Sitemap
Deel op Pinterest
Na jarenlang met slapeloosheid te hebben geleefd, zegt Jennifer Aniston dat een gesprek met haar arts haar op het juiste pad heeft geholpen om haar slaapkwaliteit te verbeteren.Fotografie met dank aan Idorsia
  • Jennifer Aniston werkt samen met het Seize the Night & Day-programma om het bewustzijn over slapeloosheid te verspreiden.
  • Slapeloosheid is een aandoening waarbij een persoon moeite heeft met in slaap vallen of doorslapen.
  • Ongeveer 30 procent van de volwassenen ervaart symptomen van slapeloosheid.

Ze kan zich niet precies herinneren wanneer haar slaapproblemen begonnen, maar de iconische acteur Jennifer Aniston zei dat het decennia geleden is.

"Het is een beetje moeilijk te bepalen, want ik denk dat als we jong zijn, als we niet slapen, we denken van 'oh, ik voel me geweldig'. Je kunt twee uur, drie uur, vier uur slaap en je voelt de effecten niet”,Aniston vertelde Healthline.

Ze grapte echter dat de opeenstapeling van "al die eigenwijsheid door de jaren heen" haar uiteindelijk in haar dertiger jaren inhaalde, en voegde er serieus aan toe dat als ze niet de juiste hoeveelheid slaap zou krijgen, ze niet goed zou functioneren .

"Ik had niet de motivatie om mijn oefening te doen, ik zou niet geweldig eten, [ik had] hersenmist; leerde mijn tekst niet", zei Aniston.

Na jarenlang "alles onder de zon" te hebben geprobeerd, van het tellen van stappen naar haar bed en lijnen op haar plafond tot het controleren van de temperatuur in haar slaapkamer en meer, besloot Aniston eindelijk hulp van haar arts te krijgen.

Destijds waren haar prioriteiten dieet en lichaamsbeweging, gevolgd door slaap.Ze kon er echter niet achter komen waarom haar dieet en lichaamsbeweging een uitdaging werden.

Toen haar dokter haar vroeg hoe goed ze slaapt, zei Aniston tegen hem: "'Nou, ik slaap wel een beetje, denk ik.'

Op dat moment begon Aniston te leren over slapeloosheid.Haar arts legde uit dat slaap haar belangrijkste focus zou moeten zijn, omdat tijdens de slaap het lichaam verjongt en zonder slaap het lichaam gedurende de dag negatief wordt beïnvloed.

Dit resoneerde met Aniston.

"Je begint te merken, 'ik ben lusteloos, ik wil niet sporten, ik eet verschrikkelijk, ik heb kringen onder mijn ogen', je weet dat er van alles begint te gebeuren, en het zijn gewoon de effecten van gebrek aan slaap,' zei ze.

Wat is slapeloosheid?

Terwijl iedereen slechte nachtrust ervaart onder stress, zei Jennifer Martin, PhD, klinisch psycholoog en president-elect van de American Academy of Sleep Medicine (AASM), dat voor de meeste mensen, zodra de stress afneemt, ze weer normaal gaan slapen.

"Voor sommige mensen gebeurt er echter dat kortdurende stress leidt tot chronische slaapproblemen",Martin vertelde Healthline.

Ze zei dat slapeloosheid wordt beschouwd als een slaapstoornis (ook wel chronische slapeloosheid genoemd) als u gedurende ten minste drie maanden minstens drie keer per week een van de volgende symptomen ervaart:

  • Moeite hebben om in slaap te vallen
  • Kan niet blijven slapen
  • 's Morgens te vroeg wakker worden

"Het is niet ongebruikelijk dat iemand met slapeloosheid aan het eind van de dag zo moe is dat hij een tijdje in slaap valt en dan midden in de nacht of in de vroege uurtjes wakker wordt en niet meer terug kan naar slaap,"zei Martijn.

Aniston zei dat ze gedurende haar hele leven alle drie de vormen van slapeloosheid ervoer, die elk van invloed waren op hoe ze gedurende de dag functioneerde.

Er zijn twee lagen over hoe slapeloosheid mensen gedurende de dag beïnvloedt, legde Martin uit, waaronder:

  • Niet goed voelen. "Misschien hebben ze fysieke symptomen - misschien hoofdpijn of pijn in het lichaam of maagklachten, moeite met concentreren of focussen, kunnen zich slaperig of vermoeid en uitgeput voelen," zei ze.
  • Zich angstig voelen over het niet slapen. "Veel mensen met slapeloosheid beginnen zich zorgen te maken over hun slapeloosheid en voelen zich angstig naarmate het bedtijd nadert. Alle druk om een ​​goede nachtrust te krijgen, maakt het eigenlijk alleen maar erger.”zei Martijn.

Wie loopt risico op slapeloosheid?

De AASM meldt dat voor volwassenen ongeveer 30 procent symptomen van slapeloosheid heeft, 10 procent slapeloosheid heeft die ernstig genoeg is om overdag gevolgen te hebben, en minder dan 10 procent waarschijnlijk chronische slapeloosheid heeft.

Martin merkte echter op dat het aantal slapeloosheid tijdens de COVID-19-pandemie dramatisch is gestegen.

