Sitemap
  • Een nieuwe studie keek naar het eten van avocado's en het potentieel om metabolische factoren te verbeteren.
  • Onderzoekers ontdekten dat mensen die één avocado per dag aten een iets lager cholesterolgehalte hadden dan de controlegroep.
  • Andere metingen, waaronder lichaamsgewicht, BMI en insulinespiegels, waren niet significant verschillend tussen de twee groepen.

Bijna 40 procent van de Amerikanen leeft met een hoog cholesterolgehalte, volgens deONS.centrum voor ziektecontrole en Preventie(CDC). Hierdoor lopen ze risico op hartaandoeningen en beroertes, twee belangrijke doodsoorzaken in de VS.

Nieuw onderzoekgepubliceerddeze maand in de Journal of the American Heart Association gekeken of het eten van één avocado per dag deze niveaus zou kunnen beïnvloeden.Onderzoekers vonden een kleine maar merkbare verlaging van de belangrijkste cholesterolwaarden.

"Hoewel één avocado per dag niet leidde tot klinisch significante verbeteringen in buikvet en andere cardiometabolische risicofactoren, leidde het consumeren van één avocado per dag niet tot toename van het lichaamsgewicht", "studie auteur Joan Sabate, MD, professor aan de Loma Linda University School of Public Health, zei in een verklaring.

Onderzoek omvatte meer dan 1.000 deelnemers

De studie, genaamd de Habitual Diet and Avocado Trial (HAT), was bedoeld om te testen of het consumeren van één grote avocado per dag gedurende 6 maanden in een diverse groep van ongeveer 1.000 mensen met een verhoogde middelomtrek het buikvet zou verminderen in vergelijking met degenen die hun gebruikelijke dieet.

De studie ontving financiering van het Avocado Nutrition Center, dat onderzoek naar de gezondheid van avocado's ondersteunt.

Onderzoekers gaven de deelnemers schriftelijke instructies die beschreven hoe ze avocado's moesten laten rijpen, snijden, ontpitten en schillen en hoe ze ideeën en recepten met avocado's moesten serveren.Er werd geen aanvullende dieetadvisering of begeleiding gegeven.

De groep die dagelijks een avocado kreeg, heette de Avocado Supplemented Diet Group; de andere groep die hun gebruikelijke dieet voortzette, werd de gewone dieetgroep genoemd.

Sabate en team ontdekten bij de groep dat avocado-eters ""deest maar nominaal significante"" verlagingen in totaal en LDL-cholesterol ervoeren in vergelijking met de gebruikelijke dieetgroep.Ze wezen erop dat vezels in avocado's kunnen bijdragen aan een lager cholesterolgehalte.

"De verschillen tussen groepen in totaal cholesterol en LDL-C komen overeen met de waargenomen verschillen in voedingsvezels tussen groepen", schreven de auteurs, erop wijzend dat een enkele avocado ongeveer 3,3 g oplosbare vezels kan bevatten.

Andere metingen, waaronder lichaamsgewicht, body mass index (BMI) en insuline, waren vergelijkbaar tussen de t'o-groepen.

"LDL staat ook bekend als het slechte cholesterol dat plaque in de bloedvaten van het lichaam kan opbouwen", vertelde Aeshita Dwivedi, MD, cardioloog in het Lenox Hill Hospital in New York, aan Healthline.

Dwivedi voegde eraan toe dat de opbouw van plaque in de slagaders van het hart of de nek kan leiden tot hartaanvallen en beroertes.

Hij benadrukte dat de waargenomen vermindering van cwas'terol niet significant genoeg was om de gezondheid van het hart te verbeteren.

Gevraagd naar regeringsoverheidDieetrichtlijnen voor Amerikanen, Dwthey'd ze 'good't' volgen'.

"Het is belangrijk om uw dieet met uw arts en/of een voedingsdeskundige te bespreken, zodat het kan worden afgestemd op de medische aandoeningen en medicijnen die u neemt", voegde Dwivedi eraan toe.

Dwivedi vond de studie interessant, maar erkende dat dieetprogramma's "moeilijk" zijn.

"Deze studie testte een eenvoudige hypothese die geen klinisch significante veranderingen leek aan te brengen," zei hij. “Het volgen van een gematigde, duurzame en evenwichtige levensstijl is de sleutel tot een goede gezondheid.”

Om gezond te blijven zijn meerdere stappen nodig

"Voor veel mensen zou het geweldig zijn als een simpele stap, zoals het eten van één avocado per dag, het LDL-gehalte aanzienlijk zou kunnen verlagen; er is echter geen 'ma'ic pill' voor een goede gezondheid van het hart, "zei Michael Chan, MD, een interventionele cardioloog bij Providence St.Jude Medical Center in Zuid-Californië.

Hij wees erop dat de sleutel tot het behoud van de gezondheid van het hart neerkomt op het focussen op de basisprincipes, waaronder:

  • Een gezond dieet
  • Regelmatige cardiovasculaire oefeningen
  • Het vermijden van roken en aanzienlijke alcoholinname

"De studie toonde aan dat het simpelweg toevoegen van één grote avocado per dag aan je dieet gedurende zes maanden geen significant verschil maakt in het verminderen van je totale lichaamsvetgehalte en een minimale impact had op het totale cholesterol- en LDL-cholesterolgehalte", zegt Chan. "Dit was in wezen een negatieve" studie."

Chan raadde een dieet aan dat rijk is aan groenten en fruit om een ​​gezond cholesterolgehalte te behouden.

Dit omvat peulvruchten zoals linzen, limabonen, kikkererwten, sojabonen en bruine bonen, en volle granen zoals havermout, boekweit en gerst.

Chan zei dat magere eiwitten zoals vis met hoge omega-3-vetzuren ook zouden kunnen helpen.

"Vermijd rood vlees, schaaldieren, volle melkproducten en het beperken van verzadigde en transvetten zou" onbeschoft zijn ", waarschuwde hij.

Experts zeggen dat statines van cruciaal belang kunnen zijn om cholesterol te verlagen

Joshua Yamamoto, MD, cardiologiespecialist in Washington, D.C., en co-auteur van 'You Can Prevent a'Stroke', zei dat hoge cholesterolwaarden het best kunnen worden beheerd met s'atins.

"Dit is echt gewoon genetisch, en het enige wat je hoeft te doen is ophouden koppig te zijn en een" statine te nemen ", zei Yam "moto.

"Al deze concentratie op voeding wanneer het lichaam draait op pure biologie en genetica - vaatziekten zijn genetica en veroudering, en statines zijn beide", partner van Kristin ThomYamamoto'smamoto bij Foxhall Medicine.

het komt neer op

Uit nieuw onderzoek blijkt dat het toevoegen van één avocado per dag aan onze voeding het cholesterolgehalte enigszins kan verlagen, zonder een significante toename van buikvet te veroorzaken.

Experts zeggen dat geen enkel voedingsmiddel of voedingsmiddel hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen, maar basisprincipes zoals lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn essentieel.

Ze zeggen ook dat vaatziekten een combinatie zijn van genetica en veroudering, en statinegeneesmiddelen helpen tegen beide factoren.

Tutte le categorie: Blog