Sitemap

Navigazione veloce

Tot nu toe hebben we het in onze serieEating for Impact gehad overEating for Energy enEating for Focus.Het onderwerp van deze week: eten om beter te slapen.

Voeding en slaap zijn zeer nauw met elkaar verbonden.Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten, suiker en natrium is gekoppeld aan een slechte nachtrust.De keerzijde is ook waar.Mensen met een slecht slaappatroon hebben de neiging om over het algemeen meer te eten, hebben abnormale hongerhormoonspiegels en hebben een dieet van lage kwaliteit.Deze eenvoudige tips zijn bedoeld om zowel je dieet als je slaap te verbeteren, omdat ze elkaar beïnvloeden.

Een hoge inname van verzadigd vet is in verband gebracht met een lagere kwaliteit en kortere slaapduur.Om verzadigd vet in uw dieet te verminderen en uw slaap te verbeteren, kunt u proberen minder vlees en zuivelproducten te consumeren.Richt je in plaats daarvan op gezondere, plantaardige vetten zoals olijfolie, tofu, noten en avocado's.

Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen het mediterrane dieet en een betere slaap.Dit dieet is geïnspireerd op de eetgewoonten van mensen die in de buurt van de Middellandse Zee wonen, denk aan Frankrijk, Spanje, Griekenland en Italië.Er zijn geen strikte regels voor dit dieet, maar het is rijk aan hart-gezonde vetten zoals olijfolie en noten.Fruit, groenten, volle granen en bonen spelen een hoofdrol, samen met magere eiwitten zoals zeevruchten en gevogelte.Verminder rood vlees en suiker tot een paar keer per maand.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat noten en zaden kunnen helpen bij het slapen.Walnoten bevatten bijvoorbeeld tryptofaan, waarvan is aangetoond dat het de slaap bevordert.Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam gebruikt om melatonine en serotonine te maken. Melatonine helpt bij het reguleren van de slaap, terwijl serotonine helpt bij het reguleren van stemming, eetlust, pijn en slaap.Probeer wat noten te snacken of drink misschien een warm glas van je favoriete notenmelk voor het slapengaan.

Het eten van voedsel zoals bananen en volle granen kan helpen om de slaap te bevorderen.Dat komt omdat deze voedingsmiddelen mineralen zoals magnesium en kalium bevatten waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het slapen.Een magnesiumtekort hangt samen met slecht slapen, maar houd er rekening mee dat het krijgen van meer magnesium dan je nodig hebt geen extra voordelen geeft.

Er is geen vaste regel over hoe dicht bij het naar bed gaan je je laatste maaltijd van de dag zou moeten hebben.Het is uniek voor elke persoon, dus experimenteer met maaltijden om erachter te komen wat het beste voor u werkt, en pas uw maaltijden dienovereenkomstig aan.Vaak hangt het ook af van hoeveel en wat je eet, dus let ook op die factoren.

Het gaat natuurlijk niet alleen om wat je eet.Dranken spelen ook een belangrijke rol in de slaapkwaliteit.Hoewel het belangrijk is om gehydrateerd te blijven voor een goede nachtrust, kunnen cafeïne, alcohol of suikerhoudende dranken te dicht bij het slapengaan bijdragen aan rusteloosheid.Probeer ook de hele dag door te hydrateren, in plaats van al je water vlak voor het slapengaan in te pakken.Anders wordt u misschien midden in de nacht wakker om naar het toilet te gaan!

De relatie tussen voeding en slaap is erg ingewikkeld en wordt nog ingewikkelder als je kijkt naar andere factoren, zoals stress, lichaamsbeweging en omgeving. (Heeft iemand anders slaapproblemen tijdens het reizen?) Bekijk je algehele gezondheid als een grote puzzel en probeer al deze verschillende stukjes met elkaar te verbinden.Uiteindelijk komt het allemaal samen.

Tutte le categorie: Blog