Ze voegde eraan toe dat de volgende groepen een verhoogd risico lopen op slapeloosheid:

  • Vrouwen ervaren bijna twee keer zo vaak een chronische slapeloosheidsstoornis als mannen. "Bij vrouwen zien we een hoge mate van slapeloosheid rond het midden van het leven, niet noodzakelijkerwijs verband houdend met de menopauze, maar de slaap wordt tijdens de menopauze meestal meer verstoord", zei ze.
  • Jonge mannen hebben vaker last van slapeloosheid dan in het verleden. "Vroeger hadden oudere mannen de hogere tarieven, maar er is een demografische verschuiving geweest", zei Martin.
  • Etnische minderheden en economisch achtergestelde mensen die in hun leven een aanzienlijk trauma hebben meegemaakt, lopen een verhoogd risico.
  • Degenen met een genetische aanleg voor slapeloosheid lopen mogelijk het risico niet goed te slapen als ze onder stress staan. "Slapeloosheid lijkt in gezinnen te voorkomen, maar dit is een opkomend gebied van de afgelopen 10 jaar en heeft meer onderzoek nodig", zei Martin.

Welke behandelingsopties zijn beschikbaar voor slapeloosheid?

dr.Steven Feinsilver, directeur van het Sleep Disorders Center in het Lenox Hill Hospital in New York, zei dat onderzoek aantoont dat cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), die helpt bij het identificeren en vervangen van gedachten en gedragingen die de slaap negatief beïnvloeden, met gewoonten die geluid bevorderen slaap, is effectiever dan medicatie als het gaat om de behandeling van slapeloosheid.

Maarten stemde toe.In haar praktijk behandelt zij mensen met CGT-I.

"Medicijnen worden gezien als iets dat je toevoegt als een persoon niet voldoende verbeterd is nadat ze CGT-I hebben geprobeerd," zei ze. “Mijn klinische ervaring is dat we CGT-I kunnen gebruiken om mensen beter te laten slapen... en medicijnen te gebruiken als ze niet zo goed kunnen slapen als ze willen... maar we hebben geen medicijnen die voor onbepaalde tijd kunnen worden gebruikt. tijd. Een van de uitdagingen van medicijnen is dat we geen plan hebben om het gebruik ervan te stoppen."

Om zelf een goede slaaphygiëne te ontwikkelen, stelt Feinsilver het volgende voor:

Houd je aan een wektijd

Kies een wektijd en volg deze zeven dagen per week met een wekker, hoe slecht je ook slaapt. “De wektijd bepaalt het circadiane ritme (lichaamsklok) en kan niet gemakkelijk van dag tot dag worden gevarieerd. Dit is de reden waarom mensen een jetlag krijgen”, zegt Feinsilver.

Zorg voor zonlicht en lichaamsbeweging

Stel jezelf na het ontwaken zo snel mogelijk bloot aan licht. “Natuurlijk licht is het beste als de zon op is. Naar buiten gaan en wandelen is geweldig, als het praktisch is. Licht is belangrijk bij het instellen van de circadiane klok”, zegt Feinsilver.

Maak tijd vrij om je zorgen te maken

Maak een paar uur voordat je naar bed gaat een lijst van wat je de volgende dag moet doen en leg het opzij.

“Het idee is dat als je 's nachts wakker wordt, je kunt voelen dat je je geen zorgen hoeft te maken over deze dingen; ze zijn opgeschreven'Feinsilver uitgelegd.

Ontspan een uur voor het slapengaan

Rust een uur voor het slapengaan uit, maar zonder je telefoon of andere persoonlijke elektronica.

“Lees als je wilt, maar alleen als het voor je plezier is, niets dat concentratie vereist voor werk, studie. Dit hoort niet in bed te liggen; bedden zijn om te slapen (met één uitzondering),”zei Feinsilver.

Slaaphacks die Aniston hebben geholpen

Tijdens haar slaapreis zocht Aniston hulp bij haar arts, en wendde zich tot meditatie, stretching, yoga, hete baden en het drinken van heet water en citroen om haar te helpen slapen.

Ze leerde ook om te stoppen met het gebruik van schermen voor het slapengaan.

"[Probeer gewoon] de wereld uit te schakelen, want je kunt iets lezen dat je lichaam op gang brengt en opgewonden en nerveus maakt, dus probeer zo goed mogelijk dingen te doen die voor jezelf zorgen, troostend en rustgevend zijn," zei ze.

Om anderen te helpen slapeloosheid te leren kennen en ermee om te gaan, werkte Aniston samen met het Seize the Night & Day-programma, dat gemeenschapsondersteuning en middelen omvat voor mensen met slaapproblemen.

Ze zei dat de samenwerking er een is waar ze dankbaar voor is.

“[Ik] leed duidelijk aan [slapeloosheid] en ik ken zoveel mensen in mijn eigen leven die aan slapeloosheid of gebrek aan slaap lijden dat dit voelde als iets dat vergelijkbaar was met alles in mijn leven, namelijk informatie delen en helpen mensen bereiken een betere soort ervaring in hun dag en laten hun leven en lichaam bloeien, "zei Aniston.

De website van het programma biedt nieuws over slaapwetenschap, tips voor het omgaan met slaapproblemen, een sneak preview van een slaapdocumentaire en meer van woordvoerders zoals Aniston.

"De website is zo nuttig en het brengt het gesprek op gang", zegt Aniston. “En je kunt weten dat er een oplossing en antwoord is voor dit frustrerende en ongelukkige ding. Je hoeft niet te lijden."

Tutte le categorie: Blog