Sitemap

Wandelen is een van de meest lonende levenslange activiteiten die je kunt kiezen.Hoewel het misschien geen enorme calorieverbrander is - de gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl - kan het toevoegen van meer kilometers aan je dag een groot verschil maken in gewichtsbeheersing.Volgens Harvard Health Watch, ontdekte een onderzoek dat de gemiddelde persoon op middelbare leeftijd ongeveer 2,2 pond per jaar aankomt.Na meer dan 15 jaar onderzoek bleek echter dat personen die regelmatig liepen aanzienlijk minder gewicht kregen dan degenen die dat niet deden.

Wandelen biedt ook tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes; het risico op het ontwikkelen van dementie en kanker en zelfs het verminderen van fibromyalgiepijn.Bovendien kan lopen zelfs voordeliger zijn dan hardlopen.Wandelaars hebben een veel lager risico op lichamelijke letsels dan hardlopers, wiens benen ongeveer 100 ton impactkracht absorberen in slechts een mijl.Dus als je net begint aan je fitnessreis, weet dan dat fitnesswandelen een serieus goede plek is om te beginnen.

WAT TE DRAGEN OP JE WANDELINGEN

Waar je je ook prettig bij voelt, is het gemakkelijke antwoord.Er is geen noodzaak voor fancy spandex of sportkleding, tenzij dat is wat je leuk vindt.Naarmate je verder en sneller begint te bewegen, wil je misschien speciale fitness-wandelkleding die zweet afvoert of waarmee je laagjes kunt dragen voor verschillende weersomstandigheden, maar voor een beginnende fitnesswandelaar overtreft comfort al het andere.

De enige must-have is een fitnessschoen - geen uitzonderingen.Wandel-, hardloop- of (sommige) crosstrainers zijn de juiste keuze voor looptrainingen die grote gezondheids- en gewichtsverliesresultaten opleveren.Beknibbel niet op schoenen.Je hebt de schokabsorptie nodig om je gewrichten te beschermen en de ondersteuning om sterker en langer te lopen.

DE SLEUTEL OM HET MEESTE UIT WANDELEN TE MAKEN

Wat maakt een fitnesswandeling tot een fitnesswandeling?Het is geen voetaanval.Het is niet de armzwaai.Het is de "navel-naar-rug"-actie - soms een "buikwandcorrectie" genoemd - die uw wandeling effectiever zal maken, uw rug zal beschermen en uw buikspieren in actie zal brengen.

Terwijl je loopt, trek je je navel naar je ruggengraat.Die diepe spierlaag is de sleutel tot het ondersteunen van je rug.Het stabiliseert het midden van je lichaam, zodat je benen met veel meer kracht kunnen bewegen.Het activeert ook je kern, wat op zijn beurt helpt om andere spiergroepen te betrekken terwijl je loopt.

6 EENVOUDIGE STAPPEN NAAR FITNESS WANDELEN

Eenmaal goed uitgerust met schoenen en een comfortabele outfit, is dit het plan:

  1. Ga naar buiten.
  2. Kijk naar de tijd en onthoud het.
  3. Loop 10 minuten in uw normale tempo.
  4. Draai je om om terug te gaan naar waar je begon.
  5. Je lichaam is nu warm en klaar voor een grotere uitdaging: loop de 10 minuten terug in een stevig tempo.
  6. Gaan!

Denk aan een snel tempo, zoals wanneer je te laat bent voor een afspraak en je moet haasten om er te komen.Het zou uw hartslag moeten verhogen tot een trainingszone met matige intensiteit, of ongeveer 60% van uw maximum.Deze snelheid vereist meer zuurstof voor werkende spieren, wat het ideaal maakt voor gewichtsverlies en calorieverbranding.

WAT IS HET VOLGENDE?

Streef naar vijf trainingssessies van 30 minuten per week. Het verhogen van uw dagelijkse stappentelling is een uitstekend fitnessdoel.Zelfs als je al jaren routinematig traint, is het belangrijk om regelmatig een pauze in te lassen om de negatieve effecten van urenlang zitten tegen te gaan.Dat is de reden waarom het toevoegen van meer stappen aan uw dag gunstig is voor uw taille en uw algehele gezondheid.

Een beginner moet ernaar streven om in ongeveer 18 minuten 1 mijl te lopen.Je zou in staat moeten zijn om dat doel snel te bereiken in slechts een paar weken van consistent wandelen.Breid dan uit tot 2 mijl wandelen, ongeacht hoe lang het duurt, en bereik uiteindelijk 2 mijl in 30 minuten.Dat is een sterk wandeltempo dat u zal belonen met een goede algemene conditie.

