een gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur bij Winter Haven Counseling in Florida.

“Angst is een prachtige propeller voor prestatie. Het is ook goed voor een voorsprong in sport en entertainment als je een artiest bent. Het houdt je scherp zolang het niet uit de hand loopt. Het is ook wat je zal helpen repeteren, studeren en in het algemeen je motiveren om je persoonlijke record te worden, "vertelde ze aan Healthline.

Inna Leiter, een gediplomeerd klinisch psycholoog bij het Center for Cognitive Behavioral Therapy in Media, Pennsylvania, is het daarmee eens.

Ze merkt op dat de psychologiewet van Yerkes-Dodson "dicteert dat de prestaties zullen verbeteren met fysiologische of mentale opwinding, maar slechts tot op zekere hoogte."

"Wanneer de niveaus van opwinding te hoog worden, beginnen de prestaties af te nemen", vertelde ze aan Healthline.

Ze voegt eraan toe dat uit onderzoek blijkt dat verschillende taken verschillende niveaus van opwinding vereisen voor optimale prestaties.

"Bijvoorbeeld, intellectueel intensieve taken vereisen vaak een lager stressniveau voor optimale prestaties vanwege een concurrerende behoefte aan focus en gezond verstand, terwijl taken die veel doorzettingsvermogen vereisen (zoals het lopen van een marathon) het best kunnen worden uitgevoerd onder hogere niveaus van stimulatie', zei ze.

Ervaar je ‘eustress’?

Er is zelfs een klinische term voor positieve stress: eustress.

"Als mensen het verschil kunnen zien tussen positieve eustress en negatieve stress, kunnen ze hun stress en angst in hun voordeel gaan gebruiken,"Kristen Fescoe, klinisch programmamanager bij het stressmanagementbedrijf Resility Health in Jacksonville, Florida, vertelde Healthline.

"Gewoon weten dat dit nuttig is, omdat veel mensen enige angst ervaren, aannemen dat het hun prestaties zal schaden, en dan angstig worden om angstig te zijn, en nu zijn ze te angstig", beaamt Dr.Gail Saltz, een universitair hoofddocent psychiatrie aan de Weill-Cornell School of Medicine van het New York Presbyterian Hospital, die adviseert om angst eerder als een vorm van opwinding dan als een bron van zorgen te zien.

Sheila Tucker, een erkende partner-huwelijks- en gezinstherapeut en eigenaar van Heart Mind & Soul Counseling in Hilton Head Island, South Carolina, vertelt Healthline dat het ervaren van stress ook positieve psychologische voordelen kan hebben.

"Symptomen van stress en angst kunnen optreden wanneer er iets ontbreekt in je leven, zoals vrije tijd, of wanneer iets belangrijk voor je is,"zei Tucker.

"Dit is een geweldige kans om een ​​stap terug te doen en de situatie te bekijken. Door uw perspectief op uw ervaring te herkaderen of te verschuiven, vermindert de greep van stress en angst. Om nog maar te zwijgen, je krijgt waardevol inzicht in wat er echt aan de hand is in je leven, "voegde ze eraan toe.

"Iedereen die zich overweldigd voelt door stress, moet, indien mogelijk, maatregelen nemen om zijn of haar stress te verminderen en/of hulp zoeken bij een getrainde professional om strategieën voor stressbeheersing te leren."Damour zei op de APA-conferentie.

"Voor het beheersen van angst vinden sommige mensen verlichting door middel van werkboeken die hen helpen hun eigen irrationele gedachten te evalueren en uit te dagen. Als die aanpak niet succesvol is, of de voorkeur heeft, moet een getrainde professional worden geraadpleegd. In de afgelopen jaren zijn mindfulness-technieken ook naar voren gekomen als een effectieve benadering om zowel stress als angst aan te pakken, "vervolgde ze.

Damour drong er ook bij psychologen op aan om het idee tegen te gaan dat mensen zich meestal kalm en ontspannen moeten voelen.

"We willen welzijn ondersteunen, maar leggen niet de lat om bijna altijd gelukkig te zijn. Dat is een gevaarlijk idee, want het is onnodig en onhaalbaar”, zei ze.

"Als je de indruk hebt dat je altijd blij moet zijn, kan je dagelijkse ervaring uiteindelijk behoorlijk ellendig blijken te zijn."

Tutte le categorie: Blog