Sitemap

Voor de meeste mensen vormen vriendschappen een belangrijk onderdeel van het leven.Ervaringen delen hoort bij het mens-zijn.En veel onderzoeken hebben aangetoond dat eenzaamheid een negatief effect heeft op ons welzijn.Vriendschap heeft een positieve invloed op de mentale gezondheid, maar kan het ook fysieke voordelen hebben?Medical-Diag.com kijkt naar het bewijs en spreekt met experts om erachter te komen waarom vriendschappen goed zijn voor onze gezondheid en welzijn.

Deel op Pinterest
We weten dat vriendschappen belangrijk zijn, maar hoe komen ze precies ten goede aan onze gezondheid?Afbeelding tegoed: María Soledad Kubat/Stocksy.

We hoeven niet altijd sociaal te zijn - soms moeten we van onze eigen ruimte genieten - maar alle mensen hebben sociale interacties nodig.

Daarom maken mensen vrienden en werken ze aan het onderhouden van die vriendschappen.En kwaliteitsvriendschappen zullen alle betrokkenen ten goede komen.

De evolutionaire basis van vriendschap

De mens is een sociale soort.Vanaf de vroegste tijden hebben individuen de behoefte gehad omsamenwerkenom te overleven, en dat doen we nog steeds.Daarin staan ​​we niet alleen -de meeste dierensociale interacties hebben en vertrouwen op samenwerking.

Hoewel vriendschappen met dieren zijn bespot als antropomorfisme, heeft onderzoek nu aangetoond dat sommige dieren langdurige, stabiele relaties aangaan, net als menselijke vriendschappen.

Natuurlijk hebben niet alle dieren zulke vriendschappen - voor zover we weten, zijn deze beperkt tot degenen dieleven in stabiele sociale groepen, zoals hogere primaten, olifanten en walvisachtigen, zoals walvissen en dolfijnen.

De basis van vriendschap is om elkaar te waarderen - elk individu biedt iets dat waardevol is voor een ander individu.

Als mensen waarderen we anderen om allerlei redenen.Ze houden misschien van dezelfde dingen als wij, ze hebben misschien vergelijkbare politieke opvattingen, of misschien helpen ze met werk of klusjes.

Als we eenmaal besluiten dat we iemand waarderen, zullen we vaker wel dan niet werken aan het onderhouden van die vriendschap.

Sprekend met Medical News Today, Dr.Scott Kaiser, een geriater en directeur van Geriatric Cognitive Health voor het Pacific Neuroscience Institute in het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA, had dit te zeggen over de rol van vriendschap in de evolutie van de mensheid:

"Onderzoek suggereert dat evolutie voortdurend heeft geselecteerd voor het vergroten van de sociale verbinding met sociale interactie en netwerken die een belangrijke rol spelen in het voortbestaan ​​van mensen. Volgens dit raamwerk vormden onze voorouders sociale connecties – door samen te werken, voedsel te delen en elkaar op een andere manier te helpen – om zich veilig en beschermd te voelen.”

We hebben vrienden nodig

"Mensen zijn vastbesloten om verbinding te maken en sociale verbindingen zijn een essentieel onderdeel van een goede gezondheid en welzijn - we hebben ze nodig om te overleven en te gedijen, net zoals we voedsel, water en zuurstof nodig hebben", zei Dr.keizer.

Als kinderen vinden de meesten van ons dat het gemakkelijk is om vrienden te maken, maar volwassenen kunnen het een grotere uitdaging vinden.Het goede nieuws is dat de voordelen van vriendschappen uit onze kindertijd ons tot ver in de volwassenheid bijblijven.

In één onderzoek werden jongens op 32-jarige leeftijd gevolgd.Degenen die aangaven in hun jeugd veel vrienden te hebben gehad, hadden een lagere bloeddruk en hadden meer kans op een gezond gewicht dan degenen die minder sociaal waren.

En het zijn niet alleen hechte vriendschappen die goed voor ons zijn.Mensen van alle leeftijden profiteren van elke vorm van sociale interactie.EENstudie 2017in "SuperAgers" - mensen van in de 80 die de geheugenvaardigheden hebben van die tientallen jaren jonger - ontdekten dat ze veel meer positieve sociale relaties hadden dan mensen met cognitieve vaardigheden die voor hun leeftijd werden verwacht.

Vriendschappen en mentale gezondheid

Volgenseen onderzoek uit 2014, "eenzaamheid wordt niet veroorzaakt door alleen te zijn, maar door het ontbreken van een bepaalde noodzakelijke relatie of reeks relaties."

De studie suggereerde verder dat eenzaamheid kan leiden tot veel psychiatrische stoornissen, zoals depressie, persoonlijkheidsstoornissen, alcoholgebruik en slaapstoornissen, en zelfs kan bijdragen aan lichamelijke gezondheidsproblemen.

Dus helpt socialiseren beschermen tegen psychische stoornissen?Vrijwel zeker, zoals Lee Chambers, psycholoog en oprichter van Essentialise Workplace Wellbeing, aan MNT vertelde.

"Vrienden hebben", merkte hij op, "heeft het potentieel om ons te beschermen tegen de gevolgen van eenzaamheid, en het hebben van effectieve vriendschappen kan ons beschermen tegen de nadelige effecten van eenzaamheid."