Begin met dit 7-daagse wandelprogramma.Als je er klaar voor bent, kun je je wandelen versterken met dit wandelplan van 4 weken.Probeer voor een extra uitdaging High-Intensity Intervals toe te voegen.


LEES MEER >10 EFFECTIEVE WANDELPROGRAMMA'S


10 MANIEREN OM MEER STAPPEN AAN UW DAG TOE TE VOEGEN

Naast fitnesswandelen of wandelen voor een training, is het aantal stappen dat u per dag zet een manier om uw algehele beweging te volgen.Je mag tijdens een fitnesswandeling maar 2.000-5.000 stappen lopen, maar dat betekent niet dat je de rest van de dag zittend moet doorbrengen.

Of je nu tot 10.000 stappen per dag werkt of hogere doelen voor ogen hebt, deze 10 eenvoudige suggesties kunnen je helpen om je dagelijkse stappentelling geleidelijk te verhogen:

1.STEL EEN HERINNERING IN OM TE LOPEN

Het is niet nodig om al uw stappen in één keer te proberen.Sterker nog, u kunt er meer baat bij hebben als u ze over de dag verspreidt.Als je tijdens je werkdag vaak uren aan je bureau vastzit, probeer dan een herinnering in te stellen voor elk uur en wandel 15 minuten.Als je dit vijf keer per dag kunt herhalen, kun je je doel van 10.000 stappen bereiken voordat je het werk verlaat!

2.LOOP EN PRAAT

Beslis dat je elke keer dat je een telefoontje beantwoordt, gaat lopen.Of u nu op kantoor of thuis bent, loop rond.Neem bij mooi weer je mobiele telefoon mee voor een energiek buitengesprek.Door van elk telefoongesprek een lopend gesprek te maken, kunt u uw dagelijkse stappentelling bijna moeiteloos verhogen.

3.LOOP EN LUISTER

Download apodcastoraudioboek om naar te luisteren terwijl je loopt - net als bellen, kan het luisteren naar een goed verhaal je doen vergeten hoe lang je al hebt gelopen.

4.SUGGESTEER EEN LOPENDE VERGADERING

U bent misschien niet de enige op het werk die op zoek is naar meer stappen.Stel voor om een-op-een of kleine groepsbijeenkomsten in wandelende bijeenkomsten te veranderen.Beweging en frisse lucht kunnen ervoor zorgen dat ideeën stromen, en zij-aan-zij-gesprekken kunnen een breder scala aan communicatiestijlen onthullen - wat betekent dat er meer is dan uw stappentelling kan baten.

5.LOOP WAAR JE KUNT

Of het nu gaat om het naar school brengen van de kinderen of om naar je werk te gaan of om boodschappen te doen, als je dichtbij genoeg woont om daarheen te lopen, loop daar dan heen!

6.MAAK PAREN

Stappen delen met iemand anders is een geweldige manier om verantwoordelijk te blijven en vast te houden aan een doel om meer te wandelen - of het nu gaat om een ​​wandeling na het eten met uw partner en kinderen of een powerwalk met een vriend in de ochtend.Bovendien kun je quality time doorbrengen met degenen van wie je houdt.

7.LOPEN TIJDENS COMMERCILE

Als er een reclameblok is tijdens een programma, sta dan op en loop door de kamer totdat het voorbij is.Je wint niet alleen wat stappen, je verliest ook wat zittijd.

8.LOPEN TERWIJL JE WACHT

Kinderen ophalen?Naar de tandarts gaan?Wanneer je merkt dat je aan het wachten bent, loop dan een blokje om of loop de gang op en neer.

9.MAAK DINGEN MINDER HANDIG

Parkeer verder weg van de ingang, neem de trap, breng winkelwagentjes terug naar de winkel, sla de drive-through over - als u net iets meer moeite doet voor uw routine, verhoogt u ook uw dagelijkse stappentelling.

10.KOOK EN REINIG

Diner koken, zelfs in een kleine keuken, voegt een verrassend aantal stappen toe.Schoonmaken, tuinwerk en andere klusjes tellen ook mee.Neem boodschappen in één zak tegelijk.Loop rond de strijkplank tussen overhemden.Er zijn veel manieren om in beweging te blijven en dingen van je to-do-lijst te schrappen.

Boek elke dag vooruitgang terwijl u aan fitness- en voedingsdoelen werkt, zoals meer stappen zetten.Ga naar "Plannen" in de MyFitnessPal-app voor dagelijkse coaching en gemakkelijk te volgen taken om je gemotiveerd te houden.

Tutte le categorie: Blog