Sitemap
Deel op Pinterest
Nieuw onderzoek bestudeert het effect van tijdgebonden eten op caloriebeperking.Cécile Fourcade/Stocksy
  • Een nieuwe studie vergeleek caloriebeperking met en zonder tijdgebonden eten.
  • De studie volgde deelnemers met obesitas gedurende 1 jaar.
  • Aan het einde van het onderzoek verloren beide groepen deelnemers gewicht, maar de onderzoekers ontdekten dat geen van beide methoden voor gewichtsverlies significant effectiever was dan de andere.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het obesitaspercentage onder volwassenen in de Verenigde Staten:42,4%. Met dat in gedachten zijn mensen constant op zoek naar de beste manier om de calorie-inname te verminderen.

Twee populaire methoden om gewicht te verliezen zijn tijdgebonden eten, een vorm van dagelijks intermitterend vasten en caloriebeperking.Omdat er veel discussie is over de effectiviteit van intermitterend vasten en de langetermijneffectiviteit van caloriebeperking, ontwierpen onderzoekers een proef om de twee te vergelijken.

De auteurs publiceerden de studie in The New England Journal of Medicine.

Strategieën voor gewichtsverlies

Tijdgebonden eten is een vorm van dagelijks intermitterend vasten.Bij deze vorm van vasten consumeren mensen al hun voedsel binnen een bepaald tijdsbestek.

Sommige mensen vasten bijvoorbeeld 16:8, waarbij ze 16 uur lang niet eten en dan eten in een venster van 8 uur, zoals eten vanaf 12.00 uur. tot 20.00 uurAndere mensen gebruiken een meer beperkt venster en oefenen 20:4 vasten.

Het idee van tijdgebonden eten is dat mensen het aantal calorieën dat ze binnenkrijgen zullen beperken als ze het eten tot een bepaalde tijd beperken.Zoals de auteurs van het onderzoek opmerken: "De methode is populair geworden omdat het een strategie voor gewichtsverlies is die eenvoudig te volgen is, wat de therapietrouw kan verbeteren."

Sommige onderzoeken tonen aan dat tijdgebonden eten niet alleen helpt om de calorie-inname te verminderen, maar ook helptcognitie verbeterenen heeft ontstekingsremmende effecten.

Het beperken van de calorie-inname is een andere manier om gewicht te verliezen.Met deze methode kiezen mensen een bepaald aantal calorieën waar ze elke dag onder willen blijven.

Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond te verliezen.Als iemand dagelijks 500 calorieën minder zou binnenkrijgen dan het aantal calorieën dat hij nodig heeft om op gewicht te blijven, dan zou hij 1 pond per week verliezen.

Dieet studie

Het doel van deze studie was om te bepalen of tijdgebonden eten nog meer voordelen bood aan een caloriebeperkt dieet.Hiervoor rekruteerden de onderzoekers 139 deelnemers; van deze deelnemers voltooiden 118 het onderzoek.

De deelnemers waren tussen de 18 en 75 jaar en hadden een Body Mass Index (BMI) tussen 28 en 45.De deelnemers hadden geen grote gezondheidsproblemen.

Het is belangrijk op te merken dat in de VS de minimale BMI voor zwaarlijvigheid 30 jaar en ouder is, maar in China wordt aangenomen dat mensen zwaarlijvig zijn als hunBMI is 28 of hoger.

De onderzoekers verdeelden de deelnemers in twee groepen en gaven hen de opdracht om een ​​bepaalde hoeveelheid calorieën per dag te eten (1.500 tot 1.800 calorieën voor mannen en 1.200 tot 1.500 calorieën voor vrouwen).

De tijdgebonden eetgroep kreeg de opdracht om alleen te eten tussen 8:00 en 16:00 uur.De caloriebeperkende groep kon hun calorieën consumeren wanneer ze maar wilden.

De onderzoekers gaven de deelnemers tijdens het onderzoek voedingsadviezen.

Aan het einde van het onderzoek werden de deelnemers allemaal nog een laatste keer gewogen.De deelnemers aan de tijdgebonden eetgroep verloren gemiddeld 6,3 kilogram, en de deelnemers aan de groep met alleen caloriebeperking verloren gemiddeld 8 kilogram.

Vanuit statistisch oogpunt waren "veranderingen in gewicht niet significant verschillend in de twee groepen bij de beoordeling van 12 maanden", schrijven de auteurs.

"Bij patiënten met obesitas was een regime van tijdgebonden eten niet gunstiger met betrekking tot vermindering van lichaamsgewicht, lichaamsvet of metabole risicofactoren dan dagelijkse caloriebeperking [alleen]", schrijven de auteurs.

De onderzoekers vergeleken ook de bloeddruk, nuchtere glucose en lipideniveaus tussen de twee groepen.Ze vonden vergelijkbare verbeteringen in beide groepen.

Reacties op onderzoek naar obesitas

Twee geregistreerde diëtisten spraken met Medical News Today en gaven hun mening over het onderzoek.

"Dit is een welkome studie in de wereld van voeding,"Maryann Walsh zei: "Sommigen geven er misschien de voorkeur aan hoe [tijdgebonden eten] bij hun levensstijl past."

Mevr.Walsh is de eigenaar van Walsh Nutrition Consulting, gevestigd in Palm Beach, Florida.

Kristen Kirkpatrick, diëtist en manager van Wellness Nutrition Services bij Cleveland Clinic Wellness & Preventive Medicine in Cleveland, OH, en eigenaar van KAK Consulting, sprak ook met MNT.

"Met mijn patiënten richt ik me in de eerste plaats op de kwaliteit van voedselkeuzes voordat we overgaan op kwantiteit (of het nu tijd of calorieën zijn)",Mevr.zei Kirkpatrick.

"Hoewel de studie een jaar duurde, geloof ik dat duurzaamheid echt optreedt […] na twee jaar, en zoals ik mijn patiënten in de Cleveland Clinic vertel, is het beste dieet dat iemand kan volhouden in de lange termijn."

Tutte le categorie: Blog