Maar wat is een effectieve vriendschap?Volgenséén studie, worden vriendschappen van hoge kwaliteit eerder gekenmerkt door steun, wederkerigheid en intimiteit.

Effectieve vriendschappen zorgen voor een sterk gevoel van kameraadschap, verminderen gevoelens van eenzaamheid en dragen bij aan zowel tevredenheid in het leven als aan zelfrespect.

En er is eenpositieve feedbacklooptussen sociale relaties en zelfrespect — elk versterkt het andere.Dus vriendschappen worden versterktzelfvertrouwen, wat een beschermende factor is voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.

Het effect op de lichamelijke gezondheid

Gebrek aan sociale interactie beïnvloedt niet alleen onze geestelijke gezondheid.studieshebben aangetoond dat een lage hoeveelheid of kwaliteit van sociale banden verband houdt met veel medische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, kanker en een verminderde immuunfunctie.

“Sociaal isolement en eenzaamheid hebben negatieve gevolgen voor de gezondheid, vergelijkbaar met obesitas, lichamelijke inactiviteit en het roken van 15 sigaretten per dag, en gaan gepaard met een 50% verhoogd risico op dementie. Gewoon even de tijd nemen om met iemand in contact te komen - zelfs via een kort telefoontje - kan gevoelens van eenzaamheid, angst en depressie verminderen en hersenbeschermende voordelen opleveren."

– dr.Scott Kaiser

Een meta-analyse uit 2010 van 148 onderzoeken - kijkend naar de gegevens van in totaal 308.849 mensen - wees uit dat deelnemers met sterkere sociale relaties een 50% hogere overlevingskans hadden over een gemiddelde van 7,5 jaar dan degenen zonder.

Deze studie concludeerde dat "op sociale relaties gebaseerde interventies een grote kans bieden om niet alleen de kwaliteit van leven, maar ook de overleving te verbeteren."

Kamers waren het erover eens:

"Studies hebben aangetoond dat sterke vriendschappen risicofactoren voor een slechtere gezondheid op de lange termijn kunnen verminderen, waaronder middelomtrek, bloeddruk en ontstekingsniveaus. Emotionele steun speelt hierin een grote rol, met iemand om te luisteren, gevoelens te valideren en een positieve afleiding te zijn, een belangrijke structuur in het moderne leven, naast de aanmoediging en ondersteuning om gezonder gedrag aan te nemen en de gezondheidsresultaten te verbeteren."

Die steun en aanmoediging kunnen zelfs degenen die graag sporten, ten goede komen.Een studie uit 2017 onder medische studenten wees uit dat degenen die een wekelijkse groepsles volgden, significant lagere stressniveaus hadden dan degenen die dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging alleen deden.

Waarom zijn vriendschappen goed voor ons?

Dus al het bewijs suggereert dat socialisatie zowel onze mentale als fysieke gezondheid ten goede komt.Maar waarom?De sleutel zou oxytocine kunnen zijn.

Oxytocine is een hormoon en neurotransmitter, geproduceerd in de hypothalamus.Het is betrokken bij bevalling en borstvoeding, maar wordt ook geassocieerd met empathie,vrijgevigheiden vertrouwen, allemaal sleutelfactoren in vriendschappen.

één studieontdekte dat oxytocine van vitaal belang was voor sociale erkenning bij knaagdieren, en dit effect werd ook bij mensen gezien.Een ander, waar onderzoekers oxytocine aan mensen toedienden via een neusspray, ontdekten dat dit het vertrouwen verhoogde en hen meer bereid maakte om sociale risico's te accepteren.

Maar waarom heeft oxytocine fysieke voordelen?Deze zijn waarschijnlijk te wijten aan het effect op cortisol - het stresshormoon.Deelnemers aan een onderzoek die oxytocine intranasaal kregen, hadden lagere cortisolspiegels dan degenen die een placebo kregen wanneer ze werden blootgesteld aan de stress van spreken in het openbaar.

De bijnieren geven cortisol af wanneer een persoon onder stress staat.Dit is goed voor noodsituaties omdat het ons voorbereidt op actie, maar slecht als het zich op de lange termijn voordoet.Langdurig hoog cortisol kan onder andere hoge bloeddruk, diabetes type 2 en vermoeidheid veroorzaken.

Het is dus een goed idee om de cortisolspiegel laag te houden.Dat is waar socialisatie om de hoek komt kijken.Als we ontspannen zijn tijdenspositieve sociale interacties, ons lichaam geeft oxytocine af, waardoor de cortisolspiegel daalt, en misschien daarmee ook onze bloeddruk.

'Verbinding is belangrijk, maar het gaat niet om cijfers'

"Verbinding is belangrijk, maar het gaat niet alleen om cijfers - het verzamelen van de meest mogelijke vrienden op je favoriete sociale-mediaplatform of in de echte wereld - maar om de kwaliteit van die verbindingen en het genieten van de onschatbare voordelen van zinvolle, ondersteunende relaties."

– dr.Scott Kaiser

We genieten allemaal van tijd voor onszelf, en sommige vriendschappen kunnen een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en ons welzijn, maar er is voldoende bewijs dat ondersteunende relaties ons goed doen.

Dus zelfs de eenlingen onder ons moeten erkennen dat uitgaan en contact maken met mensen ons gelukkiger en gezonder kan maken, en het kan ons zelfs langer laten leven.

Tutte le categorie: Blog